|
Читайте также: |
Сядьте на стул и подхватите его левой рукой под сиденьем.
Медленно наклоните голову и тело вправо. Держите левую руку прямой. Вы должны почувствовать растяжение по левой стороне шеи.
Положите правую руку с левой стороны головы, как показано на фото.
Толкайте руку и голову, друг против друга некоторое время, от нескольких секунд до минуты, если у вас действительно жесткая шея. Дышите неглубоко.
Вдохните и расслабьтесь. Ваша шея растянется немного больше.
Повторите несколько раз. Не стремитесь сразу намного увеличить диапазон движения, просто сконцентрируйтесь на освобождении напряжения шеи и плеч.
Повторите упражнение на другой стороне.
Если у вас потянута мышца, скажем, на левой стороне шеи, бережно тяните оппозиционную, правую сторону. Когда вы тянете одну мышцу, ее оппозиционные мышцы укорачиваются. В этом нет ничего такого, если только оппозиционник не травмирован, тогда это похоже на судороги. Это правило применимо ко всем видам растяжки. Например, если вы травмировали подколенные мышцы, и амбициозно тянете квадрицепсы и сгибатели бедра, наступит спазм ветчины, и вы заорете “Мамочка!!!”
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Вращение позвоночника | | | Победитель головной боли |