притягивает друг к другу. Пробуйте, прилагайте усилия. Вы не можете разнять руки! Ничего не получается! Пробуйте, прилагайте усилия. Ничего не получается!" В результате испытуемый действительно не сможет разнять своих рук. Удача этого приема будет говорить за большую внушаемость испытуемого. Можно усилить прием, предложив испытуемому поднять сцепленные руки над головой.
8. Испытуемому дают в руки две или три совершенно чистые пробирки и заявляют, что производится исследование его обоняния. Ему предлагают понюхать эти пробирки и сказать, в какой из них были керосин, нашатырный спирт и чистая вода. Если испытуемый начнет обнаруживать несуществующие запахи, то можно предположить у него наличие хорошей внушаемости. Если же он твердо заявит вам, что никаких запахов не чувствует, то можно сделать вывод об отсутствии у испытуемого повышенной внушаемости.
9. Для этого нужно иметь небольшой металлический груз на прочной нитке и выпиленный из дерева подковообразный "магнит", внешне похожий на настоящий. В ходе обследования испытуемому предлагают взять пальцами вытянутой руки нитку с висящим на ее конце металлическим грузом.
Исследователь подносит к грузу "магнит" и начинает то приближать, то удалять его в какой-нибудь определенной плоскости. При этом испытуемому внушают, чтобы он обратил внимание на то, как груз постепенно начинает следовать за "магнитом" и раскачивается. Вскоре у лиц, достаточно внушаемых, груз действительно начнет качаться в заданном направлении вследствие возникновения идеомоторных движений.
10. Прием Констамма. Пациенту предлагают встать боком к стене и тыльной стороной сжатой в кулак кисти опереться изо всех сил на стену. Глаза должны быть закрыты. В течение минуты врач дает пациенту следующие приказания: "Обопритесь очень сильно, напрягите мышцы плеча, руки". После того он просит больного отойти от стены и свободно опустить руку. Чаще всего рука, которая работала, сама по себе поднимается, нередко даже описав угол 90°. Пациенту объясняют, что испытанное им расслабление и спонтанное движение руки похожи на расслабление и ощущение подчинения внешним силам, которые он должен снова испытывать во время гипнотизации.
11. Прием, рекомендуемый С. Н. Астаховым. Во время обследования, проверив реакцию зрачков на свет и конвергенцию, врач говорит пациенту, сидящему с закрытыми глазами: "Не удивляйтесь, сейчас я надавлю вот здесь, и вам будет трудно открыть глаза". При этом врач слегка надавливает пальцами в области надбровных дуг. На предложение после этого открыть глаза, пациент может почувствовать тяжесть в веках. Если он открывает глаза с трудом, с видимым усилием, то можно судить о повышенной внушаемости и гипнабельности.
Можно значительно усилить диагностическое значение этого теста, если предварительно придавить в области медиального мыщелка на локтевой нерв, предупредив пациента о том, что у него должно сейчас возникнуть чувство "проходящего в мизинец тока". Таким образом обследуемый полагает, что есть такие точки, прижимая которые врач может вызвать новые, до этого неизвестные ощущения.
Для определения внушаемости достаточно провести 2—3 из этих приемов, после чего переходят к самой гипнотизации. Если внушаемость высокая, гипнотизация может проводиться более быстро, если низкая — более медленно.
В отделении неврозов и пограничных состояний Харьковского НИИ неврологии и психиатрии им. В. П. Протопопова разработана шкала-опросник для определения индивидуальной гипнабельности. Конструкция шкалы-опросника проведена по аналогии теста MMPJ.
1. Вера в приметы — это заблуждение.
2. Мои родители обращаются со мной скорее как с ребенком, чем как со взрослым.
3. Мне кажется, что я чувствую более остро, чем другие.
4. Я стараюсь уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
5. Мне все равно, что обо мне думают другие.
6. Я вполне уверен в себе.
7. Меня раздражает, когда где-нибудь на улице, в магазине или в автобусе на меня смотрят.
8. Если я заболею или получу травму, то без всяких опасений обращусь к врачу.
9. Некоторые люди одним прикосновением могут исцелять больного.
