Стресс: прошлое и настоящее.

Стресс: прошлое и настоящее.

До сих пор учёные – антропологи всего мира ведут споры о том, где находилась

«колыбель человечества», где возникла самая первая человеческая популяция.

Зато ясно, что человек, как биологический вид, сложился в полной мере уже к

концу доисторического периода.

Дальнейшие изменения человеческого организма, происходившие в эпоху его

бурного расселения по планете, были связаны с формированием человеческих рас,

приспособлением к новой географической среде, и носили чисто внешний

характер, не затрагивая глубоких физиологических процессов.

К числу таких фундаментальных основ относятся функциональные системы,

призванные обеспечить необходимую реакцию человека на воздействия внешней

среды. Например, мы вышли из тепла на мороз – организм реагирует на изменение

температуры: ускоряются обменные процессы, повышается тонус мышц, приводя

организм в состояние мобилизации. Вы съёживаетесь, ускоряете шаги – и

согрелись, значит, адаптировались к воздействию холода. Вдруг возникла другая

опасность. Снова включается механизм мобилизации: усиливаются обменные

процессы, учащается пульс, повышается тонус мышц, концентрируется внимание –

Вы готовы к отпору.

Такой универсальный защитный механизм выработался в ходе эволюции для защиты

и сохранения вида. Особи, неспособные адекватно реагировать на внешние

воздействия, были обречены на гибель.

Всякое внешнее воздействие на организм, требующее от него адекватной реакции

путём мобилизации тех или иных защитных сил, принято называть стрессом.

Голод, опасность нападения, природные стихии – таковы источники стрессовых

ситуаций для животного мира, неотъемлемой частью которого был первобытный

человек. Ответом на такие стрессы неизменно являлось мышечное действие:

убежать от опасности или догнать врага, добычу, побороть противника в схватке

и т. д.

Так вырабатывался механизм, работающий по принципу: стресс – физическая

активность. Это правило можно уподобить коромыслу, которое выполняет свою

функцию лишь тогда, когда находится в равновесии. В процессе эволюции,

длившейся миллионы лет, изменения человеческого организма происходили

чрезвычайно медленно.

Зато невероятно быстро происходит социальное развитие общества, обрушивая на

организм человека лавину непривычных для него воздействий, причём не только

положительных. В социальном бытии человека с развитием цивилизации появляются

всё новые и новые факторы: совершенствование средств коммуникации приводит к

резкому ускорению темпа жизни; демографические процессы усложняют

взаимоотношения между социальными группами и внутри каждого социума, в семье;

возрастающая урбанизация всё больше отдаляет человека от естественной

природной среды, приводя его нередко к конфликту с ней. Немало вредных

веществ попадает в организм в результате технологической деятельности,

например из-за применения химикатов. Так современный человек за очень

короткий отрезок исторического развития оказался в среде, насыщенной

стрессирующими факторами.

Если для наглядности графически представить развитие эволюционных и

исторических процессов, то эволюционные процессы имели бы очень малую

амплитуду при колоссальных периодах колебаний, а исторические, наоборот, -

огромные всплески на весьма малых периодах. В этих временных рамках организм

человека не успевает адаптироваться к изменениям в социальной сфере.

Реактивные возможности человека, призванные защищать его в любых условиях

существования, почти не изменились. И по-прежнему самой эффективной защитой

от стрессовых воздействий остаётся мышечная работа.

Вспомним, что первобытный человек и человек на ранних стадиях цивилизации

имели возможность полностью компенсировать воздействие стресса, поскольку

главенствующую роль в их жизни играл тяжёлый физический труд. Ещё до нашей

эры древнегреческий философ Аристотель предупреждал: «Ничто так не истощает

и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое

бездействие».

С развитием цивилизации резко изменился образ жизни и характер труда человека.

(1). Мы уже, как правило, не бегаем от зверей, но жизнь наша ни за

письменным столом, ни за фрезерным станком спокойней не стала, источников

возбуждения, источников вероятной опасности для нас, для нашего достоинства,

для нашего благосостояния сейчас отнюдь не меньше, чем в древности. Однако

выброшенный в кровь адреналин не находит реализации, и в ответ на нервную

ситуацию мы не карабкаемся на дерево, не мечем дротики, и не вздымаем дубину,

нет, мы сидим на стуле, а как результат – сердечные заболевания, разрушение

сердечно – сосудистой системы. (7).

История понятия «стресс».

В литературу по медицине и психологии слово «стресс» попало пол века назад. В

1936г. в журнале «Nature», в разделе «Письма к редактору», было опубликовано

короткое сообщение канадского физиолога Г. Селье (тогда ещё никому не

известного) под названием «синдром, вызываемый разными повреждающими

агентами»

Ещё будучи студентом, Селье обратил внимание на тот факт, что различные

инфекционные заболевания имеют сходное начало: общее недомогание, потеря

аппетита, температура, озноб, ломота и боли в суставах. Эксперименты

подтвердили наблюдение молодого учёного. Они показали, что не только

инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения,

отравления и т. п.), наряду со специфическими для каждого из них

последствиями, вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и

поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая

неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на

мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом.

