Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Длительность воскресных пробежек за 8 недель до старта перед пробегом на 30 км

Читайте также:
  1. Aналоговая и цифровая передача данных.
  2. I. Передача сутры божественного внутренне видящего Ума, трансцендентного знанию
  3. VI. ПЕРЕД БУРЕЙ
  4. VII Боеспособность армии перед войной
  5. XXXII. СЛОВА ПЕРЕД СНОМ
  6. А вы вообще любите актерствовать? У вас никогда не было страха перед сценой?
  7. А как преодолеть страх или робость перед священником или стыд назвать что-то вслух?
Недели                
Дистанция бега               Пробег на 30 км

В остальные дни недели продолжительность бега не увеличивается, что позволяет избежать чрезмерного повышения тренировочной нагрузки и интенсификации деятельности сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата.

Для здоровых молодых людей и спортсменов, недавно прекративших выступления, возможна более серьезная и целенаправленная подготовка к соревнованиям. Основное ее отличие в том, что в недельный цикл вводится одно или два занятия для развития скоростной выносливости — быстрый бег на отрезках от 100 до 1000 м с использованием интервального или переменного методов тренировки.

За рубежом все более популярным становится полума рафон. Забеги на 20 км широко практикуются и в нашей стране.

Схема подготовки к соревнованиям на 20 км для опытных любителей оздоровительного бега*

Дни недели I неделя II неделя III неделя IV неделя V неделя
Воскресенье 24 км 19 км 19 км 19 км 18 км
  легко легко легко легко легко
Понедельник Отдых Отдых Отдых Отдых Отдых
Вторник 6-7 км легко 6,5 км; в сере- дине 1,5 км в соревноват. темпе 6,5 км; в сере- дине 1,5 км в соревноват. темпе 6—7 км легко 8 км; в сере- дине 1,5 км в соревно- ват. темпе
Среда   10 км легко 12 км легко   13 км легко   14 км легко 16 км легко
Четверг   6 км легко 8 км легко   8 км легко   10 км легко 16 км легко
Пятница   10 км   12 км 12 км 13 км 6 км очень
В соревноват елъном темпе   легко
Суббота   6 км 6 км легко   6 км легко   7 км легко Отдых  
легко

* См. «Легкая атлетика», 1985, № 5.

 

Для тех, кто хочет впервые попробовать свои силы в полумарафоне, но уже участвовал в соревнованиях на дистанции 10 км, разработана специальная методика подготовки, опубликованная в американском журнале «Раннер». Она рассчитана на 5 недель. В этой схеме исключена жесткая скоростная работа на коротких отрезках, характерная

для тренировки спортсменов. Основной упор здесь делается на постепенное увеличение скорости длительного бега в пятницу (табл. 17).

Даниэльс и Гильберт приводят примерное соотношение между результатами в беге на 10 км, марафоном и полумарафоном (табл. 18).

В оздоровительном беге вряд ли уместна погоня за высоким результатом в соревновании даже для молодых и здоровых людей. Главное—участие!

Таблица 18

Результаты полумарафона и марафона


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 71 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ДЕЯТЕЛЬНОСТИ | Данные аэробной работоспособности у близнецов | Объем сердца и МПК у тренированных и нетренированных мужчин | ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ | МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ | ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ | Частота сердечных сокращений при работе на различном уровне от МПК в зависимости от пола и возраста, уд/ мин | Зависимость типа дыхания от ЧСС при тестировании на велоэргометре у бегунов с различной тренированностью | ЭТАПЫ ТРЕНИРОВКИ | Примерное распределение тренировочных нагрузок в двухнедельном микро­цикле в зависимости от стажа занятий и подготовленности, мин. бега |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ПРОБЛЕМЫ МАРАФОНСКОГО БЕГА| БЕГ И САМОКОНТРОЛЬ. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)