10. Если я хочу что-нибудь сделать, но окружающие считают, что этого делать не стоит, то я готов отказаться от своих намерений.
11. Чаще всего мне хотелось бы сидеть и мечтать, чем что-либо делать.
12. Мне трудно сосредоточиться на чем-либо одном.
13. Я легко просыпаюсь от шума.
14. Меня легко переспорить.
15. Я часто о чем-нибудь тревожусь.
16. Я спокойно переношу вид крови.
17. Часто думаю: "Хорошо бы стать ребенком".
18. Мечтаю очень редко.
19. Сон у меня прерывистый и беспокойный.
20. Человек должен стараться понимать свои сны, руководствоваться ими в жизни и извлекать из них предостережения.
21. Все известные мне "чудеса" объясняются очень просто: одни люди водят за нос других, только и всего.
22. Бывало, я замечал, что незнакомые люди смотрят на меня критически.
23. Меня довольно трудно вывести из себя.
24. Я часто считаю себя обязанным ответить то, что нахожу справедливым.
25. Обычно я засыпаю спокойно и меня не тревожат никакие мысли.
26. Некоторые люди до того любят командовать, что меня так и тянет делать все наперекор, даже если я знаю, что они правы.
27. Мне больше нравится работать с руководителями, предоставляющими большую самостоятельность, чем с руководителями, дающими четкие и строгие указания.
28. Я человек общительный.
29. Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я особенно не затрудняюсь, соглашаюсь с мнением других.
30. Меня легко привести в замешательство.
31. Быть откровенным всегда хорошо.
32. Я очень редко вижу сны.
33. Я впечатлительнее большинства других людей.
34. Я верю в чудеса.
35. Мое поведение в значительной степени определяется обычаями тех, кто меня окружает.
36. Меня трудно задеть.
37. Мои убеждения и взгляды непоколебимы.
38. В моей жизни был один или несколько случаев, когда я чувствовал, что кто-то посредством гипноза заставлял меня совершить иные поступки.
39. У меня мало уверенности в себе.
40. Я всегда был независимым и свободным от контроля со стороны семьи.
41. Иногда я так настаиваю на своем, что люди теряют терпение.
42. Никому не доверяю — это безопасней.
Данная шкала позволяет определить гипнабельность испытуемого в течение короткого времени (10—15 IVIHH). При этом опросник заполняется по специальной форме. Ей соответствует имеющийся у экспериментатора накладной ключ-трафарет с прорезями квадратной и круглой формы. Прорези квадратной формы соответствуют отрицатель-ныл* значениям (отрицательным ответам на утверждения шкалы), их порядковые номера: 1, 5, 6, 12, 15, 16, 18, 19, 21, 23, 24, 26, 27, 32, 36, 40, 41, 42, а прорези круглой формы — положительным (все остальные утверждения). Общая сумма соответствующих форме прорезей ключа значимых ответов является искомым выражением степени индивидуальной гипнабельности испытуемого в "сырых" очках, которые переводятся в баллы оценки гипнабельности и соотносятся со "шкалой" Е. С. Каткова для прогнозирования глубины гипнотического состояния. При этом количество "сырых" очков от 0 до 4 определяет полную негипнабельность и соответствует первой степени I стадии глубины гипноза по указанной шкале. Количество "сырых" очков от 10 до 14 равняется двум баллам гипнабельности и соответствует второй степени I стадии глубины гипноза. Каждое дальнейшее увеличение количества "сырых" очков на четыре приравнивается увеличению гипнабельности на один балл и соответствует углублению гипноза на одну степень. Максимальная оценка гипнабельности равняется 9 баллам (39—42 "сырых" очка) и соответствует третьей степени III стадии гипноза.
Мыгиляев С. Ю. Гипноз. Личное влияние? Нижний Новгород, 1993. С. 190—194, 206—207.
Тест 1
для оценки парапсихологических способностей личности
Инструкция
Под каждым из тридцати предъявленных вопросов дается три варианта возможных, ответов. Подчеркивайте только один из тех, который больше всего подходит Вам.
1. Любите ли вы ухаживать за растениями, общаться с животными, птицами?
1. Я их не замечаю.
