Занятие 6.

На суше. Повторить освоен­ный комплекс упражнений и доба­вить следующие упражнения:

1. Согласование дыхания с движениями одной руки, как при плавании кролем: ноги поставить на ширину плеч, наклониться впе­ред, одной рукой упереться в коле­но, другая — в положении у бедра (конец гребка). Повернуть голову в сторону руки, вытянутой назад у бедра, и посмотреть на эту руку. В этом положении сделать вдох и на­чать движение рукой с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется тогда, когда рука заканчивает гребок в положении у бедра. Повторить до 15—20 раз каждой рукой.

2. Согласование дыхания с движениями рук, как при плавании кро­лем: ноги поставить на ширину плеч, наклониться вперед, одна рука вытянута вперед, другая — сзади у бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на нее. В этом положении сделать вдох и начать движения руками с одновременным выдохом (рис. 4). Руки не сгибать. Не торопиться. Выполнить 15—20 раз. Эти два упражнения можно считать ключевыми для овладения тех­никой плавания кролем на груди. Выполнение упражнений на согла-

сова­ние движений рук с поворотом головы следует довести до автоматизма

Рис. 5.2.3

(сначала на суше, потом в воде), так как именно освоение дыхания явля­ется препятствием для быстрого овладения кролем. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы вдох обязательно совпадал с концом гребка и выполнялся в тот момент, когда рука нахо­дится у бедра. Вначале для лучшего запоминания можно останавли­вать руку у бедра в момент вдоха, давая указание в конце гребка коснуть­ся бедра рукой и задержать ее в этом положении.

В воде. Проделать следующие упражнения:

1. Сесть на край берега или плота и из этого положения сделать спад в воду. Повторить 3—4 раза.

2. Принять положение плотной группировки (как при выполнении «поплавка»), носками ног зацепиться за край плота, руки поднять вверх, кисти соединить, голова между руками. Из этого положения сделать спад в воду (рис. 5.2.4). Выполнить 3—4 раза.

3. Скольжение на груди и на спине — до 10 раз.

4. Движения ног, как при плавании кролем на груди и на спине, с опо­рой на месте. Продолжительность — 5 мин.

5. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Повторить 20 раз.

6. Выдохи в воду с движением одной руки, как в кроле: ноги поста­вить на ширину плеч, наклониться вперед, плечи касаются поверхности воды, одной рукой упереться в колено, или вытянуть ее вперед, или взяться за бортик, другая в положении у бедра (конец гребка). Опустить голову щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся у бедра. В этом положении сделать вдох, повернуть лицо в воду и выполнить выдох одно­временно с движением одной руки. Продолжительность — 2 мин.

7. Согласование движений рук, как при плавании кролем, с дыханием: ноги поставить на ширину плеч, на­клониться вперед, плечи касаются по­верхности воды, одна рука вытянута вперед, другая — назад (у бедра). По­ложить голову щекой на воду и пос­мотреть на руку, оставшуюся сзади. Сделать вдох, повернуть лицо в воду и выполнить выдох с одновременным движением рук. Продолжи­тельность упражнения — не менее 2 мин.

8. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями рук, как при плавании кролем. Повторить не менее 10—12 раз.

9. Плавание кролем 3 мин. при помощи движений ног, с доской.

10. Плавание 3 мин. кролем на спине при помощи движений ног.

11. Войти в воду по грудь. Руками, согнутыми в локтях, поочередно делать частые гребки перед грудью сверху вниз, опираясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Выпол­нить 3—5 раз.

12. Проплыть самостоятельно возможно большее расстояние любым способом: на груди, на спине или комбинируя эти два способа. Сделать 5—б попыток.

13. Игры и развлечения: «Салочки», «Качели», «Хоровод», «Фон­тан» и др.

Методические указания. Не настаивайте, чтобы дети плавали обяза­тельно кролем на груди или кролем на спине. Пусть плавают как кому хо­чется. Поощряйте попытки плавания на спине при помощи движений ног с небольшими поддерживающими гребками кистей рук около бедер. В этом и последующих занятиях рекомендуется сочетать плавание кролем на задержке дыхания (помогает быстрее освоить согласование движений, почувствовать непрерывные круговые движения плечами и руками) с плаванием с полной координацией. Для постановки дыхания при плавании кролем основным упражнением является сочетание движе­ний одной и обеих рук с дыханием. При выполнении этих упражнений следует обращать внимание на правильное исходное положение. Чтобы дети лучше запомнили это положение, следует сказать им: «В конце греб­ка рукой нужно дотронуться ею до бедра, остановить ее, в этот момент повернуть голову и сделать вдох». Он должен согласовываться с движе­нием руки и всегда выполняться только во время конца гребка (когда ру­ка находится у бедра). При проведении спадов и других прыжков в воду обучающий должен находиться в воде вместе с занимающимися. Глубина воды должна быть не менее 100—120 см.

Напоминаем, что в каждом занятии все упражнения (в том числе и плавание) обязательно выполняются как на груди, так и на спине.

Дата добавления: 2015-07-15