|
Упражнения | Сеты | Повторы | |
Грудные |
|
| |
Наклонный жим | 5,5,5,12,12,15 | ||
Жим лёжа | 5,5,5,12,15 | ||
Жим гантелей головой вниз | 5,5,5,12,15 | ||
Разведение головой вниз | |||
Бицепс/кисти |
|
| |
Подъемы с гантелями стоя | 5,5,12,15,15 | ||
«Молот» | 5,5,15,15 | ||
Подъемы на скамье Скотта | 5,5,12,15,15 | ||
Сгибания в запястьях | |||
День 1: Грудь, дельты
День 2: Спина, трицепс
Упражнения | Сеты | Повторы | |
Спина |
|
| |
Тяга к поясу в наклоне | 5,5,12,12,15 | ||
Широкая тяга к груди | 5,5,15 | ||
Тяга к поясу сидя | 5,5,12,12,15 | ||
Тяга прямыми руками | |||
Шраги со штангой | 5,5,12,12,15 | ||
Трицепс |
|
| |
Узкий жим лежа | 5,5,12,15,15 | ||
Обратные отжимания | 5,5,12,15,15 | ||
Разгибания рук | 5,5,12,15,15 | ||
День 3: Ноги, икры, бицепс
Упражнения | Сеты | Повторы |
Ноги |
|
|
Приседания | 5,5,5,12,15,15 | |
Жим ногами | 5,5,12,15,15 | |
Румынская становая тяга | 5,5,12,15,15 | |
Разгибания ног | ||
Сгибания ног | ||
Икры |
|
|
Жим носками | ||
Подъемы на носки сидя | ||
Дельты |
|
|
Тяга к подбородку | 5,5,5,12,15,15,15 | |
Жим в Смите | 5,5,12,12,15 | |
Подъемы в стороны сидя | 5,5,12,15 | |
Подъемы в наклоне |
|
| |||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
Дата добавления: 2015-08-29; просмотров: 24 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
Тренировочные тестовые задания по курсу «права человека» | | | Dist: 12 KM, inc Warm; 4x1600 in 7:41 w/800 jogs; Cool |