Конфликты с родственниками жены/мужа 29
Выдающийся личный успех 28
Жена/муж уходит с работы или начинает работать 26
Поступление в ВУЗ или его окончание 26
Изменение жилищных условий 25
Смена привычек 24
Конфликты с начальством 23
Изменение режима и условий работы 20
Смена места жительства 20
Смена учебного заведения 20
Смена вида отдыха 19
Смена внутрицерковной деятельности, служения 19
Перемена в общественной деятельности 18
Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры 17
Изменение режима сна 16
Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) 15
Изменение режима питания 15
Отпуск 13
Новогодние, рождественские и другие крупные празднества 12
Мелкое правонарушение 11
Итого:
Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:
— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80 %.
— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50 %.
— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30 %.
Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.
Приложение 2. Тест на раздражительность по Раймонду Новако
Ниже приведены двадцать пять потенциально неприятных ситуаций. Оцените ваше отношение к тому или иному событию по следующей шкале:
— спокойствие или легкая досада
— легкое раздражение
— огорчение
— сильное раздражение
— сильный гнев
. Вы приобрели бытовую технику, пришли домой, подключили, а прибор не работает. __________
. Автомеханик завысил цену за ремонт машины, и вам пришлось заплатить. __________
. Начальник раскритиковал только вас, не обратив внимания на просчеты других сотрудников. __________
. Ваша машина застряла в снегу. __________
. Вы что-то сказали знакомому, а он не ответил и даже не обратил на вас внимания. __________
. Кто-то из окружающих строит из себя невесть что. __________
. Вы в кафе, осторожно несете четыре чашки кофе. На вас кто-то налетает, и вы расплескиваете кофе. __________
. Вы аккуратно повесили свою одежду на вешалку. Кто-то уронил ее на пол и не подумал поднять. __________
. Вы входите в магазин. Продавец навязчиво следует за вами. __________
. Вы договорились вечером провести время с приятелем. В последнюю минуту он сообщает, что не придет. Все ваши планы рушатся. __________
. Над вами кто-то посмеялся или подшутил. __________
. Ваша машина заглохла на светофоре. Машины сзади нетерпеливо сигналят. __________
. Паркуя машину, вы случайно повернули руль не в ту сторону. Выйдя из машины, вы слышите гневный окрик: «Ты где ездить-то учился, чайник!» __________
. Другой человек ошибся, а вину свалил на вас. __________
. Вы пытаетесь сосредоточиться, а ваш сосед непрерывно щелкает пальцами. __________
. Вы дали кому-то почитать любимую книгу или одолжили хороший инструмент, а человек не вернул вашу вещь. __________
. У вас был очень тяжелый день. А дома вас встретили упреками, что вы не сделали то, что обещали. __________
. Вы разговариваете с человеком. В вашу беседу влезает третий и начинает с уверенностью говорить о том, чего не знает. __________
. Вы пытаетесь обсудить что-то важное с женой (мужем). Но вам не удается высказаться, так как она (он) все время вас перебивает. __________
. Кто-то влезает в спор, когда вы выясняете отношения с близким человеком. __________
. Вы очень спешите, а машина перед вами едет с черепашьей скоростью, и вам никак не удается ее обогнать. __________
. Вы наступили на липкую жвачку. __________
. Вы проходите мимо компании, которая отпускает оскорбительные шуточки на ваш счет. __________
. В спешке вы цепляетесь за острый предмет и рвете одежду. __________
. Вам нужно срочно позвонить из автомата. Вы выгребаете всю мелочь из кармана и опускаете в автомат, но вас разъединяют, и вы успеваете лишь поздороваться. __________
Общий счет __________
Если вы набрали:
-45 баллов Уровень вашего раздражения достаточно низок. Лишь немногие могут похвастаться таким хладнокровием. Вы один из самых спокойных людей нашего времени!
-55 баллов В целом, вы гораздо спокойнее, чем большинство окружающих людей.
-75 баллов Без сомнения, жизненные неприятности вас раздражают.
–85 баллов Неприятности вызывают у вас гнев и негодование. Уровень раздражительности у вас выше среднего.
–100 баллов Вы — рекордсмен по злости. Вы часто злитесь и сильно раздражаетесь. Ваши чувства еще долго клокочут внутри. Окружающие люди знают, что вас лучше не задевать, что вы — взрывоопасны. Временами вы теряете контроль над собой и разражаетесь вспышками ярости. Вероятно, вы и сами страдаете из-за своей вспыльчивости. Скорее всего, вас беспокоят головные боли напряжения, часто подскакивает давление. Такая гневливость и вспыльчивость встречается нечасто.
Приложение 3. Шкала депрессии Зунга
Отметьте ваше состояние на предлагаемой шкале. Подсчитайте общее количество баллов. Для большинства людей, страдающих от депрессии, эта цифра составляет от 50 до 69.
Максимально возможная сумма — 80.