Первые исследования стресса касались в основном его физиологических и

биохимических реакций, хотя с самого начала было обнаружено, что конечный

стрессорный эффект любого раздражителя (в т. ч. заболевания) зависит от

совокупности внешних и внутренних условий в момент воздействия. (6).

Брошенное Г. Селье зерно упало на благодатную почву, ибо проблема

была злободневной, касалась буквально каждого человека. Стресс оказался

в центре внимания многочисленных исследователей. Неимоверный шум

поднялся в околонаучной печати, слово «стресс» стало одним из самых

популярных. В пылу увлечения любой стресс стали объявлять

нежелательным в противовес точке зрения самого основоположника теории,

убеждённого, что именно конфликты организма со средой поддерживают в

рабочем состоянии биологические механизмы защиты от вредных

воздействий, тренируют их. «Полная свобода от стресса, - писал Селье,

- означает смерть».

Сложную и кропотливую работу вели учёные по расшифровке механизма

стресса, его причин и последствий. (1).

«Концепция Селье, - писал в 1972 г. академик В. В. Парин, - во многом

изменила принципы лечения и профилактики целого ряда заболеваний; взгляды

его, встреченные вначале не без возражений, нашли сейчас самое широкое

распространение. В целом учение известного канадского учёного можно считать

одним из самых фундаментальных, а главное, плодотворных для развития науки

теоретических построений «современной медицины»

Понятие «стресс» подверглось со временем существенным изменениям и стало более

широким. Слово «стрессор» стало обозначать не только физическое, но и

психологическое воздействие, а слово «стресс» - реакцию не только на физически

вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.

(2).

Виды стресса.

В более поздних своих работах Г. Селье выделяет две разновидности стресса:

физиологический (эустресс) и патологический (дистресс).

В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение, а

дистресс - горе, несчастье, недомогание, нужда

С этих позиций эмоциональный (психологический) стресс также требует

неоднозначной оценки: в зависимости от силы, деятельности, положительной или

отрицательной эмоциональной реакции он может протекать в нормальных пределах

или переходить в более болезненное состояние. Под влиянием отрицательных

эмоций (неразделённая любовь, невозвратная потеря близкого человека,

вынужденная разлука с Родиной) было создано немало замечательных творений в

области литературы, искусства и живописи. На эту особенность творчества

указывал В. Катаев: «В истоках творчества гения ищите измену или

неразделённую любовь. Чем опаснее рана, тем гениальнее творение художника».

(2.с.45).

Вместе с тем частые стрессовые ситуации «репрессируют» эмоциональный аппарат

человека, перераздражают вегетативную нервную систему, ответственную за

поддержание должного жизненного тонуса. В результате происходящих сдвигов в

соотношениях симпатической и парасимпатической систем развиваются

специфические «болезни социальной адаптации». К их числу относят ряд так

называемых психосоматических заболеваний – прежде всего гипертоническую

болезнь, язвенную болезнь желудка и др.

С позиций положительного воздействия алкоголя, подавляющего эмоциональное

напряжение, расценивают некоторые авторы привыкание к спиртным напиткам.

Известный шведский учёный Л.Левн обнаружил, что радостные впечатления

(восторг, сексуальные наслаждения) вызывают такие же яркие

психофизиологические реакции, которые присущи отрицательным эмоциям.

В последние годы появились указания на возможность развития стресса не только

под влиянием избытка стрессоров, но и при их нехватке. В эксперименте

получены данные о формировании стресса в условиях искусственно создаваемой

изоляции, резкого ограничения внешних сигналов (состояние, называемое

сенсорной депривацией),пребывания в необычных, непривычных средах обитания

(гидронавты, астронавты). Следовательно, эмоциональные стрессовые состояния

могут быть вызваны дефицитом чувственных переживаний: они особенно болезненно

переживаются людьми активного, деятельного склада.

Таким образом, проблема сохранения и поддержания психического здоровья должна

предусматривать адекватный баланс положительных и отрицательных эмоций.

(8).

Стадии развития стресса.

Селье выделил три стадии развития стресса:

Первую стадию он назвал стрессом ожидания – трактовал только как мобилизацию

сил, подготавливающую организм к стрессу, включение защитных механизмов.

Более поздние исследования показали, что первая стадия стресса

характеризуется большим напряжением симпатико-адреналовой системы, чем даже

сам стресс. Вспомним, как часто мы особенно волнуемся в ожидании события.

Таково напряжение перед свиданием, решающей беседой, ответственным

выступлением, экзаменом. И чем больше волнуется человек на этом этапе, тем

слабее его реакция на следующей стадии. Это понятно: слишком большое

напряжение симпатико – адреналовой системы в первом периоде приводит к

избыточному выделению адреналина. Быстрое истощение резервов

симпатико–адреналовой системы уже вначале имеет результатом то, что на вторую

фазу энергии оказывается недостаточно. Так, спортсмен, «перегоревший на

старте», в ходе соревнований показывает сниженные результаты. Но при слабой

активации симпатико–адреналовой системы в стадии ожидания тоже не происходит

должной мобилизации всех необходимых сил для отражения стресса. Спортсмен не

мобилизовался, расслаблен – результат опять плох.

Сделаем вывод: роль первой фазы стресса состоит не только в том, чтобы

мобилизовать защитные силы организма, но и подать в нужный момент достаточно

энергии для адекватной реакции.