2. При случае общаюсь.
3. Общаюсь и ухаживаю охотно и постоянно.
2. Легко ли вам дается ручная работа, любите ли вы ремонтировать что-либо?
1. Ручной работы не терплю.
2. Делаю это редко.
3. Работать руками очень люблю.
3. Проявляете ли вы склонность наводить тщательный порядок в квартире даже тогда, когда вы дома один (-а) и не ждете прихода гостей?
1. Такой "роскоши" не бывает.
2. Бывает очень редко.
3. Да, вокруг меня должен быть порядок.
4. Увлекаетесь ли вы каким-либо видом искусства?
1. Искусство не моя стихия.
2. Бываю на выставках, концертах.
3. Занимаюсь самодеятельным творчеством.
5. Выполняете ли вы какие-либо виды оздоровительных упражнений или процедур?
1. Нет.
2. От случая к случаю.
3. Регулярно.
6. Бывают ли у вас периоды наплыва "беспричинной" радости, ощущения необычного прилива душевных и физических сил?
1. Мне это состояние незнакомо.
2. Очень редко.
3. Довольно часто.
7. Ощущаете ли вы временами избыток тепла в своих руках?
1. Такого не бывает.
2. Редко.
3. Регулярно.
8. Испытываете ли вы чувство страха в большой толпе незнакомых людей?
1. Да, я боюсь таких ситуаций.
2. Ощущаю небольшое внутреннее напряжение.
3. Нет, меня это не беспокоит.
9. Боитесь ли вы темноты?
1. Да, в темноте я всегда внутренне напряжен (-а).
2. Ощущаю некоторый физический дискомфорт.
3. Темнота — это моя стихия.
10. Были ли у вас когда-либо необычные видения или вещие сны?
1. Никогда не бывало.
2. Были в не очень убедительной форме.
3. Несомненно были.
11. Переносили ли вы в своей жизни существенные травмы или сильные стрессовые воздействия?
1. Не переносил (-а).
2. Не уверен (-а), что они были сильными.
3. Да, переносил (-а).
12. Преследуют ли вас переживания из-за допускаемых ошибок в повседневной жизни?
1. Да, систематически.
2. Очень редко.
3. Никогда.
13. Быают ли у вас периоды беспричинного пессимизма?
1. Очень часто.
2. Редко.
3. Никогда.
14. Всегда ли вы помогаете человеку, нуждающемуся в поддержке?
1. Почему помогать должен я?
2. Если вынуждают обстоятельства.
3. Охотно, с большой готовностью.
15. Ощущаете ли вы потребность облегчать участь больного человека?
1. Я не представляю, чем я могу помочь больному.
2. Близким я помогаю.
3. Да, я испытываю такую потребность.
16. Часто ли вы выступаете в роли утешителя своих близких и друзей?
1. Весьма редко.
2. Приходится иногда.
3. Часто.
17. Часто ли вы сами являетесь объектом утешения со стороны своих родных и друзей?
1. Да, часто.
2. Иногда бывает.
3. Я не нуждаюсь в утешениях.
18. Были ли в вашем роду лица, обладающие необычными способностями (целительством, ясновидением и т. п.)?
1. Не было.
2. С уверенностью сказать не могу.
3. Были.
19. Были ли в вашей жизни случаи, когда, пожелав что-либо очень сильно, вы получали это пусть даже через отдаленное время?
1. Все это на мелком бытовом уровне.
2. Было несколько раз в жизни.
3. Это случается как правило.
20. Случались ли в вашей жизни рискованные ситуации, которые тем не менее не принесли вам вреда?
1. Не помню таких.
2. Были, но не очень значительные.
3. Да, были неоднократно весьма серьезные.
21. Охотно ли вы общаетесь с представителями противоположного пола при явном отсутствии сексуальных перспектив?
1. В силу необходимости.
2. Не придаю этому моменту первостепенного значения.
3. Охотно.
22. А теперь совсем откровенно: пользуетесь ли вы успехом у противоположного пола?
1. Рад (-а) был (-а) бы большей популярности.
2. Успех, скажем, средний.
3. Без ложной скромности: да.
