1 день
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4*10
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол наклона 45гр): 3*10
3. Разводка: 3*10-12
4. Французский жим: 3*10-12
5. Жим гантели из-за головы: 3*12
6. Разгибание рук на верхнем блоке: 3*10-12
7. Пресс
2 день
1. Присед со штангой: 15; 12;10; (8 х3)
2. Жим ногами: 3*10-12
3. Сгибание ног 3*12
4. Разгибание ног 3*12
5. Жим сидя: 3*10-12
6. Боковые махи гантелями: 3*10-12
7. Пресс
3 день
1. Тяга вертикального болка: 3*10-12
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 3*10-12
3. Тяга горизонтального блока 3*10-12
4. Сгибание рук со штангой: 3*8
5. Сгибание с супинацией рук с гантелями поочередно: 3*10-12
6. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта: 3*10-12
7. Гиперэкстензия: 3*10-12 
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 29 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Дисциплина: Технология и управление работой железнодорожных участков | | | Очевидно, что владельцы отечественных автомобилей хотели бы добавить своей машине скорости и динамики. Но как это сделать, не выкладывая больших средств и не имея специально оборудованного гаража? |