Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Жим от груди в положении сидя

Читайте также:
  1. Аутохтонные мышцы груди
  2. В. ФАСЦИИ ГРУДИ
  3. ВЫ КАК ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ СМИ О ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛ В ОКРУГЕ
  4. Гости, то мы всегда сможем оставаться в таком положении, которое является
  5. Е. ВЫТОЛКНИТЕ СЕКСУАЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ ИЗ ГРУДИНЫ И ПРИВЕДИТЕ ЕЕ К ТОЧКЕ С-7
  6. Естественно, что все упражнения, в положении сидя, также дополняются движениями «Зарядки для Хвоста» в области крестца и мышц малого таза.

Задействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы

 

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении 50 см. от пола и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.

Сядьте на гимнастический мяч спиной к стене (примерно 1,2 метра от стены) и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом.

Согните руки в локтях и поднимите их в стороны до уровня груди. Отведите руки назад и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы.

 

Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руки вперед до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

 

Советы по упражнению: Упражнение можно выполнять также с фиксацией эспандера к стене на уровне груди и из нижнего положения.

 

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины - синяя или синяя + красная трубки, женщины - красная или красная + желтая трубки.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 82 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Тяга эспандера из верхнего положения | Тяга эспандера из положения сидя на стуле | Тяга эспандера из положения сидя на полу | Тяга эспандера одной рукой | Приведение одной руки | Приведение одной руки из положения лежа | Сведение рук через стороны в положении лежа | Тяга эспандера вниз в положении сидя | Тяга эспандера из положения лежа |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Сведение рук в положении сидя| Тяга эспандера прямыми руками

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)