Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМ. П. Ф. ЛЕСГАФТА

УИРС № 3 «Фрагмент четвертного плана-графика учебно-воспитательной работы по физическому воспитанию для учащихся 5 класса на 1 четверть ГБОУ средней школы №125»

Выполнил:

Студент 3 курса 306 группы

Заочного отделения

Факультета единоборств

Алексеев Владимир

1. Задача: Разработать «Программу направленного развития двигательных (физических) способностей» учащихся 5 класса на 1 четверть.

2. Общая задача направленного развития ДС на четверть: Совершенствовать скоростные способности для эффективного обучения технике бега на короткие дистанции и успешного выполнения учебного норматива в беге на 60 метров.

3. Количество уроков: 18

4. Учебный норматив:

	мальчики	девочки
отметка	отлично	хорошо	удовлетворительно	не выполнено	отлично	хорошо	удовлетворительно	не выполнено
время/сек	10,2	10,5	11,3	>11,4	10,3	11,0	11,5	>11,6

5. Критерии результативности:

- повышение степени владения техникой бега на короткие;

- улучшение результатов повторного тестирования;

- выполнение нормативов по бегу на короткие дистанции.

6. Условия, способствующие повышению уровня развития скоростных способностей: умение концентрировать внимание на сигналах при выполнении заданий, умение расслабляться, развитая координация тела в пространстве, волевые усилия для сосредоточения внимания и мобилизации в нужный момент, волевые качества – целеустремленность, настойчивость, упорство.

Частные задачи	Средства, методы, нагрузка
1. Провести тестирование для определения начального и конечного уровня развития скоростных способностей	С.: Тесты: а) бег на 20 м; б) темпинг-тест – нанести ручкой как можно больше точек на листе бумаги за 15 сек. М.: Тестирование
2. Сообщить значимость скоростных и скоростно-силовых способностей в выполнении учебного норматива и эффективного обучения технике бега	С.: а) рассказать о влиянии беговых упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма; б) рассказать какие качества способствуют лучшему развитию скоростных и скоростно-силовых способностей; М.: рассказ, показ наглядных пособий, обсуждение, демонстрация техники.
3. Сформировать знания о технике бега	С.: а) создать представления о техники бега на короткие дистанции (старт (расстановка колодок), бег по дистанции, финиширование); б) сообщить о технике безопасности, рассказать о возможных травмах и пути их предотвращения. М.: рассказ, показ наглядных пособий, обсуждение, демонстрация техники.
4. Способствовать укреплениюмышечно-связочный аппарат голеностопного сустава, укрепить продольный свод стопы с целью предупреждения травматизма	С.: а) упр. на растягивание (Н 3-5 мин.); б) перекат с пятки на носок (Н 2 круга); в) ходьба на носках, пятках, внешнем, внутреннем своде стопы (Н по 2 круга); г)вращательные движения стопой (Н по 20 р.); д) подъемы на носок (Н 20 р.); б) специальные беговые упр. на отрезках 20-30 м. – бег с подниманием бедра, семенящий бег, бег с захлестыванием голени, бег прыжковыми шагами (Н по 1-2 р.). М.: разминка, комплекс ОРУ и подготовительных упр, повторный.
5. Сформировать умение концентрировать внимание на сигналы	С.: а) бег вокруг зала: 1 хлопок – ускорение на 3м, 2 хлопка – бег в обратную сторону; б) из различных положений (сидя, лежа и тп) по свистку бег на 3-5 м.; в) подвижные игры на слушай сигнал – «Птички в гнездышках» (Н 4-5 раз), «Слушай хлопки» (Н 5-6 раз), «День - ночь» (Н 2-3 раза). М.: повторный, игровой
6. Формировать умение расслабляться при выполнении заданий	С.: а) стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой (Н 3-4 р.); б) расслабить голень, поддерживая руками бедро (Н 3-4 р.); в) расслабить ноги в положении лежа (Н 3-4 р.); г) переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте (Н 3-4 р.); д) туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их (Н 3-4 р.); е) туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись (Н 3-4 р.); ж) последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи (Н 3-4 р.); з) напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа (Н 3-4 р.); и) круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны) (Н 3-4 р.); к) стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения (Н 3-4 р.). М.: повторный.
7. Совершенствовать скоростно-силовые способности для эффективного совершенствования скоростных способностей	С.: а) бег на месте с тягой жгутов назад (Н 15-20 сек 5-7 р.); б) эстафеты с переносом набивных мячей и последующим ускорением (5-7 мин.); в) специальные беговые упражнения с утяжелителями и отягощениями (Н 5-8 мин.); г) бег с партнером за руки (Н 15-20 м Х 5-7 р.); д) бег по ступенькам вверх (Н 5-8 р). М.: повторный, соревновательный.
8. Улучшить ориентацию и координацию в пространстве	С.: а) бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед (Н по 2-3 круга); б) бег спиной вперед (Н 2 круга); в) бег с вращениями через левое и правое плечо (Н 3-4 круга); г) игра в футбол, баскетбол (Н 8-10 мин); д) эстафеты комбинированные, включающие бег, прыжки, лазание, перелезания, подползание, переноску предметов (Н 7-10 мин.). М.: повторный, игровой.
9. Совершенствовать простую двигательную реакцию для эффективного ухода со старта	С.: а) обучить технике высокого и низкого старта, научить подбору отталкивающей ноги (Н 5-10 мин); б) скоростной бег на 5 м. из низкого старта по сигналу (Н 3 р.); в) бег в гору 15 метров со старта (Н 2-3 серии Х 20сек); г) линейная эстафета (Н 5 мин.). М.: повторный, соревновательный.
10. Совершенствовать резкость набора скорости в стартовом разгоне	С.: а) бег с ускорением – 10 м. средний темп, 10 м. ускорение (Н 5-7 рывков); б) бег с ускорением по сигналу (Н 5-7 р.); в) скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест или звуковой сигнал (Н 3-4 р.); в) встречная эстафета (Н 8-10 мин.); г) максимально быстрый бег на месте (сериями по 15-20 сек) (Н 4-6 р); д) бег на месте с высоким подниманием бедра и опорой о стенку (Н средний темп 10-15 сек 4 серии); е) прыжки на скакалке (Н 3-5 мин.); М.: повторный, игровой, соревновательный.
11.. Совершенствовать быстроту передвижений (темп бега) частота шагов на дистанции	С.: а)упр. бег по начертанным линиям 1 деление - 1м. Х 10 делений (5-7 р.); б) игра в баскетбол (Н - 8-10 мин); в) прыжки на одной ноге (Н 3Х15 м на каждую ногу); г) эстафеты с барьерами, перескоками предметов (Н 7-10 мин.); д) эстафета с ведением баскетбольного мяча к корзине (Н 5 мин.). М.: повторный, игровой, соревновательный.
12. Проверить и оценить степень выполнения требований учебного норматива	С.: Выполнить норматив в беге на 60 м. М.: Соревновательный

Список использованной литературы:

1. Жилкин А. И. Легкая атлетика. – М. Академпресс, 2009.

2. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учеб. для студ. пед. вузов. — М.: Издательский центр «Академия», 2000г.

3. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры.- М.: «Советский спорт», 2010г.

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры. 2004г.

5. Попов В. Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Человек, 2011.

Дата добавления: 2015-10-21