Сгибание кистей со штангой в положении сидя, опираясь предплечьями на бедра и держа ладони вверх, 12—15 повторений в подходе.

2-й комплекс (для 2-го дня тренировки):

Выжимание штанги широким хватом сидя, с опорой спиной на наклонную скамейку.

2. Разводка рук с гантелями в стороны лежа на наклонной доске (угол наклона около 30°), закрепив ступни вверху. Это упражнение выполняется в комбинации с предыдущим.

Приседания со штангой на плечах.

Опускание штанги согнутыми руками от груди вниз за голову лежа на скамейке. 8—10 повторений в подходе. (В комбинации с упражнением 3-м.)

Сидя на высокой скамейке с отягощениями, прикрепленными к ступням. Выпрямите ноги до гориэонтального положения, задержите на 2 секунды и медленно опустите вниз. 10—12 повторений в подходе.

6. Лёжа лицом вниз на наклонной доске (угол наклона около 45°) с отягощениями, прикрепленными к ступням. Согните ноги назад до предела, задержит на 2 секунды и опустите вниз. 10—12 повторений на подходе. (В комбинации с упражнением 5-м.)

Наклоны туловища в стороны, удерживая отягощение в полусогнутых руках над головой. 8—12 наклонов в каждую сторону.

8. Лежа на скамейке и держась руками за ее края у головы, поднимите выпрямленные ноги и туловище до угла 45° (опора на лопатки). Задержитесь в этом положении на 2 секунды и возможно медленнее опуститесь вниз. 8—10 повторений в подходе. (В комбинации с упражнением 7-м.)

Попеременные повороты туловища в сторону со штангой на плечах. 8—12 поворотов в каждую сторону.

10. Подъем туловища из положения лежа на наклонной доске (угол наклона 45°), закрепив ступни вверху и удерживая отягощение за головой. 15—20 повторений в подходе.

Дата добавления: 2015-08-21