Shinshin Toitsu Aikido Hitori waza (Aiki taiso)

心身統一合気道独り技（合氣体操）

Shinshin Toitsu Aikido Hitori waza (Aiki taiso)

Упражнения для запястья:

1. 二教技（Nikyo waza）

2. 小手おろし技（Kote-oroshi waza）

3. 三教技（Sankyou waza）

Счет: 1-2-3-4. 1-2-3-4. 1-2-3-4. 5-6-7-8

Упражнение, чтобы выпустить напряжение:

4. 手首振り技（Tekubi-furi waza）

Счет: нет

Упражнение, чтобы усилить бедра:

5. 船漕ぎ技（Funekogi waza）

Счет: 1-2. 1-2. 1-2. 3-4. 1-2. 3-4. 5-6. 7-8

Упражнения расширения Ki:

6. 一教技（Ikkyo waza）

Счет: 1-2. 1-2. 1-2. 3-4. 1-2. 3-4. 5-6. 7-8

7. 前後技（Zengo waza）

Счет: 1-2. 1-2. 1-2. 3-4. 1-2. 3-4. 5-6. 7-8

8. 八方技（Happo waza）

Счет: (1-2-3-4, 5-6-7-8) x 2

Упражнения для достижения спокойствия:

9. 下方手首交差技（Kaho Tekubikosa waza）

10. 上方手首交差技（Joho Tekubikosa waza）

Счет: 1-2-3-4. 1-2-3-4. 1-2-3-4. 5-6-7-8

Упражнения для развития левостороннего и правостороннего баланса:

11. 左右技（Sayu waza）

12. 左右跳躍技（Sayu-choyaku waza）

Счет: 1-2-3-4. 1-2-3-4. 1-2-3-4. 5-6-7-8

Упражнения для развития центрального баланса:

13. 腕振り技（Udefuri waza）

Счет: 1-2. 1-2. 1-2. 3-4, 1-2. 3-4. 5-6. 7-8

14. 腕振り跳躍技（Udefuri-choyaku waza）

Счет: 1 (вперед), 2 (назад), 3, 4, 5, 6, 7, 8

Упражнения для развития баланса при движении вперед-назад:

15. 前進後進技（Zenshin-koshin waza）

Счет: 1 (назад), 2 (вперед), 3 (назад), 4 (вперед), 5, 6, 7, 8, затем поменять ноги

16. 後ろ取り技（Ushiro-tori waza）

Счет: 1-2 (пауза), 3-4 (пауза), 1-2 (пауза), 3-4 (пауза), 1-2 (пауза), 3-4 (пауза), 5-6 (пауза), 7-8 (пауза)

Упражнения, развивающие движение из одной точки:

17. 後ろ手首取り前進技（Ushiro-tekubi-tori-zenshin waza）

18. 後ろ手首取り後進技（Ushiro-tekubi-tori-koshin waza）

Счет: 1-2 (пауза), 3-4 (пауза), 1-2 (пауза), 3-4 (пауза), 1-2 (пауза), 3-4 (пауза), 5-6 (пауза), 7-8 (пауза)

Упражнения для самостраховки:

19. 後受身技 (Ushiro-ukemi waza)

20. 後受身立ち上がり技 (Ushiro-ukemi tachiagari waza)

Счет: 1-2. 1-2. 1-2. 3-4. 1-2. 3-4. 5-6. 7-8

Дата добавления: 2015-11-04