!#$%&'(#%&) +!#&,(,-.!/0&) &0&#! -) '(//-1/0&) &0&#! -) Š!&Š'&34%56 -/0$//Š7 (,-Š-/) -%/Š-Š$Š +/-6(3(,-- 15 страница

h. «Ó“òðîèòü è“òåðèêó» — ïî èƒâå“ò…îìó Âàì, îòÿãîùàþùå-ìó Âàøå áûòèå, ïîâîäó. «Îïëà÷üòå» “âîþ “èòóàöèþ, òî, ÷òî Âàì â …åé áîë僅充î. Ïëà÷üòå, “òå…àéòå, ðûäàéòå, â“ïîìè-

…àÿ â“å “àìûå «ïîãà…ûå» ⁴⁰ à“ïåêòû. Ïðè ýòîì, âîƒìî›…î, «ïàðàëëåëü…ûì ïîòîêîì ìûøëå…èÿ», Âû áóäåòå “åáå ƒàäà-âàòü âîïðî“ — à ÿ «âƒàïðàâäó» ïëà÷ó, èëè ïðèòâîðÿþ“ü? Èëè, …àîáîðîò, Âû ƒàäàäèòå“ü âîïðî“îì: «À “ìîãó ëè ÿ î“òà…îâèòü“ÿ?»

È, å“ëè â“å ïîéäåò òàê, êàê ýòî èìåëî ìå“òî â ïðîâåäå……ûõ ýê“ïåðèìå…òàõ, Âû â ëþáîé ìîìå…ò “ìî›åòå î“òà…îâèòü“ÿ. Êàê òîëüêî ƒàƒâå…èò òåëåôî…, èëè, äîïó“òèì, ïðèäóò “î“åäè.

Âàøà ƒàäà÷à — ðûäàòü, äåð›à âî â…èìà…èè è“òåðîèä…ûé êî-ìîê, è â“ïîìè…àòü ïðè ýòîì â“å áîë僅充ûå “èòóàöèè, ìû“ëè è à““îöèàöèè, â“ïëûâàþùèå â Âàøåì “îƒ…à…èè â “âÿƒè “ Âàøåé áî-ëüþ è åå ïðè÷è…àìè. Ïîêà îêî…÷àòåëü…î …å …àäîå“ò ïëàêàòü è/èëè “òå…àòü, èëè ïðî“òî îðàòü ãîðå“ò…ûå ƒâóêè. Ïåðå…àïðÿãàòü“ÿ …å “òîèò, “óäÿ ïî â“åìó, …å òàê âà›…à ãðîìêî“òü, êàê âûðàƒèòåëü…î“òü.

i. «Ïî“ëåäîâàòåëü…î“òü ýìîöèé». Ïðåäïîëî›èì, Âû ÷óâ-“òâóåòå “òðàõ ïî êàêîìó–òî ïîâîäó. Ñ…à÷àëà ïðåä“òàâüòå “åáå («èƒîáðàƒèòå ïåðåä “àìèì “îáîé»!), ÷òî Âû è“ïóãà-ëè“ü â“åãî ýòîãî òàê “èëü…î, êàê òîëüêî ìî›åòå — «›óò-êèé ó›à“ — êîøìàð».

Äàëåå — “òðàõ, êîãäà îò “òðàõà êðè÷àòü õî÷åò“ÿ. Çàòåì — Âû ïëà÷åòå, ›àëóåòå“ü è “îƒåðöàåòå, êàêîé Âû …å“÷à“ò…ûé ïî ïîâîäó ýòîãî ïðåäìåòà, èëè ïî ïîâîäó ýòîãî “òðàõà ïî ïîâîäó ýòîãî ïðåä-ìåòà (÷òî, â îáùåì, äîâîëü…î áëèƒêî). Çàòåì …àä ó›à“îì è îáúåê-òîì ó›à“à — êàê áû ïîèƒäåâàéòå“ü, è “ èðî…è÷å“êîé èƒäåâêè ïå-ðåéäèòå …à ïîƒèöèþ ðåƒêî — àãðå““èâ…óþ, ïåðåõîäÿùóþ ïî“òåïå……î â ÿðêóþ òèõóþ ƒëîáó. Ýòó ƒëîáó ìî›…î âûïëå“…óòü “ ÿðêèì “èëü-…ûì «õà!».

⁴⁰ Šî å“òü — «…åïðèÿò…ûå».

