Как научится подтягиваться на турнике?

Если вы ещё не научились подтягиваться, значит это статья для вас
Просматривая различные спортивные форумы и блоги, я не раз сталкивалась с тем, что достаточное количество людей не умеют подтягиваться. В своем большинстве это девушки, но часто встречаются и мужчины. Ничего постыдного в этом нет. Главное что вы осознали, что все-таки хотите научиться подтягиваться и готовы приступить к плотным тренировкам, для достижения своей цели, даже если вам нужно научиться подтягиваться с нуля.
Невозможно развить красивую и широкую спину, пренебрегая данным упражнением.
Так и тренировки с собственным весом пойдут на пользу вашему позвоночнику и помогут сбросить лишние килограммы.
И так, приступим, учим подтягиваться на турнике!
Чтобы научится подтягиваться - нужно подтягиваться!
Я начала учится подтягиваться классе в 4, до этого не могла подтянуться ни разу, тогда я каждый день подходила к турнику и пыталась всеми силами подтянуться. Сначала не могла вообще согнуть руки в локтях, через пару недель уже смогла согнуть на половину, а через месячишко сделала долгожданное подтягивание.

Первый вариант увеличения количества подтягиваний

Даже если вы не можете подтянуться, но прикладываете к этому максимальное усилие, это все равно будет давать пользу. Мышцы будут постепенно адаптироваться к нагрузкам, и улучшать ваши результаты. Не зря есть всемирно известная система статических нагрузок - Александра Ивановича Засса (Железного Самсона).
То есть вы берете цепь, которую заведомо не сможете разорвать, но всеми силами пытаетесь это сделать, и за счет предельных нагрузок ваши связки будут укрепляться не хуже, а возможно даже лучше, чем от упражнений со штангой. Примерно то же самое происходит и с вашими мышцами во время подтягивания, на первом этапе вы не можете подтянуться, но ваши мышцы получают нужную нагрузку, за счет которой у вас начнется прогресс.

Второй вариант увеличения количества подтягиваний

Вариант с партнером. Партнер должен вам помогать: или придерживая за согнутые ноги и помогая вам подтянуться, за счет того, что будет немного подталкивать вас вверх или, толкая вас в верхнюю часть спины, чем тоже будет вам помогать.

Третий вариант увеличения количества подтягиваний

Вариант с резиновым амортизатором (резиновый амортизатор, в отличие от аптечных жгутов, не рвется и бывает разной толщины).

Привязываете на турнике жгут, так чтобы получилась в нижней его части петля (куда вы просунете ноги или колени), в эту петлю просовываете ноги или колени и получается, что при подтягиваниях жгут будет вам помогать, тянуть вверх.

Четвертый вариант увеличения количества подтягиваний

Выбираете не очень высокий турник, запрыгиваете на него в положение, когда ваш подбородок окажется над перекладиной, и начинаете опускаться максимально медленно, насколько это возможно. Так делаете максимальное количество повторений в трех подходах.

Пятый вариант увеличения количества подтягиваний

«Австралийские подтягивания»

Они могут стать неплохим базовым упражнением при подготовке ваших мышц к обычным подтягиваниям. Мы, девчонки, сдаём в школьной программе именно «австралийские» подтягивания. Кстати их часто используют, в своих тренировках, бойцы из ММА и боксеры.

Шестой вариант увеличения количества подтягиваний

существует мнение, что тяги гантели, штанги или гири в наклоне к поясу увеличивает результаты в подтягиваниях, и это мнение не ошибочно, и в подтягиваниях и в тяге железа нагрузка ложится на спину и является тяговым движением, хотя и с разным вектором. "Железо" - поможет научиться больше подтягиваться.
Главное пробуйте, придумывайте, что-то новое и у вас все получится и вы быстро и много научитесь подтягиваться.
Если у вас нет дома турника, даю наводку:

Дата добавления: 2015-07-20