Ориентировочный комплекс ЛФК в послеродовой период

№ п/п	Исходное положение	Содержание упражнения	Количество повторений	Методические указания
	Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди	Спокойный вдох носом, выдох ртом через полуоткрытии губы	3—4 разы	Дыхание спокойно, постепенно подовжу­ється ви­дих. Темп медленен
	Лежа на спине, правая рука на животе, левая, — на груди	Согнуть руки в локтях, упереться|упрямиться| в кровать|постель|. Немного поднять грудную клетку — вдох, вернуться в в. п., расслабить мышцы — выдох	3—4 разы	Темп медленен
	Лежа на спине, руки вдоль туловища	Немного поднять голову, подбородкам коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), пра­вою рукой потянуться к левой стопе. Поверну­тися в в. п. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой сто­пи. Возвращаясь в в. п., расслабить все мышцы	3—4 разы каждой рукой	Темп медленный. Дыхание не затри­мувати
	Лежа на правом (левому) боку	Согнуть ногу в колін­ному и кульшовому суставах и прижать ее к животу с помощью руки — выдох. Вернуться в в. п. — вдох	2—4 разы каждой ногой	Темп медленен
	Лежа на спине, руки вдоль туловища	Поочередно согнуть праву, потом левую ногу в коленном и куль­шовому суставах, ков­заючи стопами по ліж­ку. Опираясь на кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живо­та, опустить таз. По­чергово разогнуть ноги и расслабить мышцы	4—5 раз	Темп медленен
	Лежа на спине	Развести руки в боки, вверх — вдох, опусти­ти вниз — выдох	3—4 разы	Темп медленен
	Лежа на спине	Руками держаться за спинку кровати, ноги, приведенные и прижатые друг к другу Вернуться на правый бок, поввернутися в в. п. Повторить упражнение в левый бок	3—4 разы в каждый бок	Дыхание не затри­мувати
	Лежа на спине	Глубокое и спокойное дыхание	30 с	Мышцы мак­симально расслаблены
Родильницы 2—3-ї суток после родов на этом упражнении заканчивают занятие. Остальные продолжают выполнять комплекс
	Лежа на спине, руки вдоль туловища	Опираясь на пяти, затылок — в плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ногу не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в в. п., расслабить мышцы	4—5 раз	Темп средний
	То же	После глубокого вдоха на выдохе поднять пра­ву прямую ногу к вер­тикального положен­ня, опустить — выдох	5—6 раз	Темп средний
	Расслабить все мышцы	Спокойное глубокое дыхание	30 с	Темп медленен
	Лежа на спине. Руки вдоль туловища, стопами упереться в спинку кровати	Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленные суставы, втянуть промежность, ягодицы. Вернуться в в. п., расслабить все мышцы	4—5 раз	Темп средний
	Лежа на животе, руками держаться за края кровати	Поднять прямую правую ногу, опустить; это самое повторить левой ногой. Потом поднять обе ноги вместе, опустить. Исходное положение не задерживать	3—4 разы	Темп средний
	Коленно-кистевое	Втянуть живот и промежность — вдох, удерживать на счет 3—4, потом расслабиться — выдох	5—6 раз	Темп средний
	То же	Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее, подтянуть к животу, вернуться в в. п. Повторить упражнение левой ногой	3—4 разы каждой ногой	Темп произволен
	Стоя на коленях, руки вдоль туловища	Развести руки в стороны, едва разогнуть корпус — вдох, опустить руки — выдох	3—4 разы	Темп средний
Родильницы 4—5-ї суток после родов на этом упражнении занятия заканчивают. Остальные продолжают выполнять комплекс
	Стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылке, локти разведены	Повернуть корпус справа с одновременным отведением правой руки, вернуться в в. п. Повторить поворот налево из від­веденням левой руки. Вернуться в в. п.	По 4 раза в каждый бок	Темп средний
	Стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за его спинку, пяты вместе, носки разведены	Подняться на носках, втянуть промежность на 3—4 с. Вернуться В в. п.	6—8 раз	Дыхание не затри­мувати, не наклоняться вперед. Темп средний
	Стоя боком к кровати, рукой держаться за его спинку	Отведение ноги в бока, вперед, назад. Переводя ногу из положения допереду в положение дозаду, не касаться носком пола	4—5 раз каждой ногой	Темп средний
	Лежа на спине	Поочередно сгибать ноги в коленном и кульшовому суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и променевозап'ястко-вих суставах	6—8 раз каждой ногой	Дыхание произвольно, темп средний
	То же	Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха	30 с—1хв

После выписки из роддома женщина в течении 8 недель| должна выполнять | этот комплекс в домашних условиях под наблюдением| врача женской консультации.

Дата добавления: 2015-10-28