Читайте также:
|
В условиях возрастающей визуальной нагрузки в школе, и особенно в дисплейных классах, единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, - это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс психического и эмоционального напряжения. Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, "вливают новые силы* в нервные клетки сетчатки, создавая как бы легкую игру для зрения.
Последовательность выполнения 5-минутного комплекса в начале школьного урока:
Исходное положение:
Занять максимально удобную позу, сидя за партой.
1. Расслабиться, не напрягаться!
2. Мягко, не спеша, выпрямить спину без усилий. Не сутулиться! (Позвоночник по возможности должен быть выпрямлен.)
3. Закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их.
4. Верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с верхним.
5. Главное - расслабить веки!
6. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой. Глаза не напрягать, расфокусировать.
7. Голову держать легко, без напряжения и усилий.
8. Шею не напрягать, выполнить легкие наклоны:
а) вперед к груди - повторить 3 раза;
б) назад запрокинуть - повторить 3 раза;
в) к правому плечу - повторить 2 раза, к левому плечу повторить 2 раза.
9. Голова свободная, легкая.
10. Плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, нижние конечности свободны, не напряжены (ноги в коленях - разогнуть).
11. Полная тишина в классе! Сейчас нам всем надо отдохнуть, сбросить усталость, напряжение, а самое главное - постараться ни о чем не думать, для того чтобы наше занятие прошло по-новому для каждого из нас (для меня и для вас) - спокойно, интересно, без скуки и усталости! Все, что вы услышите, узнаете, воспримите по-новому!
12. А самое главное, ваши глаза не устанут, не почувствуют напряжения!
С момента проведения комплекса - 180 сек. (3 минуты).
Затем продолжаете:
13. Медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрестить на середине лба, ладони рук в виде маски прикрывают закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки.
14. Чуть приоткройте веки и поправьте положение ладоней так, чтобы внешний свет по возможности не проникал в глаза.
Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями опереться на парту.
Выполняется 120 сек. (2 мин.) пальминг 5 мин. с момента проведения комплекса!
15. Мягко, медленно, не спеша уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза.
Не смотрите на яркий свет! Оглянитесь по сторонам, поморгайте!
16. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов!
17. Запомните это ощущение РАССЛАБЛЕНИЕ!
18. Вам надо сохранить это чувство до конца урока.
Настрои для релаксации
В использовании приёмов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.
Этап
Лечь удобно и расслабиться.
Этап
Прочувствовать и «осмотреть» всё своё тело мысленным взором, вызывая чувство тепла, и последовательно «осмотрев» все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при этом закрыть глаза.
Этап
Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.
Дата добавления: 2015-11-28; просмотров: 83 | Нарушение авторских прав