23. Часто ли вы бываете недовольны медленным темпом речи своего собеседника?
1. Меня это раздражает.
2. Не обращал (-а) на это внимания.
3. Отношусь к этому спокойно.
24. Часто ли вам снятся сны, в которых вы видите себя летающим (-ей)?
1. Таких снов не вижу.
2. Редко.
3. Часто.
25. Верите ли вы в предзнаменования?
1. Не верю.
2. Возможно, случается.
3. Верю.
26. Любите ли вы одиночество?
1. Не люблю.
2. Не делаю из этого проблемы.
3. Люблю.
27. Верите ли вы в судьбу?
1. Не верю.
2. Может быть, что-то есть.
3. Верю.
28. Любите ли вы деньги?
1. А кто их не любит?
2. Отношусь к ним спокойно.
3. Легко обхожусь минимумом.
29. Часто ли у вас вызывают приступы раздражения незнакомые люди или бытовые ситуации?
1. Часто.
2. Бывает изредка.
3. Избегаю неприятных ситуаций.
30. Часто ли вы нарушаете данное вами слово?
1. К сожалению, да.
2. Не думаю, что часто.
3. Стараюсь слово держать.
Оценка результатов. Суммируйте все цифры, обозначающие номера подчеркнутых ответов. Сумма в 40 баллов означает, что парапсихологические задатки, по существу, отсутствуют, до 70 — средние, от 70 до 90 — хорошие.
Тест 2
для дифференцированной оценки направленности парапсихологических способностей личности
Ф.и.о. обследуемого Показатель теста 1 Инструкция
Возраст
Дата обследования
Тест содержит 40 вопросов и помещенных под каждым из них три варианта ответов. Подчеркивайте только тот ответ, который больше всего подходит вам.
1. Часто ли ваши повседневные действия и поступки определяются интуитивными побуждениями?
1. Нет, мои действия всегда осмыслены.
2. Иногда бывает.
3. Пожалуй, часто.
2. Считаете ли вы, что позитивное, доброжелательное настроение является одним из основных ваших качеств?
1. Скорее наоборот.
2. Поровну позитивного и негативного.
3. Да, считаю.
3. Легко ли вам удается представлять голоса родных или знакомых людей?
1. С трудом.
2. Бывает по-разному.
3. Думаю, что легко.
4. Вкладываете ли вы душу в каждое дело, выполняемое вами?
1. К сожалению, очень редко.
2. Зависит от настроения.
3. Как правило, да.
5. Надолго ли портится у вас настроение, когда вы бываете свидетелем чужого несчастья?
1. Нет, проходит быстро.
2. В зависимости от обстоятельств.
3. Да, надолго.
6. Свойственны ли для вас острые сомнения при принятии ответственных решений?
1. Постоянно, всегда.
2. В разумных пределах.
3. Нет, решения приходят быстро.
7. Испытываете ли вы удовольствие при рассматривании живых цветов?
1. А что здесь особенного?
2. Приятно бывает.
3. Испытываю радостное изумление.
8. Склонны ли вы брать на себя ответственность?
1. При малейшей возможности обязательно ухожу от нее.
2. Смотря по обстоятельствам.
3. Да, есть такая склонность.
9. Часто ли вы схватываете мысль собеседника, прежде чем он успевает ее высказать?
1. Не наблюдал(-а) за собой такой способности.
2. Если уж очень медленно говорит.
3. Как правило, всегда.
10. Отличаетесь ли вы общительностью?
1. Общительность не в моем характере.
2. Где-то на среднем уровне.
3. Да, это моя особенность.
11. Какую пищу вы предпочитаете в повседневной жизни?
1. Мясную.
2. Любую, была бы вкусной.
3. Отдаю предпочтение вегетарианской.
12. Всегда ли вы доводите начатое дело до конца?
1. Значительно чаще бывает наоборот.
2. С переменным успехом.
3. Как правило, да.
13. Часто ли с вами советуются близкие и друзья?
1. Очень редко.
2. Не так уж часто.
3. Постоянно.
14. Характерны ли для вас постоянно холодные руки?
1. Да, это моя особенность.
2. В зависимости от обстоятельств.
