Занятие 7.

На суше. Выполнить программу предыдущего занятия. В воде. Проделать такие упражнения:

1. Соскок в воду вниз ногами: стать на край плота, зацепиться паль­цами ног за край, прижать руки к телу, смотреть вперед. Одну ногу при­поднять над водой, другую присоединить к ней и соскочить в воду. Сразу после погружения согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. Пов­торить 3—4 раза.

2. Упражнение 1, но прыгнуть в воду, оттолкнувшись обеими ногами. Повторить 3—4 раза.

3. Скольжение на груди и на спине с движениями ног, как при плава­нии кролем, стараясь проплыть как можно дальше. Туловище и руки должны быть напряжены.

4. Выдохи в воду с движением одной руки, как при плавании кролем. Каждой рукой не менее 15—20 раз.

5. В положении стоя на дне согласование движений рук, как при плава­нии кролем, с дыханием. Выполнять не более 2 мин.

6. Попытки плавать кролем на груди с полной координацией, с пово­ротом головы на вдох. Повторить 8—10 раз.

7. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания. Сделать 4—6 попыток.

8. Плавание до 5 мин. кролем на груди с полной координацией.

9. Плавание до 3 мин. кролем на груди с доской при помощи движе­ний ног.

10. Плавание до 3 мин. кролем на спине при помощи движений ног.

11. Плавание до 5 мин. кролем на спине.

12. Плавание до 5 мин. кролем на груди, чередуя плавание с полной координацией и плавание на задержке дыхания.

13. Прыжки в воду, игры и развлечения в воде.

Методические указания. На этом и последующих занятиях продолжа­ется изучение и совершенствование техники плавания кролем на груди и спине. Надо добиваться непрерывной безостановочной работы руками при плавании кролем на спине, жесткого, напряженного положения туловища и легких ритмичных движений ногами. Чтобы не сидеть, а лежать на воде при плавании на спине, следует выше поднять живот к поверхности воды. Делая гребок, не опускать руку глубоко в воду; продолжать его до бедра и вынимать руку из воды у бедра; не сгибать чрезмерно ноги в коле­нях (колени не должны выходить из воды). Во время работы ногами ак­тивно разгибать их в коленях, чтобы на поверхности воды оставался пен­ный след. При плавании кролем на груди могут быть трудности, связанные с нарушением согласования дыхания с движениями рук. Для устранения этой ошибки следует повторять упражнение на согласование движений рук с дыханием. При плавании кролем на груди надо грести руками под себя, а не в сторону от туловища; гребок рукой делать до бедра и выни­мать ее из воды у бедра; тело держать напряженным, не расслабляться; выполнять вдох только во время окончания гребка рукой, при этом не отрывать щеку от воды и не заваливаться на бок. Чтобы легче было освоить дыхание с поворотом головы в кроле, можно вначале плавать с дыханием через два, три гребка и постепенно подойти к выполнению вдоха под каждый гребок рукой.

Дата добавления: 2015-07-15