Вторая стадия – собственно стресс. Подготовленный первой стадией организм

хорошо переносит и вторую фазу, реализуя максимум своих возможностей.

Спортсмен достигает результатов даже более высоких, чем на тренировках; актёр

играет с большим подъёмом, находя особые краски и интонации, каких не мог

достичь на репетициях; студент на экзамене обнаруживает блестящие способности

и так далее.

Однако «высокая нота» не может длиться слишком долго, и затянувшийся стресс

грозит срывом.

Третья стадия - постстресс. Ученые проводили многолетние наблюдения

процессов активации симпатико-адреналовой системы у диспетчеров, операторов

и машинистов железнодорожного транспорта, у людей, занятых нервно-

эмоциональным трудом. Картина оказалась неожиданной. Выброс адреналина в

период отдыха был выше, чем в период работы.

Оператор кончил рабочий день, который был не слишком напряжённым – обычным.

Активация симпатико-адреналовой системы, по данным анализов, в норме. Дома

человек отдыхает без конфликтов и волнений. Что же симпатико-адреналовая

система? Ого, да здесь целая буря, самый большой с начала рабочего дня

выброс адреналина! Такая картина у сотен и тысяч обследованных.

Научный сотрудник 32 лет успешно защитил диссертацию. Этому событию

предшествовало предельное напряжение сил. Теперь все позади, новый кандидат

наук счастлив, принимает поздравления. И вдруг среди, казалось бы, полного

благополучия – инфаркт. Случай далеко не исключительный.

В этих примерах наблюдалось сравнительно быстрое действие третьей фазы. Однако

она может и значительно растянуться во времени. Психотерапевтом А. В.

Алексеевым описан случай, когда олимпийский чемпион, борец – классик признался

ему, что через восемь месяцев после игр он ещё не «отошёл», испытывает комплекс

сложных ощущений, мешающих ему обрести чувство психологического и физического

равновесия. (1).

Физиологические механизмы стресса

Допустим, что произошла ссора или какое – то неприятное событие: человек

возбуждён, не может найти себе места, его гложет несправедливая обида, досада

из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашёл слов. Он и рад бы

отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены

случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования. Можно выделить три

физиологических механизма подобного стресса.

Во – первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг

возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю

деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для

успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту, или же создать новую,

конкурирующую. Все отвлекающие приёмы (чтение захватывающего романа,

просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически

направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело,

на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем легче ему создать

конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не помешает иметь какое –

то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

Во – вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция

– возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который

заставляет близлежащую особую железу гипофиз – выделить в кровь большую

порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники

выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны

стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает

сокращаться чаще и сильнее (вспомним, оно «выскакивает» из груди при страхе,

волнении, гневе), кровяное давление повышается. В эту фазу подготавливаются

условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие

от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся

мышечную энергию, поэтому у него в крови ещё долго циркулируют биологически

активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни

внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший

помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В - третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность,

в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие

активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса.

Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания,

или же отыскать путь для его реализации.

Каждый ли испытывает стресс?

Да, стресс – это часть повседневной жизни. Подгоревший ужин, развод,

хлопоты хозяйки на вечеринке, повышение по службе, переезд, потеря

ребёнка, сборы в отпуск и другие стрессовые состояния - всё это

действительность.

Вопреки распространённому пониманию стресса, последний не является

неким давлением извне, то есть развод, смерть, пригоревший ужин

представляют собой источники стресса, называемые иначе стрессорами.

Стресс же является вашим ответом на такие ситуации. Различие

существенное: стрессоры - это множество повседневных событий,

заставляющих Вас к ним адаптироваться; стресс же - это Ваша реакция,

попытка адаптироваться.

Стрессы бывают порой необходимы каждому: переключение скоростей

автомобиля, при движении по обледеневшей дороге, борьба за свои

права, приготовления к празднику, преодоление трудностей, подготовка к

экзамену, необходимость произвести должное впечатление при служебном

разговоре - во всех этих ситуациях требуется стимуляция позитивного

стресса.

Стресс может выполнять функции переключателя: он может «накачать» Вас,

зарядить энергией, вернуть интерес к жизни.

Но стресс может стать также и разрушительным, обернуться страданием,

долго терзать Вас, подтачивать Ваши силы месяцами и даже годами.

Стресс подобен приправе: в правильной пропорции она улучшает вкус пищи,

если же её слишком мало, пища становится пресной, если слишком

много - у Вас «перехватит» горло. Вся хитрость в том, чтобы для

стресса найти правильную пропорцию, так называемый уровень стресса.

(4).

О Вашем стрессе Вам расскажет собственный организм: спазм гортани,

потные ладони, головная боль, утомляемость - всё это сигналы о том,

что Вы испытываете стрессовое расстройство. Если Вы обнаруживаете, что

утомлены, подавлены, расстроены или обеспокоены больше обычного, если

Ваши взаимоотношения с окружающими больше не устраивают Вас, если у

Вас меняется сон или Вы резко, на глазах, набираете или сбрасываете

вес – возможно, вы испытываете либо слишком большой, либо слишком

слабый стресс. Вы сами знаете, какой именно. Ваше тело, разум и

душевное состояние просигнализируют о расстройствах в организме. Будьте

внимательны и прислушивайтесь к себе. (9).

