Тренировка 2

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2 сета по 10-15р и 2 сета по 8 р со страховкой с большим весом

Разводки гантелей лежа на наклонной скамье для грудных мышц 3 сета по 15р

Тяга гантели в наклоне к поясу одной рукой 3 сета по 15р

Тяга штанги в наклоне к поясу 3 сета по 15 повторений

Приседания с гантелей 1 легкий сет 15р и 2 тяжелых 10р

Пресс подъемы прямых ног 1 легкий сет 15 повторений и 2 тяжелых сета по 10 повторений

Пресс «скручивание» 1 легкий сет 15р и 2 тяжелых сета по 10р

пауза

Икры подъем на носок первой ноги 3 сета по 20-30 повторений

Икроножные мышцы подъемы на двух ногах 3 сета по 20-30р (кто считает, что мышцы достаточно сильные для проработки)через паузу

Наклоны «Доброе утро» Длинные мышцы спины 2-4 сета по 20-30 повторений

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дата добавления: 2015-09-02