Состояние Изредка и никогда Иногда Часто Почти всегда или постоянно
. Я чувствую подавленность и уныние 1 2 3 4
. Лучше всего я чувствую себя по утрам 1 2 3 4
. Я плачу без причины или на глаза наворачиваются слезы 1 2 3 4
. По ночам я плохо сплю 1 2 3 4
. Аппетит у меня не хуже обычного 1 2 3 4
. Меня по-прежнему радует секс 1 2 3 4
. Я замечаю, что теряю вес 1 2 3 4
. Меня беспокоят запоры 1 2 3 4
. У меня учащенное сердцебиение 1 2 3 4
. Я устаю без явных причин 1 2 3 4
. Я мыслю так же ясно как всегда 1 2 3 4
. Мне легко делать то, что я умею 1 2 3 4
. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте 1 2 3 4
. У меня есть надежды на будущее 1 2 3 4
. Я более раздражителен, чем обычно 1 2 3 4
. Мне легко принимать решения 1 2 3 4
. Я чувствую себя нужным и полезным 1 2 3 4
. У меня достаточно интересная жизнь 1 2 3 4
. Мне кажется, что если бы я умер, другим было бы лучше 1 2 3 4
. Меня по-прежнему радует жизнь 1 2 3 4
Приложение 4. Характеристики стилей мышления по Мартину Селигману
Оптимистический
Успехи Неудачи
Приписываются себе: это произошло закономерно, в этом есть моя заслуга, я сделал это сам, все зависело и зависит от моих собственных усилий и моего желания. Приписываются стечению обстоятельств: просто не повезло, неудачно сложились обстоятельства, не по моей вине, по вине случая или других людей.
Широко в пространстве: при любых обстоятельствах, если захотеть и постараться, успех обеспечен. В любом месте, в любой стране. Локально в пространстве: просто в этом месте случайно оказались не самые лучшие условия.
Широко во времени: и раньше так было, и в будущем будет так же. Всегда. За очень редким исключением. Локально во времени: время оказалось не самым удачным. Нужно будет попробовать позже еще раз.
Пессимистический
Успехи Неудачи
Приписываются стечению обстоятельств: просто повезло, удачно сложились обстоятельства, по воле случая или других людей. Приписываются себе: это произошло закономерно, в этом моя вина, я это сделал сам, и сам виноват.
Локально в пространстве: просто в этом месте случайно сложились благоприятные условия. Широко в пространстве: при любых обстоятельствах, в любом месте, в любой стране неудачи мне обеспечены.
Локально во времени: время оказалось удачным. Вряд ли еще когда так повезет. Широко во времени: и раньше так было, и в будущем будет так же. Всегда. За очень редким исключением.
* * *
Примечания
Пролапс митрального клапана — выбухание, провисание створок клапана в полость левого предсердия в момент сокращения сердца, что приводит к поступлению части крови обратно в предсердие. — Прим. ред.
Головные боли напряжения — боли, возникающие в ответ на психическое напряжение, которое появляется вследствие острого или хронического стресса. — Прим. ред.
Нейропептиды — биологически активные соединения белковой природы, которые синтезируются в нервных клетках и передают тканям и органам сигналы мозга. Нейропептиды участвуют в регуляции обмена веществ и поддержании гомеостаза, воздействуют на иммунные процессы, играют важную роль в эмоциональных процессах, а также в механизмах памяти, обучения, сна и ряде других. — Прим. ред.
Рив умер в 2004 году от сердечного приступа, так и не встав с инвалидного кресла. — Прим. переводчика.
Гормоны — биологически активные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами и выделяются непосредственно в кровь. Гормоны разносятся кровью по всему организму и влияют на деятельность различных органов, изменяя их биохимические и физиологические реакции. — Прим. ред.
Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры, посредники) — биологически активные химические вещества, вырабатываемые нервными окончаниями, посредством которых осуществляется передача электрического импульса между нейронами. — Прим. ред.
Автоклав — аппарат для проведения различных процессов при нагревании и под высоким давлением. — Прим. ред.
О том, как помочь детям научиться правильно выражать чувства, рассказано в книге Линды Сибли «Чувства разные нужны, чувства разные важны» (М.: Триада, 2005). — Прим. ред.
Рака — пустой, ветреный человек. Среди иудеев это слово считалось оскорбительным, выражало презрение и неуважение, и его употребление расценивалось как нанесение сильной обиды. — Прим. ред.
Детально о причинах и проявлениях депрессии, а также о способах ее преодоления вы можете узнать из книги П. Майера, Ф. Минирта и Р. Хэмфелта «Выбираем счастье» (М.: Триада, 2006). — Прим. ред.
Лимбическая система — отделы головного мозга (гипоталамус, гиппокамп, миндалевидное тело, ретикулярная формация и ряд других), объединенные анатомически и функционально. Структуры лимбической системы участвуют в управлении эмоциональным и инстинктивным (в частности, пищевым и сексуальным) поведением, режимом сна и бодрствования, регулируют активность коры больших полушарий, играют важнейшую роль в потребностно-эмоциональных процессах и механизмах памяти. — Прим. ред.
Анализу этой стороны отношений человека с Богом посвящены две книги известного христианского писателя и публициста Филипа Янси «Где Бог, когда я страдаю?» и «Разочарование в Боге» (М.: Триада, 2009). — Прим. ред.
Подробно о созависимом поведении и путях его преодоления рассказано в книге основоположников концепции созависимости, основателях первого в мире реабилитационного центра для страдающих ею людей П. Майера, Ф. Минирта и Р. Хэмфелта «Выбираем любовь. Борьба с созависимостью» (М.: Триада, 2007), а также в книге психолога Е. Н. Проценко «Наркотики и наркомания. Надежда в беде» (М.: Триада, 2007). — Прим. ред.
О пагубном влиянии на личность сокрытия тяжелых событий и чувств и об исцелении от этой дисфункции рассказано в книге Дейва Карцера с соавторами «Семейные секреты, которые мешают жить» (М.: Триада, 2008). — Прим. ред.
Процесс прощения и чудеса, которые оно творит, прекрасно описаны в книге Аллена Ханта «Целительное прощение» (М.: Триада, 2007). — Прим. ред.
По-английски надежда — НОРЕ; это слово представляет собой аббревиатуру выражения Healing Our Past Experiences, буквально — исцеление нашего прошлого опыта. — Прим. переводчика.
Дата добавления: 2015-08-29; просмотров: 14 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |