Упражнения для профилактики и лечения позвоночника

Гимнастика, пожалуй, является одним из самых эффективных средств, профилактики развития остеохондроза, а также его лечения. Поддерживая гибкость позвоночника, каждый сможет продлить срок его службы и сохранить, а главное сохранить основное природное свойство – выносливость к физическим нагрузкам.

Можно привести целый ряд уже практикуемых упражнений, входящих в разработку различных авторских методик, но этого делать не стоит, ввиду того, что не кто не знает особенности своего позвоночника так, как Вы сами. Именно поэтому в данном разделе будут изложены общие принципы выполнения упражнений для позвоночника, ссылаясь на которые любой человек в зависимости от уровня развития своей фантазии, под контролем квалифицированного специалиста сможет разработать и внедрить собственный комплекс упражнений. Работать по чужой методике, значить лишить себя возможности проявить собственную индивидуальность. Кроме того, анализ многих авторских методик позволяет сделать вывод о достаточно субъективном подходом к решению профилактических и коррекционных проблем, так, как методы лечения, предлагаемые в тех или иных брошюрах, далеко не всегда соответствуют, той форме патологии, которая действительно имеется в каждом отдельном случае. Чаще всего предлагаются, какие то обобщённые виды гимнастических упражнений, которые некоторым могут быть противопоказаны. Поэтому прежде чем начинать заниматься лечебной гимнастикой, проконсультируйтесь со специалистами, и не в коем случае не берите на вооружение те системы упражнений, которые основываются на йоговских восточных методиках, так как они не соответствуют установленным физиологически обусловленным свойствам организма Русского человека. Система упражнений, предлагаемая к использованию в этих методиках, не только не окажет положительного действия, но и может нанести серьёзный вред здоровью, и даже вызвать неизлечимые заболевания, в том числе и психические. Внедрение в структуру упражнений лечебной гимнастики некоторых допустимых элементов восточных йоговских методик может осуществляться исключительно по рекомендации врача, и проводится под контролем опытных специалистов.

Теперь непосредственно обратимся к системе общих правил занятий лечебной гимнастикой.

ü Лечебная гимнастика в основном должна проводиться по утрам, при полном отсутствии для этого противопоказаний, а именно в момент её осуществления температура тела не должна превышать 37 градусов. Также должно быть полное отсутствие симптомов ОРВИ, или характерных признаков других заболеваний, вызывающих подъём температуры, состояние недомогания, боли в мышцах и ломоту в суставах. При наличии подобных показателей в совокупности или раздельно, занятие лечебной гимнастикой запрещается.

ü Лечебная гимнастика для позвоночника, это не подъём гирь, и не тяжёлая атлетика. Поэтому все упражнения должны выполняться, на ровной поверхности, для этого рекомендуется на пол застилать тонкое одеяло, а на него простыню. Температура в помещении должна быть не менее 20 градусов, в противном случае можно застудить не только мышцы, но и внутренние органы: почки, бронхи и лёгкие и т.д.

ü Занимаясь зарядкой, не делайте резких движений, это вредно для позвоночника. Движения должны быть плавными, а нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Начать гимнастику к примеру с такого упражнения как «мостик», совершенно недопустимо, таким образом можно вызвать растяжение мышц и сухожилий, а также оказать сильнейшую нагрузку на позвоночник, что может вызвать его деформацию.

ü Прежде чем приступать к занятиям, лягте на заранее подготовленную для подстилку, расслабьте все мышцы тела и в таком состоянии оставайтесь не менее двух минут. Это поможет организму настроиться на дальнейший ритм деятельности. После проведения гимнастики, рекомендуется провиснуть на турнике, для того чтобы позвоночный столб, принял свою правильную форму.

ü Не обливайтесь холодной водой сразу после гимнастики, так, как это может вызвать резкое переохлаждение организма.

ü Если утром ощущается боль в спине, то необходимо ограничится лишь провисанием, делать какие либо упражнения в это день не рекомендуется.

ü В комплекс утренней гимнастики также можно включить как упражнения для всего позвоночника, так и для его различных частей. К примеру: упражнения для поясницы, шеи, плечевого пояса и т.д.