3. Наоборот, всегда теплые.
15. Увлекаетесь ли вы поэзией?
1. Нет.
2. Если попадаются сборники стихов, просматриваю с интересом.
3. Да, увлекаюсь.
16. Обладаете ли вы способностью к внушению?
1. Нет, не обладаю.
2. Иногда меня слушаются.
3. Да, в значительной мере.
17. Легко ли вы находите общий язык с детьми и животными?
1. Это не моя сфера интересов.
2. Смотря по настроению.
3. Да, очень легко и естественно.
18. Охотно ли вы оказываете моральную и физическую поддержку человеку, нуждающемуся в ней?
1. Очень неохотно.
2. Если нет никого другого.
3. Охотно.
19. Какие цвета вы предпочитаете в быту?
1. Красноватые.
2. Желто-зеленые.
3. Сине-голубые.
20. Часто ли вы ловите себя на мысли о собственной включенности в мировой кругооборот энергии?
1. Не приходило в голову.
2. Иногда появляется такая мысль.
3. Я это ощущаю постоянно.
21. Бывают ли у вас при нахождении в тишине и покое ощущения "звенящего пространства"?
1. Нет, не бывает.
2. Было несколько раз.
3. Всегда бывает, надо только прислушаться.
22. Часто ли у вас в руках ломаются вещи и выходят из строя бытовые приборы?
1. Да, часто.
2. Думаю, не чаще, чем у других.
3. В моих руках вещи становятся долговечными.
23. Имеются ли у вас нелюбимые места (определенные помещения, здания, участки земли)?
1. Не отмечалось.
2. Не очень отчетливо.
3. Да, определенно и безусловно.
24. Приводит ли вас в замешательство вид больного человека?
1. Несомненно, да.
2. Слегка.
3. Наоборот, я становлюсь более собранным(-ой).
25. Снятся ли вам яркие, запоминающиеся, цветные сны?
1. Только черно-белые.
2. Редко.
3. Часто, очень яркие.
26. Бывают ли у вас состояния, когда вы ощущаете избыток внутренних сил?
1. Бывает просто хорошее самочувствие.
2. Бывают изредка.
3. Бывают часто.
27. Бывают ли случаи, когда вы что-то не делаете, повинуясь интуитивному запрету?
1. Таких случаев не помню.
2. Были не очень отчетливые.
3. Были определенно.
28. Часто ли вы отмечали случаи, когда бы ваше присутствие улучшало самочувствие больного человека?
1. Не было таких случаев.
2. Были единичные эпизоды.
3. Такой эффект отмечается регулярно.
29. Считаете ли вы, что между людьми и всеми живыми существами имеется некая незримая связь?
1. Не имею оснований для такого рода утверждений.
2. Может быть, есть.
3. Да, безусловно.
30. Любите ли вы общаться с власть имущими?
1. Да, это льстит самолюбию.
2. Иногда это бывает полезно для дела.
3. Для меня это обычная работа.
31. Бывают ли у вас сбывающиеся предчувствия опасных событий относительно себя, близких или друзей?
1. Не бывает.
2. Не очень отчетливо бывают редко.
3. Бывают нередко и определенно.
32. Обладаете ли вы терпением?
1. В слабой степени.
2. Скажем, средней выраженности.
3. В значительной степени.
33. При решении трудных задач возникают ли у вас иногда ощущения чьей-то незримой помощи?
1. Нет таких ощущений.
2. Бывают неотчетливо.
3. Были неоднократно.
34. Часто ли поступки других людей бывают примером для вас?
1. Как правило.
2. Изредка.
3. Исхожу из собственных побуждений.
35. Бывают ли у вас перед засыпанием непроизвольные "наплывы" цветных узоров, картин, видений?
1. Не бывает.
2. Бывают иногда.
3. Бывают регулярно.
36. Бывают ли у вас вспышки раздражительности?
1. Очень часто.
2. Смотря по обстоятельствам.
3. Очень редко.
37. Часто ли вам встречаются люди, которых вы стараетесь активно избегать?
1. Не обращал(-а) внимания.
2. Бывает, но меня это не беспокоит.
3. Случается нередко.
