Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Подъемы туловища из положения лежа.

Читайте также:
  1. B. ПРОГРАММНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ НЕЙТРАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ КОРОБКИ ПЕРЕДАЧ ДЛЯ АВТОМОБИЛЕЙ С НЕАВТОМАТИЧЕСКОЙ ТРАНСМИССИЕЙ (петля фиолетового провода должна быть перерезана)
  2. I. Общие методические требования и положения
  3. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  4. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  5. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  6. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
  7. I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Планка на боку.

 

Лягте на правую сторону с опорой на локоть. Локоть должен находиться четко под вашим плечом. Левая нога распрямлена и лежит поверх распрямленной правой ноги, представьте себе прямоугольный треугольник. Корпус с ногами образуют ровную линию. Хороший результат для начала 15-30 секунд для каждой стороны.

 

Супермен.

 

 

Встаньте на четвереньки, затем плавно поднимите левую руку и одновременно распрямляя поднимите правую ногу. Задержите конечности в верхней точке на секунду, затем плавно верните их в исходное положение. Выполните повтор для правой руки и левой ноги. Сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.

 

 

Подъемы туловища из положения лежа.

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях и слегка касаются головы. Поясница касается пола. Попытайтесь оторвать лопатки от пола. Голова направлена вверх, шея расслаблена (представьте, что у вас яблоко под подбородком). Не пытайтесь поднять верхнюю часть туловища больше чем на 30 градусов. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и плавно опустите плечи на пол.

Мост.

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите ступни рядом с вашими ягодицами. Руки лежат свободно вдоль тела, ладонями вниз. Отталкиваясь от пола стопами, поднимите бедра вверх, движение делается плавно на выдохе. Задержите тело в верхнем положении на пару секунд, ваше тело от плечей до колен должно представлять собой прямую. На выдохе плавно опустите вашу поясницу на пол в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений.

 

 


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 111 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ К ТРЕНИНГУ| Правило третье

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)