Противопоказания

В отличие от спортсменов, график занятий которых выстраивает их тренер, обычным людям выполнять упражнения можно не чаще раза в неделю. Кто-то занимается 1-2 раза в месяц и им этого вполне достаточно.

Суточная доза белка для девушки среднего веса (50 – 55 кг) - не менее 100 г. Женщина, которая – за счет мышечной массы – весит больше своего «правильного» веса, должна потреблять на порядок больше белков. То есть, девушка, набравшая 10 кг мышц, весящая 65 кг, должна потреблять не менее 160 г белка в сутки. 2\3 этой дозы должны составлять протеиновые порошки и животная пища.

· База. Эти продукты во время диеты можно есть в любое время: вареный яичный белок, отварная, запеченная или пропаренная куриная грудка без жира, вареное филе кальмара, запеченная и отварная белая рыба без жира.

· Контролируемые источники углеводов. За их содержанием в пище нужно следить с помощью специальных таблиц и калькуляторов по рецептам: овсяная и гречневая каши, ржаные (диабетические) макароны, огурцы, зелень и капуста - все большие овощи, кроме корнеплодов.

· Чистая вода и имбирный чай без сахара.

Нельзя проводить сушку тела, если у вас есть склонность или уже готовая проблема:

· почечная недостаточность;

· кишечные и желудочные болезни;

· проблемы с печенью и поджелудочной железой;

· сахарный диабет;

Меню для сушки тела:

· белое мясо индейки или курицы – вареное, тушеное;

· белки яиц;

· нежирная рыба – запеченная, тушеная, на пару;

· филе кальмара;

· кабачки, салат, зелень, спаржа, огурцы, брокколи. Из фруктов – грейпфруты и яблоки;

· гречневая каша и овсянка на воде;

Также, подойдут продукты, в которых содержаться полезные жиры:

· яйца,

· сыр,

· рыба,

· оливковое масло,

· кефир,

· творог.

Самыми популярным и часто используемыми считаются беговая дорожка, эллиптический ивелотренажер, отличным образом помогающие расходовать излишки энергии, накапливаемые в виде жировых отложений. В качестве альтернативы подойдут уличные пробежки, которые можно устраивать так часто и долго, насколько хочется быстро подсушиться.

Далее программа упражнений для сушки тела может включать в себя упражнения на тренажерах силового характера, когда нагрузка будет разделяться на отдельные мышечные группы.

Чтобы мышцы приобретали красивую форму и очерченность, следует выбирать различные упражнения для каждой группы мышц, выполнять движения под разными углами наклона с повторами от 12-14 и больше.

В каждом упражнении должно быть в среднем два подхода, и перерывы между ними не должны превышать в среднем 1-1,5 минут.

Дата добавления: 2015-10-16