Малая ягодичная мышца

Расположение. Малая ягодичная мышца начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу бедра.

Функция. Мышца выполняет отведение бедра и помогает средней ягодичной мышце удерживать равновесие тела при ходьбе.

Жалобы. Возможны боли в области тазобедренного сустава, которые могут приводить к хромоте при ходьбе, болезненно положение лежа на одноименной стороне, вставание из кресла.

Рекомендации. Не желательно переохлаждение, так как переохлаждение способствует активизации тригерных точек в малой ягодичной мышце. Необходимо чаще менять положение сидя и стоя (каждые 15–20 мин), ограничивать прыжки. Выполнять упражнение на растяжение мышцы (лежа на боку приведение бедра); хороший эффект дают упражнения на постизометрическую релаксацию.

Грушевидная мышца

Расположение. Грушевидная мышца начинается от внутренней поверхности кресца и прикрепляется к большому вертелу.

Функция. Грушевидная мышца стабилизирует тазобедренный сустав, участвуя в удержании головки бедренной кости в вертлужной впадине. Грушевидная мышца выполняет отведение и наружную ротацию бедра.

Жалобы. Грушевидная мышца склонна к спазму и при ее напряжении могут наблюдаться боли и парестезии в пояснице, паху, ягодице, тазобедренном суставе, по задней поверхности бедра, голени и стопы. Симптомы усиливаются в положении сидя, при приведении и внутренней ротации бедра. Спазм грушевидной мышцы является наиболее частым симптомом пояснично-кресцового остеохондроза, при этом наблюдаются суставные расстройства, ущемление сосудов и нервов, миофасциальные тригерные точки.

Рекомендации. Важно корригировать длину нижних конечностей с помощью специальной набойки на обувь, так как мышечный дисбаланс, возникающий при разной длине ног, вызывает спазм ног, вызывает спазм грушевидной мышцы. Боль в области грушевидной мышцы может возникнуть при сидении на одной ноге, при длительном статическом положении сидя во время поездки на дальние расстояния, поэтому чаще нужно менять позу, выполняя гимнастические упражнения или прогуливаясь.

В домашних условиях можно растягивать мышцу, находясь в положении лежа на спине: согнуть пораженную ногу в тазобедренном и коленном суставах, зафиксировать рукой с одноименной стороны подвздошный гребень, другой рукой опускать бедро внутрь, растягивая грушевидную мышцу. Хорошо помогают также упражнения в постизометрической релаксации.

Дата добавления: 2015-10-16