|
HydroForsage | Система тренировок IronZen | |
www.ironzen.org |
Программа тренировок
Упражнения | Рабочие подходы | Повторения | Отдых между подходами | |
Тренировка 1 | ||||
Аэробная нагрузка | 5 минут | |||
Приседания 1 | 7-13 | 30-40 с | ||
Тяга вертикального блока к груди или за голову | 8-10 | 1,5-2 мин | ||
Приседания 1 | 6-12 | 30-40 с | ||
Т-тяга или тяга нижнего блока | 8-10 | 1,5 мин | ||
Икры сидя или | 5-6 2, 3 | 15-20 | 40-60 с | |
Тренировка 2 | ||||
Аэробная нагрузка | 5 минут | |||
Становая тяга 1 | 7-11 | 30-40 с | ||
Жим гантелей лежа | 8-10 | 1,5-2 мин | ||
Становая тяга 1 | 6-10 | 30-40 с | ||
Жим штанги с груди стоя | 2-4 2 | 7-10 | 1,5 мин | |
Разгибания на трицепс на блоке | 3 3 | 8-10 | 1,5 мин | |
Тренировка 3 | ||||
Аэробная нагрузка | 5 минут | |||
Жим штанги лежа или | 7-11 | 30-40 с | ||
Разгибания ног в тренажере | 8-12 | 1,5-2 мин | ||
Жим штанги лежа или | 6-10 | 30-40 с | ||
Бицепсы с гантелями или штангой | 3 3 | 8-10 | 1,5 мин | |
Сгибания ног в тренажере | 8-12 | 1,5 мин | ||
Скручивания на пресс в висе | 2-4 3 | 10-20 | 1,5 мин | |
Примечания | ||||
1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки. |
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
Система тренировок IronZen | | | Система тренировок IronZen |