Стресс и стадии жизни.

От «ужасных» двух до «сентиментальных» семнадцати каждый проходит через

стадии жизни. Это часть нормального процесса роста. Развитие взрослого

человека, также как и детей, опирается на запрограммированную, если

не навсегда строго организованную модель. Изменяется организм.

Происходит сдвиг ответственности. Цели пересматриваются. Представление

о себе тоже неустойчиво. Изменение – неотъемлемая часть роста.

Каждая жизненная стадия обладает уникальными задачами развития –

препятствия с которыми встречаются; навыки, которые должны быть

развиты; вопросы, которые следует решить. Молодые должны покинуть

семью, упрочить свою независимость, проверить ценности. Пожилым требуется

смириться с тем, что человек смертен, согласиться с личными

ограничениями.

Каждой из жизненных стадий присущи свои уникальные стрессы. Жажда

успеха после окончания школы, сдвиг ценностей «кризиса среднего

возраста», потеря друзей, что сопровождает старение, существенно чреваты

стрессом.

Стресс роста усложняется, если Вы боретесь с этим процессом, или не

позволяете себе пережить всю стадию полностью. Возможно, Вы боретесь с

этим процессом, или не позволяете себе пережить всю стадию полностью.

Возможно, Вы снисходительны к непослушанию своего двухлетнего ребёнка,

зная, что независимость – важный момент возраста. Так ли Вы терпимы

к себе, когда находитесь в эпицентре собственной борьбы роста?

Вопрос не в том, «растёте ли Вы и изменяетесь ли?» или «должны ли

Вы расти и изменяться?» Рост неминуем. Вопрос заключается в том, как

Вы управляете стрессом на каждой стадии развития, чтобы свести к

минимуму его негативное действие и воспользоваться его максимальными

выгодами.

Процесс развития часто запутанный, трудный, болезненный. У вас не

всегда есть хорошие образцы для подражания. У вас может быть

ощущение, что вы продвигаетесь по жизни ощупью, стараясь «вырасти».

Изменения происходят обычно до того, как Вы приготовитесь к ним. И

Вы не всегда обладаете необходимыми навыками, чтобы встретиться с

новыми предъявляемыми Вам требованиями. Окольного пути нет. Рост чреват

стрессами.

Вы можете даже ухудшить ситуацию, если не осознаете естественную

природу стресса, и будете бороться с ним, вместо того, чтобы принять

его как должное.

Вы можете досадить себе самому, пытаясь двигаться к следующей

ступени до того, как стали готовы и овладели навыками, решили

определённые проблемы, выполнили задачи той стадии жизни, на которой

находитесь.

Вы можете держаться за прошлое. Если вы не будете опираться на

прошлое, то не сможете воспользоваться преимуществом нынешней стадии.

Вы можете попытаться использовать некоторые старые навыки на каждой

стадии жизни. Но в какой – то момент они могут утратить свою

действенность.

Чтобы облегчить переход от одной стадии к жизни к другой,

воспользуйтесь нижеследующими советами:

§ Контролируйте своё отношение. Естественные стадии жизни имеют

место независимо от того, способствуете Вы им или нет. А вот что Вы

сами делаете с ними, зависит от Вас. Периодически оценивайте свою

позицию. Рассматриваете ли Вы эти переходные периоды как кризисы или

же как возможности для дальнейшего развития?

§ Распознавайте стадии своей жизни. Поскольку дни и годы сливаются

воедино, можно определить отправные точки своего дальнейшего развития.

Время от времени пишите для себя заметки о своих целях, чувствах,

обязательствах. Регулярно их перечитывайте, например, в дни рождения.

Они дадут Вам ясную картину.

§ Старайтесь поддерживать крепкую дружбу. Постарайтесь, чтобы среди

Ваших друзей были люди и моложе и старше Вас. Найдите время для

доверительных разговоров и размышлений с друзьями. Задавайте им

значительные вопросы. Прислушивайтесь друг к другу, так как Вы все

переживаете трудности развития.

§ Вырабатывайте соответствующую манеру поведения. Некоторые приёмы,

которые срабатывали на более ранних ступенях, перестают быть

эффективными, когда Вы становитесь старше. Обновите Ваш репертуар.

Каждая стадия жизни требует отбора механизмов, с помощью которых

можно справиться с проблемами того или иного периода.

§ Не относитесь к себе слишком серьёзно. Когда Вы испытываете

отчаянье и не можете спокойно пройти через тяжёлый период, у Вас

есть прекрасное оправдание: «Это лишь определённая стадия жизни».

§ Не пытайтесь всё постичь раньше времени.

Взросление не является процессом скоростного спуска под гору. Это

процесс, подобный цветению розы. Бутон хранит обещание красоты, но

ещё не достиг своего совершенства. Расцветающая роза открывает лепесток

за лепестком, всё больше и больше рискуя, так как становится

незащищённой. Невидимый вначале потенциал становится видимым. Так как

процесс продолжается, каждый новый слой лепестков, раскрываясь, добавляет

цветку глубины и значительности.

