Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тренировка1

Один легкий разминочный сет 15 повторений и 3 рабочих сета по 10-12 повторений.

Вес отягощений в разминочном сете на 50% меньше чем в рабочем.

Последние повторения рабочего сета должны выполняться через силу, но без нарушения техники!

С каждой тренировкой вес нужно немного увеличивать на 2-5% в каждом упражнении!

Тренировка1

Приседания «сумо» 1 легкий сет 15р и 2 тяжелых сета по 10р

 

Выпады (приседания «ножницы» 1 легкий сет 15 повторений и 2 тяжелых сета по 10 повторений)

Жим ногами в тренажере с высокой и с узкой постановкой ног 1 легкий сет 15р и 3 тяжелых по 10р

Разводки стоя рук с гантелями ладонями назад 3 сета по 15р от 1 до 4 кг

 

Разводки в наклоне сидя для задней дельты 3сета по 10-15р

 

Пресс подъемы прямых ног 1 легкий сет 15 повторений и 2 тяжелых сета по 10 повторений

Пресс «скручивание» 1 легкий сет 15р и 2 тяжелых сета по 10р

пауза

 

Икры подъем на носок первой ноги 3 сета по 20-30 повторений

Икроножные мышцы подъемы на двух ногах 3 сета по 20-30р (кто считает, что мышцы достаточно сильные для проработки)через паузу

 

Наклоны «Доброе утро» Длинные мышцы спины 2-4 сета по 20-30 повторений

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Дата добавления: 2015-09-02; просмотров: 46 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Методы очистки воды.| Тренировка 2

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)