ü Некоторые упражнения можно делать не только во время утренней гимнастики, но и в любую свободную минуту. На пример: упражнения шейных позвонков. Мышечная скованность в области шеи – причина головных болей, поэтому с целью профилактики развития шейного остеохондроза лицам, часто испытывающим головные боли необходимо постоянно проводить соответствующую профилактику.

ü По вопросам разработки индивидуальной программы оздоровления позвоночника методами лечебной гимнастики и массажа обращайтесь строго к квалифицированному специалисту с профильным медицинским образованием.

Необходимо заметить, что использование методов лечебной гимнастики, сможет оказать положительное воздействие не только на позвоночник, но и на нервное и психическое здоровье личности. Такие психологические состояния как депрессия, апатия, невроз является прямым следствием остеохондроза, в связи с этим очень важно занимаясь укреплением или восстановлением физического здоровья помнить о том, что ежедневная утренняя зарядка сможет предотвратить развитие очень много различных заболеваний.

Учитывая, многогранность и сложность природы остеохондроза, необходимо использовать комплексный подход к диагностике и лечению данного заболевания. При этом важно заметить, что первоочередной задачей будет являться не только восстановление правильной формы позвоночника, но и обеспечение полнокровного выполнение им всех своих функциональных задач. Это в свою очередь потребует более глубокого подхода ко всему процессу профилактики и лечения. Совершенно очевидно, что благоприятное воздействие на ЦНС позволит повысить процент качества лечения, приведёт в нормальный ритм функционирование все психофизиологические процессы. Состояние координации между ЦНС и периферической нервных систем во многом определяет ритм функционирования всех внутренних органов, мелкой моторики, способности человека быстро и качественно исполнять задачи, требующие технического мастерства и ловкости.

Укрепление нервной системы в совокупности с использованием методов профилактики и лечения позвоночника, а также закаливания организма является важной задачей, решение которой будет способствовать оптимизации всего процесса восстановления здоровья на высшем уровне.

В качестве наиболее оптимального средства, оказывающего общеукрепляющее и лечебное действие как на позвоночник, нервную систему, так и на весь организм в целом можно порекомендовать воздушные ванны.

Они одновременно оказывают положительное действие на нервную систему, способствуют закаливанию организма, стимулируют обмен веществ, мобилизуют защитные силы организма. Ключевыми особенностями данной процедуры является полное отсутствие, каких либо показаний для её применения. Механизм воздействия воздушных ванн на организм имеет три составляющие:

1. холодное (температурное)

2. химическое (аэроионы)

3. механическое (массирующее)

При этом происходит раздражение рецепторов кожи, что приводит к изменению терморегулирующего режима организма и обмена веществ. Организм приучается к перепаду температур, становится выносливым, приобретая иммунитет к сквознякам.

Солнечные ванны оказывают не менее полезное действие на организм. Ультрафиолетовое излучение солнечного спектра повышают защитные силы организма, насыщая его энергией света, способствуя профилактики и укреплению здоровья во всех его формах.

Однако, не следует забывать, что гелиотерапия (так называют солнце лечение) может оказать и обратный эффект если методы лечения использовать сверх меры и при не правильных условиях.

Принимать солнечные ванны можно исключительно в утреннее или вечернее время. В этот период солнечные лучи обладают целебной силой. В дневное время они оказывают радиоактивное воздействие на организм, и принимать солнечные ванны после 11.00 и до 16.00, а на юге после 9.00и до 17.00 в летнее время не рекомендуется. Средний курс лечения процедурами данного типа составляет 30-40 раз. Между ними должен быть перерыв одна неделя.

Купание – также оказывает положительное воздействие на закаливании организма, а следовательно и на повышении его иммунитета а также функции саморегуляции. Купание в сочетание с принятием воздушных ванн в двойне повышают эффективность всего процесса оздоровления организма.

Рекомендуется использовать этот метод укрепления здоровья не только в купальный сезон, но и в осеннее и зимнее время путём обтирания, окунания и обливания холодной водой.

Также можно порекомендовать другие виды обще укрепляющих процедур, оказывающих профилактическое, тонизирующее, восстановительное воздействие на организм.

Дата добавления: 2015-08-05