38. Часто ли вы бываете откровенно радостны?
1. Очень редко.
2. Если бывает для этого причина.
3. Организую собственные радости активно.
39. Когда вы думаете о других людях, об определенных событиях, вызывает ли это перед вашим мысленным взором соответствующие яркие образы?
1. Нет, мысли бывают облечены в слова.
2. Образы бывают смутными.
3. Да, образы бывают яркими, живыми.
40. Имеете ли вы склонность вступать в ссоры?
1. Есть такой грех.
2. Смотря по обстоятельствам.
3. Активно их избегаю.
Порядок обработки данных и оценка результатов
Суммируйте отдельно вначале все цифры подчеркнутых вами ответов на вопросы, стоящие под нечетными номерами, а затем — под четными. Сумму нечетных вопросов поставьте в числитель, а четных — в знаменатель.
Если числитель оказывается больше знаменателя, у тестируемого преобладают чисто экстрасенсорные способности, что дает ему возможность эффективно осваивать диагностику заболеваний, а также те виды деятельности, которые связаны с нетрадиционными способами получения информации. Превышение значения знаменателя над числителем свидетельствует о том, что у обследуемого энергокоррекционные способности проявлены сильнее. Это подтверждает наличие у него склонности к лечебным действиям и управлению пространственными потоками энергии. Равенство числителя и знаменателя, как и следует из логики обстоятельств, указывает на то, что в данном случае сенсорные и энергетические компоненты пси-способностей выражены в одинаковой мере.
Сумма (отдельно по числителю и знаменателю) в 25 баллов соответствует слабо развитым парапсихологическим задаткам, до 45 — средним, от 45 до 60 — хорошим.
Аутогенная тренировка как способ повышения гипнабельности
Всем известно, что психическое состояние во многом определяет наши физические силы, и наоборот, физические возможности сказываются на состоянии психики. Меньший круг людей знает о том, что вследствие функционирования так называемых обратных связей, существующих в живых системах, физические действия могут впрямую определять качество и силу психических состояний и реакций. Попробуем убедить вас на деле.
Например, если вы станете дышать быстро и глубоко, то через 1—2 минуты почувствуете головокружение со всеми вытекающими отсюда последствиями. Спокойное, ровное дыхание с удлиненным выдохом в течение 5 минут обязательно вызовет желание спать. Двигательное упражнение с попеременным напряжением больших групп мышц, наоборот, освежит голову, прояснит мысли.
Этими примерами мы хотим показать, что человек может вполне самостоятельно и целенаправленно регулировать свое самочувствие, состояние физиологических систем (кровеносных сосудов, мозга, органов чувств и пр.).
Комплекс систематизированных упражнений аналогичного характера, получивший название аутогенных тренировок, был разработан более полувека тому назад и начал широко применяться в целях оздоровления и целенаправленного совершенствования некоторых психических и физических функций человека. Зарождение и внедрение метода аутогенных тренировок связывают с именем немецкого психотерапевта И. Г. Шульца. Благодаря его работам и работам многочисленных учеников и последователей аутогенная тренировка получила широкое признание как метод лечения и профилактики различного рода неврозов и функциональных нарушений в организме. В дальнейшем, по мере накопления практического опыта использования аутогенной тренировки среди различных контингентов больных и здоровых людей, оказалось, что она может служить весьма действенным средством психогигиены и психопрофилактики, эффективным средством управления психикой человека в трудных условиях деятельности.
Необычайная популярность метода как действенного психогигиенического и психопрофилактического средства, безусловно, связана с растущими нагрузками на нервную систему современного человека, ну и, разумеется, с ростом его общей осведомленности в вопросах психогигиены. Приемы, лежащие в основе аутогенных тренировок, были хорошо известны медицинской науке значительно раньше разработки самого метода. Они складывались, во-первых, из опыта медицинской гипнологии, накопившей богатейший экспериментальный материал о возможностях целенаправленного управления физиологическими и психическими функциями человека посредством внушения в гипнозе. Причем не только в его глубоких стадиях, но и в самых поверхностных, даже в бодрствующем состоянии. Аналогичные результаты могут быть достигнуты и с помощью обычного самовнушения, то есть совершенно без гипноза. Примеров тому множество. Так, еще в 1881 г. русский врач И. Р. Тарханов опубликовал одно из первых научных наблюдений о возможностях влияния самовнушения на непроизвольные функции организма. Методику лечебного самовнушения, но, правда, с предварительным обучением больного в гипнозе впервые разработал и применил В. М. Бехтерев.
