Читайте также:
|
10. И. п.— прямая позиция. Координация ударов (см. рис. 16—21).
11. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельно, руки вверх. Приседать, обхватывая руками колени (рис. 36).
12. И. п.— ноги вместе, руки за голову. Наклонять туловище вперед, не сгибая коленей и стараясь руками достать пол у носков ног.
13. И. п.— ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища влево и вправо.
14. И. п.— ноги на ширине плеч, руки за голову. Делать повороты туловища влево и вправо, разводя руки в стороны (рис. 37).
Сидя
15. И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги вверх.
16. И. п.— ноги вместе, руки на пояс. Наклонять туловище вперед, стараясь руками достать
носки ног.
Стоя на коленях
17. И. п. — сесть на пятки, руки за голову. Наклоны туловища влево и вправо.
Лежа
18. И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Забрасывание ног за голову (рис. 38).
19. И. п.— лежа на спине. Быстро выполнять команды «Встать», «Лечь».
20. И. п.— лежа на груди, руки вдоль тела. Сгибая ноги в коленях и обхватив руками подъемы ступней, подтягивать их к себе, прогибаясь в пояснице.
III. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Изучение серийных атак
21. Атака — «раз-два».
22. Атака — длинный боковой удар левой в голову.
Упражнения с партнером
23. Упражнения в измерении дистанции.
24. Атака — прямой удар левой в голову. Защита — отбив удара наружу (во внешнюю сторону) правой рукой.
25. Атака — прямой удар правой в голову. Защита — отбив удара наружу левой рукой.
26. Атака — прямой удар левой в голову.
27. Защита — отбив удара предплечьем правой руки вверх.
28. Атака — прямой удар правой в голову.
29. Защита — отбив удара предплечьем левой руки вверх.
Разные упражнения
30. Упражнения со скакалкой.
31. Бой с тенью.
32. Условный бой.
IV. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
33. Игра «Вывести партнера из равновесия».
34. Спокойная ходьба с упражнениями на расслабление.
35. Разбор урока.
36. Задание на дом: изучить серийные удары и атакующие длинные боковые в голову и туловище.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| I. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. Теоретические сведения. | | | МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ |