Система тренировок IronZen

	MaxPower	Система тренировок IronZen
www.ironzen.org

Дневник к программе тренировок

Упражнения	Подходы	Цикл 1	Цикл 2	Цикл 3	Цикл 4	Цикл 5	Цикл 6	Цикл 7	Цикл 8
Тренировка 1
Общая разминка
Приседания со штангой Начинать с 15 повторений	2 3 4
Отжимания от брусьев Начинать с 8 повторений	2 3 4
Жим штанги лежа Начинать с 12 повторений	2 3
Подтягивания или вертикальный блок Начинать с 15 повторений	2 3
Подъем штанги на бицепс Начинать с 15 повторений
Пресс на римском стуле Максимум	1 2 3

Страница 2

Тренировка 2
Общая разминка
Мертвая или становая тяга Начинать с 14 повторений	2 3
Жим платформы ногами Начинать с 12 повторений	2 3 4 5
Тяга Т-грифа Начинать с 15 повторений	2 3 4
Подтягивания Начинать с 15 повторений	2 3
Жим гантелей сидя Начинать с 15 повторений	2 3
Подъем ног в висе Максимум	2 3

В столбце «упражнения» приведены названия упражнений и рекомендуемое количество повторений, с которых нужно начинать тренироваться. Затем количество повторений уменьшается на 1-3 на каждом цикле и может доходить до 4-6 повторений.

В столбцы с пометками «Цикл» необходимо вносить вес отягощений и количество повторов в каждом подходе.

Дата добавления: 2015-09-29