Когда вы будете готовы к бегу трусцой

После того как вы станете в ровном темпе преодолевать расстояние в 8–10 километров, у вас может появиться желание перейти к бегу трусцой. К этому времени ваши мышцы, легкие, сердце и разум будут готовы к более интенсивным нагрузкам. Но опять же, если у вас возникнут какие-либо сомнения по поводу перенапряжения организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Переход на бег трусцой осуществляйте постепенно. Через каждые пять минут ходьбы с максимальной скоростью переходите на медленный бег в течение 60 секунд. Затем снова пять минут ходьбы и 60 секунд бега. Выполните переход с ходьбы на бег пять раз. Действуйте так в течение недели, а затем начинайте понемногу увеличивать продолжительность бега.

Я никогда не думал о том, что мне придется учиться тому, как следует жить, что существуют специальные дисциплины и способы видения мира, которыми мне нужно будет овладеть, прежде чем я смогу осознать потребность в простой, здоровой, счастливой жизни.

Дэн Миллмэн, автор книги «Путь мирного воина», приверженец теории Брэгга со времен работы тренером в Стэнфордском университете

Когда вы убедитесь в том, что не подвергаете чрезмерной нагрузке мышцы сердца, стоп или ног, добавьте еще 10 или 20 секунд к времени бега и на столько же сократите время ходьбы. По мнению спортивных экспертов, такие изменения следует совершать с периодичностью в 1–2 недели.

Через несколько месяцев вы будете способны пробегать легкой трусцой без остановки около 20–30 минут, и у вас может возникнуть желание увеличить скорость бега. Но не забывайте, что самую точную оценку вашим способностям может дать только ваше тело! Доверьтесь ему и внимательно следите за любыми признаками перенапряжения. В число сигналов тревоги входят одышка, головокружение, острые боли в любых мышцах, суставах или костях, судороги, боль в груди или внезапное чувство усталости.

Дата добавления: 2015-08-20