Так же и с Вами – Ваши возможности раскрываются с возрастом, в

начале жизни проявляется только часть Вашей красоты. Ваш внутренний

потенциал раскрывается в процессе расцвета. Каждая стадия обнаруживает

новую красоту. Каждая стадия делает жизнь полнее. Каждая стадия

допускает более полное выражение Вашего внутреннего «я».

Качество Вашего прохождения по стадиям жизни определяется в первую

очередь вашим отношением. Поворотные моменты жизни - основание для

благоприятных возможностей и возбуждения внутреннего потенциала. Вам

решать: является ли Ваше продвижение по стадиям жизни удовольствием или

бедствием. (9).

Стресс – это «тихий убийца», его воздействия на организм губительны.

Причиной возникновения стресса может стать любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением:

Психологическая травма или кризисная ситуация (потеря близких людей, расставание с любимым человеком);

Болезни

Напряжённая работа. Заполняя ежедневник делами, мы планируем не свои дела, а свой стресс.

Конфликты либо общение с неприятными людьми;

Препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;

Ощущение постоянного давления;

Несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;

Шум;

Монотонная работа;

Финансовые трудности;

Мелкие ежедневные неурядицы;

Ссоры с людьми и, особенно с родными (так же к стрессу может привести наблюдение со стороны на ссоры в семье).

И многие другие стрессоры: жара, холод, ответственность, обиды и пр. – все, что требует напряжения организма. И вот тут и могут наступить последствия стресса. Они очень многообразны: обострение хронических заболеваний, инфекции, головные боли, снижение или повышение аппетита, приступы сердцебиения и нехватки воздуха, повышенная утомляемость, эндокринные нарушения, расстройства сна, снижение настроения.

Любой орган и любая система организма могут разладиться после перенесенного стресса. Последствия стресса необходимо выявлять и, конечно же, лечить как можно раньше. В нашей клинике высококвалифицированные специалисты смогут провести полное обследование и своевременно начать лечение постстрессовых расстройств.

Как бороться со стрессом

«Стресс» — слово, затасканное до предела, но знаете ли вы в точности, что оно означает? Для того чтобы функционировать нормально, наш организм постоянно стремится к поддержанию всех физиологических процессов в динамическом равновесии. Стресс — это любые воздействия, которые это равновесие нарушают. Организму приходится с превеликим трудом обороняться от физического и эмоционального стресса, которому он то и дело подвергается.

Стресс это неизбежное зло, проявляющееся во множестве видов. Трудно вообразить себе жизнь без стресса; каждый из нас в то или иное время подвергается стрессовым воздействиям. Различают два вида стресса — внешний и внутренний. Внешние (экзогенные) стрессовые факторы, наиболее нам знакомые, воздействуют на организм извне. Внутренние (эндогенные) факторы действуют из глубины нашего тела. Описания обоих типов стресса приведены в табличке справа.

Стресс современный, а реакция допотопная

Чтобы понять, в чем именно заключается пагубное воздействие стресса на организм, необходимо заглянуть в прошлое. Выживание первобытного человека зависело в первую очередедь от его удачи на охоте и от способности избегать когтей и клыков хищников. При угрозе нападения наш организм мгновенно выбрасывает в кровяное русло гормоны стресса, которые способствуют поступлению энергии к тем органам, от которых зависит наши защита и спасение. Это так называемая реакция «бейся или беги». Хотя в наше время мы редко подвергаемся нападению хищных зверей, тем не менее, физиологическая реакция на угрожающую организму опасность сохранилась со времен Адама. Стоит произойти выбросу гормонов стресса, и головной мозг тут же приходит в состояние боевой готовности, и органы всех пяти чувств начинают функционировать на обостренном уровне. Одновременно из печени высвобождается запасенная там глюкоза, которая поступает к мышцам.

Определите ваши стрессорные факторы

Внешние стрессорные факторы

Загрязнение окружающей среды

Гидрогенизированные жиры

Курение и алкоголь

Излишнее пребывание на солнце

Непомерно тяжелая нагрузка на работе

Эмоциональные проблемы

Боль после тяжелой утраты

Развод/разрыв отношений

Внутренние стрессорные факторы

Пищевая аллергия и непереносимость

Аутоиммунное заболевание

Повышенный уровень обмена веществ

Высокий уровень холестерина

Нарушение уровня сахара в крови (и диабет)

Нарушение гормонального равновесия

Недостаточность питания

Депрессия, вызванная нехваткой минеральных веществ

Когда организм реагирует на стрессовое воздействие, в нем происходят существенные изменения, каждое из которых является продолжением синдрома «бейся или беги». Их можно разбить на семь основных типов.

Пульс учащается и сердце перекачивает больше крови, чтобы усилить перенос питательных веществ, необходимых для выработки дополнительной энергии.

Учащается и дыхание, чтобы обогатить кровь кислородом и увеличить выделение углекислого газа.

Расширяются кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, что способствует усиленному притоку к ним кислорода, глюкозы и питательных веществ.

Возрастает кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов. Повышается свертываемость крови, на случай ранения.

Для повышения энергетики печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы.

Зрачки расширяются, и в глаз поступает больше света, что способствует улучшению зрения.

Замедляется процесс пищеварения, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Таким образом, комплекс реакций «бейся или беги» подготавливает организм к целенаправленным активным действиям в течение непродолжительного времени. Слишком длительное пребывание организма в состоянии боевой готовности оказывает вредное воздействие на здоровье и психику. Для сравнения, попробуйте, сидя в машине, поставить рычаг переключения скоростей на «нейтралку», одновременно нажав на педали акселератора и тормоза!

В подобных случаях организм пытается вернуться к привычному состоянию гармонического равновесия, для чего изменяет свои настройки, адаптируясь к стрессу. Например, организм может произвольно повысить артериальное давление или резко снизить концентрацию глюкозы в крови. И то и другое таит в себе потенциальную угрозу.

ПОСТОЯННЫЕ СТРЕССОВЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ВЕДУТ К ТОМУ, ЧТО МЫ ЖИВЕМ «НА НЕРВАХ» — И ТРАТИМ ДРАГОЦЕННЫЕ РЕЗЕРВЫ ЭНЕРГИИ.

Однако вернемся к нашим предкам. После длительных стрессовых воздействий они давали организму передышку, позволяя ему восстановить равновесие. Симптомы комплекса «бейся или беги» угасали, восстанавливался нормальный уровень гормонов, сахара в крови, нормализовалось пищеварение. Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам такой роскоши, как времени на восстановление.

Как бороться со стрессом

Стрессов в нашей жизни так много — и зачастую они настолько продолжительны, — что организм почти без передышки пребывает в состоянии «бейся или беги». И, как следствие, мы постоянно живем «на нервах», расточительно расходуя драгоценные запасы глюкозы и энергии. Организму некогда восстанавливаться, что может, в конечном итоге, привести к физиологическим изменениям. Внизу перечислены наиболее типичные физиологические последствия стресса. В дополнение к этому, некоторые виды пищи могут оказывать дополнительное стрессорное воздействие на и без того перегруженный организм, способствуя истощению энергетических ресурсов.

Симптомы стресса — физиологические последствия стресса:

Подавление иммунной системы, ведущее к учащению простудных и инфекционных заболеваний

Тяга к определенному виду пищи

Снижение массы тела

Постоянная усталость

Потеря аппетита

Резкие перемены настроения

Угнетенное состояние

Волнение

Высыпания на коже

Как расценивать эмоциональный стресс

Любопытно, что эмоциональный стресс все ощущают по-разному. На то, что является безусловным стрессом для вас, кто-то другой может и внимания не обратить. Стрессорное воздействие в любой ситуации можно ослабить, если заставить себя оценить его с иной точки зрения. Возьмем, например, публичные выступления, которые многих пугают. В первый раз они вполне могут вызвать стрессовую реакцию: потливость ладоней, выброс адреналина. А вот уже при втором или третьем публичном выступлении эти реакции, как правило, притупляются, и выступающий справляется со своей задачей с куда большим спокойствием. Соответственно, снижается и стресс. А ведь ситуация осталась прежней — изменилось лишь её восприятие. Если приучить себя относиться к стрессу как к неизбежности, то совладать с ним становится легче.

Пища как стрессорный фактор

Пищевые продукты, не очень полезные для организма, или вызывающие аллергию, могут стать причиной стресса. Вдобавок нарушение пищеварения, вызванное неполноценным питанием, бактериальной инфекцией или паразитами, может привести к увеличению проницаемости стенок кишечника (см.стр.71), в результате чего в кровяное русло будут попадать частицы нежелательной пищи. В результате разовьется иммунный ответ, что, при частых повторениях, приведет к возрастанию нагрузки на надпочечники. То есть, возникнет ситуация «уловки-22», когда надпочечники в ответ на стресс будут выделять больше кортизона, который, в свою очередь, стремится восстановить равновесие. Одна из отрицательных сторон избытка кортизона заключается в нарушении пищеварения. Цикл этот повторяется вновь и вновь, и в конечном итоге неизбежно отражается на здоровье.

Уменьшить пагубное воздействие стресса помогает и оптимистическое отношение к жизни. Например, вы застряли в пробке, ну и что из того? Вы ведь не виноваты, так что можете расслабиться, послушать музыку, или побеседовать со своим спутником. Сделайте все, что от вас зависит — позвоните по сотовому телефону на службу и объясните, почему задерживаетесь. Если не в ваших силах изменить ситуацию, то примите её как должное.

Стресс, продукты питания и питательные вещества

Так что же нам делать? Если мы никак не можем повлиять на большинство внешних стрессорных факторов, то нам вполне по силам помочь своему организму справляться с их проявлениями.

Некоторые питательные вещества, например, не только помогают справиться со стрессом, но также поддерживают функции органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Так, скажем, «великолепная пятерка» — витамины А, С, Е, а также микроэлементы цинк и селен — успешно обезвреживают свободные радикалы, которые образуются в организме под воздействием стресса. В число продуктов питания, содержащих эти жизненно важные антиоксиданты, входят сливы, помидоры, плоды киви, темно-зеленые овощи, морские продукты, семечки кунжута и тыквы.

Стресс и иммунная система

Хорошо известно, что люди, испытывающие стресс, в наибольшей степени подвержены болезням. Это связано с тем, что стресс ослабляет иммунную систему.