В свое время широкой известностью пользовалась методика самовнушения француза Куэ, названная им "школой самообладания путем сознательного самовнушения". Своим больным он предлагал лечиться самовнушением, заявляя, что выздоровление наступит непременно, если несколько раз в день, сидя или лежа в удобной позе, мысленно или шепотом 30 раз подряд повторять соответствующую формулировку самовнушения. Впоследствии этот метод скомпрометировал себя тем, что увлекшийся автор необоснованно широко сформулировал показания для его применения.
Вторым несомненно важным источником, который ассимилировал в себе метод аутогенных тренировок, явилась древнеиндийская система йоги. Наряду с чистейшей мистикой в арсенале йогизма за длительную историю его существования накопилось огромное количество тончайших наблюдений о тесной взаимосвязи духовного и физического состояния человека, о возможностях с помощью специальных физических приемов и самовнушения оказывать влияние на психику и физиологические функции организма.
Упоминая об источниках и составных частях метода аутогенных тренировок, нельзя, видимо, не назвать работы американского психолога Джейкобсона. В ряде исследований он установил тесную связь
повышенного тонуса скелетных мышц с отрицательными психическими состояниями человека. Поэтому систематически проводимое произвольное расслабление мышц он рекомендовал использовать как самостоятельный лечебный метод, устраняющий заболевания, вызванные отрицательными эмоциональными реакциями. Впоследствии такого рода самовоздействия получили название "метода прогрессивной релаксации".
Практика показала, что если систематически проводить тренировки психосоматических реакций и центральных нервных процессов с помощью перечисленных выше приемов, то это позволит выработать первичный комплекс специальных навыков, которые легко включаются в аутогенную тренировку.
Обычно используют три основных пути воздействия на состояние нервной и физиологической систем организма. Примечательно, что в общем-то они известны каждому человеку, поэтому существо тренировок состоит не в освоении нового, а в активировании уже знакомых психических явлений.
Первый и наиболее важный путь связан с особенностями влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. -Как мы уже говорили, психическое состояние человека довольно определенным образом проявляется в характере дыхания, в мимике и жестах, накладывает своеобразный отпечаток на произвольные движения. Мы отметили также, что если сознательными усилиями затормозить двигательные реакции, свойственные тому или иному внутреннему переживанию, то оно заметно ослабеет или же исчезнет совсем. Наоборот, если человек придает своей позе и движениям характер, свойственный тому или иному эмоциональному состоянию, его постепенно охватывает и соответствующее внутреннее переживание.
Необычайно тесная взаимосвязь между состоянием центральной нервной системы и тонусом скелетной мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса мышц влиять на уровень психической активности. Известно, что бодрствующее состояние человека связано с непрерывным поддержанием достаточно высокого мышечного тонуса. Чем напряженнее деятельность, тем выше этот тонус, тем интенсивнее поток активирующей импульсации поступает от мышц в нервную систему. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активности центральной нервной системы до минимума, способствует развитию процессов торможения.
Эта важнейшая физиологическая закономерность и составила фундамент всей системы аутогенных тренировок. И в этом отношении необходимо говорить со всей определенностью: нельзя овладеть аутотренингом без предварительной выработки умения полного расслабления мышц тела. Не надо думать, что эта задача проста. В повседневной жизни мы настолько привыкли к постоянному напряжению тех или иных мышечных групп, что даже не замечаем этого.
Приступая к практической отработке упражнений на расслабление мышц (релаксации), следует иметь в виду, что наиболее действенными, богатыми активирующими связями являются мышцы лица и правой руки (у правшей). Из этих соображений упражнения в расслаблении мышц лучше всего начинать с лица и правой руки, а затем добиваться полного расслабления остальных мышечных групп.
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 32 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |