Медитация с концентрацией на дыхании

1. Приступаем к началу занятий с учетом описанных выше условий. В спокойном, изолированном от шума месте, выбранном для медитации, настройтесь на выполнение определенных действий оговоренных в требовании к упражнению. Примите нужную позу. Проконтролируйте состояние мышц своего тела, если обнаружите излишнее напряжение, то избавьтесь от него. Глаза можете закрыть или же смотрите на пол, перед собой. Расстояние направления взгляда примерно 1м. 20 см.

2. Дышите через нос: вдох, пауза, выдох, пауза. Дыхание должно быть свободным, естественным и осознанным.

3. Отмечайте каждое действие своего дыхания: на вдохе скажите про себя - вдох, на задержке – пауза, а на выдохе – выдох и больше ни о чем не думайте. Когда появятся мысли, отвлекающие от заданной темы, мягко, но быстро верните внимание к своему дыханию. Продолжайте выполнять это упражнение в течение отведенного (на него) времени.

4. Завершая занятие, не торопитесь сразу же вставать. Еще некоторое время оставайтесь в покое, сидя с полуоткрытыми глазами. Держите в поле внимания свои мысли, чувства и ощущения тела. Затем выполните потягивающие движения и спокойно приходите в норму.

Возможные варианты упражнения:

а) отсчитывайте каждый свой вдох от 1 и до 10, а затем все начинайте с начала, но можно также вести отсчет и в обратном порядке от 10 до 1 и т.п.

б) просто наблюдайте за дыханием без какого-либо подсчета или фиксации в мыслях вдохов и выдохов. Здесь главное чистая концентрация на дыхательном процессе и полное отсутствие мыслей.

Помните, что не следует беспокоиться относительно успешности вашей медитативной практики, так как беспокойство создает еще большее напряжение и мешает появлению необходимых результатов.

Упражнение: Точка внимания

Нарисуйте в центре чистого бумажного листа черную точку диаметром 3 - 4 миллиметра. Повесьте этот листок на стене, так чтобы точка находилось на уровне ваших глаз. Расположитесь лицом к изображению на расстоянии примерно 40 - 50 сантиметров. Пристально смотрите на эту точку, вглядывайтесь в самую ее сердцевину. Через 3 - 5 минут такого всматривания представьте себе, что вы отделили от себя маленькую частичку сознательного восприятия, которая начинает погружаться внутрь этой точки и осваивается в ее пространстве. Постарайтесь ощутить это всем своим существом. Почувствуйте, что точка дышит вместе с вами. Ваше и ее дыхание становятся единым целым. Проделывайте это упражнение в течение 10 - 15 минут, потом вернитесь назад и закончите его, переключив внимание в режим обычного сознания. Если сразу же, что-то не получилось, то не отчаивайтесь, все может получиться в другой раз. Когда сосредоточение внимания на этом задании будет хорошим, то вскоре вы ощутите все нужные эффекты.

Упражнение: Перенос восприятия в точку

Повесьте на стене листок с нарисованной черной точкой, на уровне своих глаз и расположитесь на расстоянии примерно одного метра (1м. – 1м 20 см.) от него. Сконцентрируйте внимание на этой точке. Лучше если ваши глаза будут полуприкрытыми. Также как и в предыдущем упражнении представьте себе, что часть вашего восприятия в виде некой энергии перемещаетесь внутрь этой точки. Когда вы полностью войдете в ее пространство, обернитесь изнутри назад и посмотрите на оставшееся позади свое тело. Если это получилось, значит, вы сумели правильно выполнить задание. Побудьте здесь еще немного, наблюдая за собой со стороны, и закончите упражнение, переключив свое внимание в режим обычного восприятия. В этом задании сливаются воедино реальность и иллюзия. Реально вы стояли перед стеной, но в тоже время из стены смотрели на себя со стороны. Здесь нет никакой мистики. Ваш мозг, по вашему же заказу конструирует вероятность и предъявляет ее вам. Это позволяет расширить сознательные горизонты и подобрать ключ к раскрытию внутренней силы.

Визуальная медитация позволяет устранить барьер сознания, сдерживающий доступ к безграничной силе и существенно расширяет наши возможности. С ее помощью мы можем войти в любой желаемый объект. Это может быть образ идеального героя, который вы сами для себя сконструируете. А для того чтобы процесс отождествления стал эффективным надо заполнить визуальные картины ярким комплектом чувственных ощущений. Это значит не только воображать себя кем-то, но и думать, чувствовать и действовать, так как это делает ваш идеальный герой.

Упражнение «Я осознаю»

Смыслэтого упражнения заключается в том, чтобы научиться расширенному осознанию окружающей действительности, развитию ясного понимания возникающих ощущений, обретению способности отслеживать мысли и в потоке эмоциональных переживаний сохранять беспристрастную наблюдательность. Практиковать его можно не только в специальном месте для медитации, но и будучи в других обстоятельствах повседневной жизни. Общественные места, такие как театр, музей, транспорт или рынок являются хорошим полигоном для отработки осознанной внимательности.

1. Приведите свое тело в позицию для медитации, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на окружающих вас звуках. Все, что попадает в зону слышимости, становится объектом вашего внимания. Вы сосредоточенно настроены на улавливание всевозможного многообразия возникающих звуков.

2. Если появляются какие-либо мысли, то прислушайтесь к ним и пропустите дальше. Настройте радар своего внимания на все, что появляется в поле вашего восприятия. Это могут быть звуки, запахи, чувства, мысли, воспоминания, перемены в настроении или какие-то другие ощущения. Пусть ваши мысли текут свободно, не испытывая пристрастий. Не пытайтесь принуждать их, анализировать, давать им оценку. Уделяйте всему одинаковое внимание и ни на чем не фиксируйтесь. Помните, что ум человека является источником всех его рассуждений и переживаний. Отделив сознание от мыслей, вы сумеете освободиться от их влияния и стать беспристрастным наблюдателем.

3. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 10-15 минут и не забудьте проделать процедуру стандартного выхода. Из полученного опыта сделайте для себя соответствующие выводы. Если вам удалось все сделать правильно, то на собственном примере вы смогли убедиться в том, что представляете собой нечто большее, чем мысли и чувства. Вы можете переживать их, оставаясь спокойным, невозмутимым и внимательным.

Дата добавления: 2015-10-28