Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Сведение рук в положении сидя

Читайте также:
  1. А. Сведение всего к абстракциям и количеству
  2. ВЫ КАК ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ СМИ О ПОЛОЖЕНИИ ДЕЛ В ОКРУГЕ
  3. Гости, то мы всегда сможем оставаться в таком положении, которое является
  4. Естественно, что все упражнения, в положении сидя, также дополняются движениями «Зарядки для Хвоста» в области крестца и мышц малого таза.
  5. Жим от груди в положении сидя
  6. ЗАПАДНЯ №3: СВЕДЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ К ФОРМУЛЕ
  7. Используется при вынужденном и пассивном положении.

Задействованные мышцы: Большой грудная мышца. Передний пучок дельтовидной мышцы

 

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.

Сядьте на гимнастический мяч спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Отведите руки в стороны и отодвиньтесь от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Едва заметно согните руки в локтях. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах на протяжении всего упражнения.

 

Выполнение упражнения: На выдохе сведите руки к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.

На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы

 

Советы по упражнению: Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно сильно, то упражнение становится похожим на жим от груди.

 

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины - красная + желтая или синяя трубка, женщины - желтая или зеленая трубка.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 65 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Тяга эспандера из верхнего положения | Тяга эспандера из положения сидя на стуле | Тяга эспандера из положения сидя на полу | Тяга эспандера одной рукой | Приведение одной руки | Тяга эспандера прямыми руками | Сведение рук через стороны в положении лежа | Тяга эспандера вниз в положении сидя | Тяга эспандера из положения лежа |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Приведение одной руки из положения лежа| Жим от груди в положении сидя

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)