Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Техника. 1, Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 ступени V

Самавритти Пранаяма | Висамавритти Пранаяма | Глава 19. Удджайи Пранаяма | Примечания | Техника | Техника | Техника | Техника | Техника | Техника |


Читайте также:
  1. Lt; [" ОРГАНИЗАЦИЯ ТРУДА 5 Эи ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ПРЕДПРИЯТИЯХ АВТОСЕРВИСА
  2. UKEMI-WAZA - техника падения
  3. А как же наука и техника?
  4. Ақпаратты ұсыну техникалары (дәріс, видео-иллюстрация, пікір-талас, бағдарланған нұсқау, жүйленген шолу және т.б.).
  5. Автомобильная аудиотехника
  6. Базовая техника страховки
  7. В обоих приведенных примерах использовалась только техника мысленного
фото 103

1, Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 ступени V, и выдохните (фот. 96).

2. Сделайте нормальный вдох, затем — устойчивый и сильный выдох. Опустите легкие, насколько это возможно, без напряжения, резких движений или жесткости.

3. Завершив выдох, не вдыхайте, а сделайте паузу и подтяните всю абдоминальную область назад к позвоночнику и вверх, к грудной клетке. Это уддийяна бандха (фот. 104).

4. Задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд (фот. 101 и 103).

5. Задержитесь в этом положении насколько возможно долго. Когда почувствуете напряжение, расслабьте брюшную полость, приведите ее в нормальное положение и вдохните.

6. Это — один цикл задержки. Повторите его восемь-десять раз, затем вдохните и лягте в щавасану (фот. 182).

7. По мере совершенствования увеличивайте продолжительность задержки после выдоха. Продолжительность задержки индивидуальна. Увеличивайте ее в соответствии со своими возможностями.

Фото 104

8. Никогда не выдыхайте во время уддийяна бандхи, так как это может вызвать удушье и перенапряжение сердца.

9. В начале рекомендуется выполнять внешнюю задержку после интервала в три-четыре глубоких дыхания.


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Техника| Результаты

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)