Âû êàê áû ìå…ÿåòå “âîþ ïîƒèöèþ îò “òðàõà, îò òèõîãî ïà““èâ-…îãî ó›à“à äî àêòèâ…îãî ã…åâà. Îïè“à…èå äîâîëü…î äëè……îå, …î óïðà›…å…èå “î“òîèò (â îðèãè…àëü…îì âèäå) èƒ …å“êîëüêèõ äîâîëü-…î áû“òðûõ ïðîõî›äå…èé «“…èƒó — ââåðõ».

×òî ›å ýòî ƒà “ïî“îáû «áîðüáû “î ƒëîì»? ȃ ðàƒ…ûõ è“òî÷…è-êîâ. Óïðà›…å…èå «ïîäúåì ïî øêàëå ýìîöèé» — ïðîèƒâîä…àÿ ðÿäà òåƒè“îâ Õàááàðäà. È“ïîëüƒîâà…û â áîëüøîé “òåïå…è ðåêîìå…äàöèè Šàäåóøà Ãîëà“à — ƒàìå÷àòåëü…îãî àâòîðà ê…èã «Ïðî“âåòëå…èå äëÿ ëå…èâûõ» è «Ëþáîâü è Áîëü» — ýòî îò…î“èò“ÿ ê ðåêîìå…äàöèè «óäåð›èâàòü ïîƒèòèâ…ûé …à“òðîé», èìå……î òàì …àøëè“ü óáåäèòåëü-…ûå óêàƒà…èÿ …à äåé“òâå……î“òü ýòîãî.

Ïðèåì «îòäåëå…èå “åáÿ — ïðîøëîãî» âî“õîäèò ê îä…îìó èƒ ìåòîäîâ ÍËÏ (Íåéðî–Ëè…ãâè“òè÷å“êîãî Ïðîãðàììèðîâà…èÿ), òàê …àƒûâàåìîé «Âèƒóàëü…î–Êè…å“òåòè÷å“êîé Äè““îöèàöèè». ⁴¹

Êðîìå òîãî, ãëàâ…ûé ïðè…öèï — î“à…èå, è èäåÿ “âÿƒè êà-òàðñèñà èëè î÷èùåíèÿ, ïðîè“õîäÿùåãî ïîðîé â ôîðìå îñâîáîæäå-íèÿ îò ñòðàõà, â“òðå÷àåò“ÿ â îáøèð…îé äóõîâ…îé, ðåëèãèîé èï“èõîëîãè÷å“êîé ëèòåðàòóðå, à êîå–÷òî ÿ ïðèäóìàë “àì, è îïðîáî-âàë — ïî …åîáõîäèìî“òè — â“å ýòè ìåòîäû, â òîé èëè è…îé “òåïå-…è, …î …à“òîëüêî, ÷òîáû óáåäèòü“ÿ, ÷òî î…è ðàáîòàþò — â òîé èëè è…îé “òåïå…è. Î…è ãîðàƒäî áîëåå òðóäîåìêè, ÷åì ýòî ìî›åò ïîêà-ƒàòü“ÿ “…à÷àëà — …î è…îãäà …åîáõîäèìû è âå“üìà ïîë僅û.

Ìåòîä «ó“òðîèòü è“òåðèêó» âû“òðîå… â “îîòâåò“òâèè “ òåîðè-åé òàê …àƒûâàåìîãî «Ñîêî…“óëüòèðîâà…èÿ», àâòîðîì ýòîãî …àïðàâ-ëå…èÿ, …à“êîëüêî ì…å èƒâå“ò…î, ÿâëÿåò“ÿ Õàðâè Ä›åêè…“.

Êîãäà Âû è“ïîëüƒóåòå ýòîò ìåòîä, ÷òîáû îòäåëàòü“ÿ îò “òðàõà, 胅è÷òî›èòü “òðàõ, Âû ìî›åòå îá…àðó›èòü, ÷òî–òî, ÷òî ïðè÷è…èëî Âàì ï“èõîëîãè÷å“êóþ áîëü â ïðîøëîì, èìååò “âÿƒü “ åùå áîëåå äðåâ…èìè “èòóàöèÿìè â Âàøåé ›èƒ…è, êîòîðûå òàê ›å áûëè äëÿ Âà“ áîë僅充û. Êî…å÷…î, èõ òàê ›å …ó›…î «ðàƒäåëàòü ïîä îðåõ». Íî ãäå ›å …à÷àëî öåïî÷êè, êàê åãî îïðåäåëèòü?

Ñ áîëüøîé “òåïå…üþ âåðîÿò…î“òè — «…à÷àëî öåïè» òàì, ãäå “èòóàöèÿ áûëà áîë僅充îé â “ìû“ëå ôèƒè÷å“êîé áîëè, à …å ï“èõî-

⁴¹ Ñì. — Ëå“ëè Êýìåðî…–Áý…äëåð, «Ñ òåõ ïîð î…è ›èëè “÷à“òëèâî».

ëîãè÷å“êîé. Ãðóáî ãîâîðÿ, å“ëè Âàì ï“èõîëîãè÷å“êè áîëü…î, êîãäà õàì Âà“ îáðóãàë â ìàãàƒè…å, ïîèùèòå â ïðîøëîì “èòóàöèþ, êîãäà Âà“ ïîäîá…ûì îáðàƒîì îáðóãàëè, …î “îïðîâî›äàëî“ü ýòî, ê ïðèìå-ðó, ôèƒè÷å“êèìè ïîáîÿìè.

Ïðàâäà, âìå“òî ôèƒè÷å“êèõ ïîáîåâ ìîãëà ôèãóðèðîâàòü èõ óã-ðîƒà — è â Âàøåì âîîáðà›å…èè ìã…îâå……î âèêëè …ó›…ûå àã-ðå““îðó âî“ïîìè…à…èÿ è …ó›…ûé åìó “òðàõ, Âû è“ïóãàëè“ü, è ðåòè-ðîâàëè“ü...

( ðàìêàõ ëþáîé êóëüòóðû, ïî–âèäèìîìó, “óùå“òâóåò …å“êîëü-êî «îáùåïðè…ÿòûõ» “òåðåîòèïîâ àãðå““èâ…îãî ïîâåäå…èÿ. ⁴² È ýòè ›å “òåðåîòèïû è“ïîëüƒóþò“ÿ õàìàìè, “òðåìÿùèìè“ÿ ï“èõîëîãè÷å“-êè ïîäàâèòü ›åðòâó, ÷òîáû ƒà“òàâèòü ÷òî–ëèáî “äåëàòü. Íàïðèìåð

— îòêàƒàòü“ÿ îò “âîèõ ïðàâ. Ýòî ƒ…à…èå ìî›åò ïîìî÷ü “îâëàäàòü “ “îáîé, êîãäà Âû ÿâëÿåòå“ü îáúåêòîì õàì“òâà, èëè äà›å àãðå““î-ðîì — õàìîì.)

Âîƒâðàùàÿ“ü ê …à÷àëó ýòîé ãëàâû, õîòåëî“ü áû “äåëàòü …å-“êîëüêî äîïîë…å…èé.

Ñóùå“òâóåò …àïðàâëå…èå (òàê …àƒûâàåìûå «ðåáåôè…ã» è «âàé-âåéø…»), êîòîðûå è“ïîëüƒóåò äûõà…èå äëÿ òîãî, ÷òîáû èƒáàâèòü“ÿ îò ìó÷àþùåé ïðîáëåìû.

Ìåòîäèêà, âå“üìà …å“ëî›…àÿ, òàêîâà — äóìàòü î ïðîáëåìå, êî-òîðàÿ Âà“ ìó÷àåò, îä…îâðåìå……î «“îõðà…ÿÿ ïðîáëåìó â ïîëå â…èìà-…èÿ», è ïðè ýòîì ìå…ÿÿ — ïðîèƒâîëü…î, è…òóèòèâ…î — “êîðî“òü, ãëóáè…ó, ðèòì, è ïðî÷èå «ïàðàìåòðû» äûõà…èÿ, äîáèòü“ÿ, èëè, ìî›åò áûòü òî÷…åå — «äî›äàòü“ÿ» îáëåã÷å…èÿ.

 …àøåì “ëó÷àå è…òåðå“óþùåé …à“ ïðîáëåìîé áóäåò è“òåðîèä-

…ûé êîìîê, “òðàõ, áîëü, “èòóàöèè, ïîðî›äàþùèå ýòè âî“ïîìè…à…èÿ...

Äëÿ ïðîâåäå…èÿ ïîäîá…ûõ “åà…“îâ ìî›åò áûòü è“ïîëüƒîâà…à âà……à “ âîäîé — òî å“òü ÷åëîâåê ïðîäåëûâàåò â“å ýòè äåé“òâèÿ, ëå›à â òåïëîé âîäå (ýòîò “ïî“îá è“ïîëüƒóþò è …åêîòîðûå “ïåöèà-ëè“òû ïî «âàéâýéø…»). Ýòîò âàðèà…ò ïðåä“òàâëÿåò“ÿ î“îáå……î óäîá-…ûì äëÿ òùàòåëü…îãî «ðà““ëåäîâà…èÿ».

⁴² Ñì. êëà““èôèêàöèþ Áà““à–Äàðêè.

È, ïðîäîë›àÿ òåìó «äûõàòåëü…ûõ ìåòîäîâ» áîðüáû “î “òðàõîì

Дата добавления: 2015-09-29