Когда стрессорные воздействия возрастают, мы чаще страдаем простудными и инфекционными заболеваниями, а в самых тяжелых случаях наша иммунная система не справляется с предраковым состоянием, как делала бы это в период отдыха и беззаботности. Состояние боевой готовности понижает сопротивляемость организма к инфекциям, поскольку он относится к ним как к меньшему злу по сравнению с грозящей в данном случае опасностью. В результате угнетается активность клеток-киллеров, нарушается Т-система иммунитета, и инфекционные агенты чувствуют себя вольготно. Очевидно поэтому, что во время стресса нужно стимулировать иммунную систему.

Гормоны иммунной системы

В период стресса для поддержания иммунной системы жизненно необходимо равновесие двух гормонов. Это дегидроэпиандостерон (ДГЭА) и кортизон. Ученые показали, что у многих людей, страдающих хроническими заболеваниями, уровень ДГЭА снижен, и наоборот — существенно повышен уровень кортизона (количество этих гормонов легко измерить с помощью простого анализа слюны). Причин, по которым падает содержание ДГЭА, несколько. Под действием стресса надпочечники перестают секретировать ДГЭА и переключаются на кортизон. Возникающий в результате дисбаланс оказывает на организм столь же отрицательное воздействие, как и подавление иммунной системы. Уровень ДГЭА снижается с возрастом, и в 70-80 лет в нашем организме его производится в пять раз меньше, чем в подростковом и юношеском возрасте. Снижение уровня этого гормона зависит от жировых отложений (особенно вокруг талии), постоянного голода, бессонницы, отсутствии полового влечения, склонности к аллергии и инфекционным заболеваниям.

Если что-либо из перечисленного свойственно вам, попросите своего консультанта-диетолога или терапевта сделать анализ на содержание у вас ДГЭА и кортизона.

Полезный совет

Испытывая стресс, старайтесь избегать кофе и чая, заменяя их разбавленными фруктовыми или овощными соками. Они снабдят ваш организм необходимыми для здоровья витамином С и магнием, количество которых падает при стрессе.

Если окажется, что их уровень понижен, то восстановление нормального содержания ДГЭА позволит вам не только снизить уровень холестерина, но также укрепить скелет и улучшить отношение мышечной ткани к жировой. А вот второй гормон, кортизон, потенциально опасен. Увеличение его содержания может повлечь расстройство функции щитовидной железы и суставов, привести к снижению энергетики. Более того, при высоком уровне кортизона происходит нарушение структуры мышечной и костной ткани, что может привести к остеопорозу.

НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ ОКАЗЫВАЮТ НА ОРГАНИЗМ СТРЕССОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. СТРЕССОМ ЯВЛЯЕТСЯ И НЕДОСТАТОК КАКИХ-ЛИБО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, ПОСКОЛЬКУ НЕХВАТКА ИХ НЕГАТИВНЫМ ОБРАЗОМ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЗАВИСИМЫХ ОТ НИХ ФЕРМЕНТАТИВНЫХ ПРОЦЕССАХ.

Как повысить уровень ДГЭА и понизить содержание кортизона

Равновесие ДГЭА и кортизона можно восстановить, если поддерживать надпочечники с помощью рекомендованных антистрессорных продуктов (см. — 61), а также, расслабляясь посредством медитации или упражнений йоги.

В самых острых случаях, вызванных продолжительным стрессом, надпочечники снижают секрецию как ДГЭА, так и кортизона. Такое состояние называется недостаточностью коры надпочечников или кризом. В подобных случаях, желательно восполнять нехватку обоих гормонов посредством дозированных добавок корневища солодки и сибирского женьшеня. Однако делать это можно только под наблюдением профессионального диетолога.

В США добавки, содержащие в своем составе ДГЭА, можно приобрести не только в аптеках, но и в некоторых магазинах, торгующих здоровой пищей. Однако в некоторых странах прописать ДГЭА или его предшественник — прегненолон, оказывающий аналогичное воздействие, — может только врач.

Борьба со стрессом с помощью правильного питания

Так как же все-таки совладать со стрессом? Хотя не в наших силах противодействовать некоторым внешним стрессорным факторам, тем не менее, мы способны радикально изменить как рацион своего питания, так и собственный стиль жизни.

Некоторые пищевые продукты оказывают на организм стрессорное воздействие. Стрессом является и недостаток каких-либо питательных веществ, поскольку нехватка их негативным образом сказывается на зависимых от них ферментативных процессах. Для поддержки функции надпочечников, организму необходимы витамин В5, витамин С и магний. Для борьбы с последствиями повседневного стресса, необходимо каждый день включать в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих эти витамины и минеральные вещества. Для нормального функционирования надпочечников витамина С необходимо много, причем это единственный витамин, который не накапливается в нашем организме про запас — мы должны ежедневно получать его с пищей. Больше всего витамина С содержится во всех красных и черных ягодах, плодах киви и цитрусовых, а также в картофеле и перце. Все это можно приобрести в любом супермаркете.

В период повышенной стрессорной нагрузки потребность в этих витаминах возрастает многократно. Один из наиболее типичных признаков недостатка витамина С — стоматит, или изъязвление слизистых оболочек ротовой полости. Нормализовав прием витамина С, можно избавиться от неприятных язвочек всего за 24 часа.

