Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Второй прием пищи после тренировки

АВРААМОВО ДЕРЕВО | АКТИВАТОРЫ ОКИСИ АЗОТА | УГЛЕВОДЫ / СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ | БЕТА-СИТОСТЕРИН | Становимся диетическими бойскаутами | Девятый прием пищи | Есть холодильник – можете жить дальше | Прошу прощения, официантка | Меню 1 – продолжение | Меню №2 – Фаза 2: фаза 5 Х 5. |


Читайте также:
  1. D) наиболее страдающими от акционерной спекуляции являются недостаточные классы населения, несущие торговому делу свои последние сбережения (Г.Ф. Шершеневич).
  2. II. Помощь СССР чехословацкой армии в заключительном фазисе войны и после перемирия
  3. III. После воссоединения
  4. III. СЧИТАЛИ ЛИ ПОСЛЕДОВАТЕЛИ ИИСУСА СВОЕГО УЧИТЕЛЯ БОГОМ?
  5. IV. Метод комментирования литературного произведения внетекстовыми материалами и его приемы
  6. IV. Требования к приему детей в дошкольные группы и организации режима дня дошкольной группы
  7. S: Архитектурный стиль, преобладавший в России во второй половине XIX в.
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г дикого риса (сырой вес) 193.0 8.0   38.0   1.0  
100 г сладкого картофеля 128.0 2.0   30.0   0.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 652.1 49.6   98.0   6.9  

 

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г овсянки (сырой) 187.0 8.0   32.0   3.0  
Всего 201. 34.0   54.0   4.0  
Всего 4646.4 390.8   481.0   149.6  

 

Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3)   Первый завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега -3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
150 г различных бобов (почки и т.д.) 104.0 6.0   20.0   0.0  
170 г различных овощей 44.0 1.0   10.0   0.0  
50 г орехов кешью 320.0 12.0   14.0   24.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 824.0 58.0   67.0   36.0  

 

Второй завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
400 г натурального йогурта 249.0 14.0   19.0   13.0  
50 г миндаля 322.0 12.0   10.0   26.0  
1 столовая ложка арахисового масла 238.0 12.0   25.0   10.0  
2 ложки смеси порошка молочного белка 212.0 40.0   4.0   4.0  
Всего 1021.0 78.0   58.0   53.0  

 

Первый обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 454.1 44.6   22.0   20.9  

 

Второй обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г грецких орехов   4.0   4.0   16.0  
Всего 486.1 42.6   14.0   28.9  

Меню №3 (продолжение)

Ужин
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 45.0 0.0   0.0   5.0  
25 г орехов кешью   45.0 0.0   0.0   5.0  
100 г сладкого картофеля 128.0 2.0   30.0   0.0  
2 капсулы рыбьего жира 176.0 4.0   4.0   16.0  
Всего 486.1 42.6   14.0   28.9  

Стр.230

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
Всего 338.0 45.0   35.0   16.0  
Всего 3911.4 321.8   270.0   185.6  

 

 


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

БОЛЬШИЕ ОЖИДАНИЯ

Дата добавления: 2015-11-03; просмотров: 37 | Нарушение авторских прав

<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Меню №3 – Фазы 3 и 4: Силовая фаза и фаза для гипертрофии| В ПРЕДДВЕРИИ ОБНОВЛЕНИЯ
mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)