Стройные ноги: как сделать стройными ноги за неделю?
Стройные ноги – предмет восхищенных взглядов мужчин и завистливых взглядов женщин. Из-за сидячей работы, неправильного питания и отсутствия регулярной физической нагрузки ноги полнеют, и их обладательницы вынуждены скрывать их под длинными юбками и широкими брюками.
Сделать ноги стройными можно с помощью специальных физических упражнений. В случае с полными ногами никакие голодовки и диеты вам не помогут. Панацея для желающих иметь стройные ноги – упражнения, тренировки и спорт, поэтому не стоит изводить себя недоеданием, а лучше сразу приступить к выполнению специальных упражнений для стройности ног.
Стройные ноги: специальные упражнения
Инструкторы по фитнессу знают, как сделать стройными ноги, и охотно делятся с нами специальными упражнениями для стройности ног. При выполнении этих упражнений три раза в неделю вы увидите результат уже через 2 недели.
1. Из положения стоя сделайте как можно более широкий выпад назад одной ногой, и в крайней точке опустите колено на пол. Угол наклона между бедром и голенью обеих ног должен составлять 90 градусов. Приподнимайтесь, поддерживая руками равновесие. Не допускайте такой высоты подъема, при которой нога, стоящая впереди, выпрямится. Выполните 10-20 раз на каждую ногу, повторите в 2 подхода.
2. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки и потянитесь так, чтобы почувствовался позвоночник и мышцы живота. В вытянутом положении начните опускать тело на ногу. Не стоит расстраиваться, если вы не дотягиваетесь руками до пальцев ноги – со временем это придет. Выполняйте упражнение старательно и медленно. Повторите 50 раз на каждую сторону.
3. Встаньте у стены и начните медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не достигнет 90 градусов. Задержитесь в этом положении так долго, как только сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Стройные ноги за неделю
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю.
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!
ВСЕ ВИДЕОРОЛИКИ УЧАСТНИЦЫ»
РАЦИОН
сырники- 100.00 гр
|
|
|
разгрузочные дни»
ЗАНЯТИЯ
прогулка быстрый темп - 15 мин, нахождение в положении стоя - 6 мин, нахождение в положении сидя - 15 мин, быстрая ходьба (7 км/ч) - 3 мин, чтение - 5 мин, работа в офисе - 300 мин, одевание - 1 мин
|
|
ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
| съела: 300.20 ккал. |
|
КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА | ||
очки, у.е.: 12.50 у.е. |
| |
ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛИ | ||
норма пунктов/сутки: 18.00 |
|
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 23 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Я говорил тебе, моя душа кричать не умеет, 10 страница | | | Спиннинговая снасть - это большое количество соединений. Простых и сложных. Очевидных и не очень. Самое очевидное - соединение приманки с леской. И самый надежный способ присоединить приманку - это |