Борцы со стрессом

При напряженном рабочем дне лишь немногие могут позволить себе роскошь сделать небольшую передышку, чтобы, не торопясь, вкусить здоровой пищи. Таким занятым людям мы рекомендуем приготовить утром и захватить с собой на службу питательные мини-закуски, которые в течение дня можно перехватить буквально «на бегу».

Паштет из копченого лосося на цельнозерновых крекерах

Ржаной тост с миндальным маслом

Салат из шпината с семечками подсолнуха

Для нормального функционирования надпочечников необходим магний, поэтому в вашем рационе ежедневно должны присутствовать продукты с высоким содержанием магния. Это зерна злаков, зелень, соевые бобы, зародыши пшеницы, миндаль, треска и макрель. В цельных зернах злаков, в листовой зелени, а также в мясных и молочных продуктах содержится много витамина В5.

Разумеется, наличие продуктов, противоборствующих стрессу, подразумевает и существование таких продуктов, которые, напротив, содействуют ему. Так, злоупотребление сахаром и рафинированными углеводами приводит к истощению запасов многих необходимых микроэлементов, в частности, магния, а также воздействует на поджелудочную железу, принуждая её к повышенной секреции инсулина (см. Поддержание нормального уровня сахара в крови,). В течение некоторого времени из-за повышенной нагрузки функционирование поджелудочной железы нарушается, что в ряде случаев приводит к раннему проявлению сахарного диабета взрослых.

Снижение или полное исключение сахара из рациона оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на печень, повышает её функцию по обезвреживанию токсических веществ. Печень является главным органом-чистильщиком в организме. Ее роль состоит в постоянной фильтрации крови и удалении всех потенциально опасных токсических веществ, а также шлаков, образующихся в результате нормального пищеварения. Поэтому любое снижение стрессорной нагрузки на печень сказывается на её основной функции самым благотворным образом. Имейте в виду, что такие стимуляторы, как чай, кофе и алкогольные напитки истощают запасы некоторых микроэлементов и стимулируют выработку адреналина; поэтому снижение потребления этих напитков также позволит вам более эффективно бороться со стрессом.

Как бороться со стрессом

Очевидно, что следует также ограничить, либо даже вовсе исключить из своего рациона рафинированные и долго хранящиеся «готовые к употреблению» продукты, которые содержат много искусственных консервантов, соль, сахар и обладают крайне низкой питательной ценностью.

План борьбы со стрессом на уик-энд

Для того чтобы почувствовать прилив энергии, а также для того, чтобы хоть немного разгрузить свой донельзя застрессованный организм, выберите пару выходных дней, когда вы можете позволить себе не слишком утруждаться. Запасите побольше свежих фруктов, овощей и минеральной воды. Накажите себе в течение всех выходных питаться только сырой пищей: из неё вы в изобилии почерпнете питательные вещества, необходимые для борьбы со стрессом.

Каждое утро начинайте с 3 чашек теплой кипяченой воды. Можете добавлять к ней ломтик лимона или 2-3 кусочка свежего сырого имбиря для аромата, однако пейте воду строго натощак. Этот тонизирующий напиток благотворно повлияет на вашу печень и стимулирует отток желчи. Это особенно полезно, если накануне вы позволили себе излишество в еде или злоупотребили алкоголем.

Почти из всех овощей и фруктов можно выжимать сок. Старайтесь ежедневно пить свежий сок из зелени 3-4 раза. Для приготовления овощных соков лучше всего подходят: кресс-салат, петрушка, шпинат, кабачки, зеленый перец и листовой салат. Поскольку фрукты очень богаты фруктозой, желательно перед употреблением наполовину разбавлять фруктовые соки водой.

Постарайтесь получше отдохнуть, сходите на прогулку, отоспитесь вволю. Возможно, что в воскресенье вы почувствуете легкую головную боль, или у вас будут ныть мышцы, но это — хороший признак, свидетельствующий о том, что ваш организм очищается. Помните, что уже в начале следующей недели вы почувствуете такую свежесть, словно побывали в отпуске! И не забудьте в течение всего уик-энда пить больше воды. Можете также сходить на сеанс акупрессуры или ароматерапии — совместите приятное с полезным в процессе очистки организма.

Соевый молочный коктейль со свежими ягодами

Картофельный салат с рольмопсами из селедки

Салат из клубники и киви с соевыми сливками

Крем-соус из манго с соевым молоком и семечками подсолнуха

Список использованной литературы:

1. Андреев Ю. А. «Три кита здоровья»

М. 1991

2. Васильев В. Н. «Здоровье и стресс»

М 1991

3. «Как победить стресс»

// Деловая жизнь – 1994 - №8 – с.75

4. Князева М.Г. «Мост над пропастью»

// Биология в школе – 1993 - №7 – с.26

5. «Отдых – тоже стресс»

// Калина news №2 (10) – лето 2003

6. Рутман Э. М. «Надо ли убегать от стресса»

М. 1988

7. Столяренко Л.Д. «Основы психологии для студентов вузов»

Ростов на Дону 2001

8. Семке В. Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой

и больной личности»

М. 1992

9. Тьюбсинг А. Дональд «Избегайте стрессовых ситуаций»

М. 1993

10. Чирков Ю. Г. «Стресс без стресса»

М. 1988

11. Эверли Джордж С. «Стресс: природа и лечение»

М. 198

Дата добавления: 2015-10-21