Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Другие виды приседаний

Если вы тренируетесь трижды в неделю | Личный пример | Свет в конце туннеля | Из чего состоит восстановление | Тренировки по сплит-системе | Что надо для отдыха? | Сокращенные тренировки | Шаг в правильном направлении | Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах? | Как быть, если у вас тяжелая работа |


Читайте также:
  1. F68 Другие расстройства зрелой личности и поведения у взрослых
  2. II. Другие причины слабости и периодических нарушений сознания
  3. Аэропорты и другие транспортные сооружения
  4. Билет №44.Деньги, денежная база и компоненты денежного предложения: денежные агрегаты М1, М2 и другие ликвидные активы ( квази-деньги ).
  5. БЫТЬ, КАК ДРУГИЕ
  6. Важно помнить, что другие люди никогда не могут заставить нас чувствовать вину, так как это чувство появляется только изнутри.
  7. ВВП и другие макроэкономические показатели

Ценность упражнения, рассчитанного на рост массы и силы, можно определить по степени усталости, которую вы испытыва-ете, выполнив это упражнение максимальное число раз с соблюдением правильной техники. (Если вы делаете упражнение не-правильно, усталость может быть и сильнее, но это не та уста-лость, которая дает нужный эффект.) Конечно, разгибания ног и другие вспомогательные упражнения тоже могут быть очень уто-мительными, а мышцы после их выполнения сильно ноют. Но эта "местная" усталость - ничто по сравнению с той колоссаль-ной общей усталостью, которую испытываешь после одного-единственного сета правильно сделанных приседаний, особенно с большим числом повторений. Частичные и гакк-приседания то-же способны здорово утомить, но только обычные приседания с большим числом повторений выматывают до предела. Если бы приседания стимулировали только рост мышц на ногах, не стои-ло бы их превозносить. Но в приседаниях участвуют все группы мышц - от шеи до икр, не говоря уж о стимуляции дыхательного аппарата. Именно этот общий эффект (в сочетании с правиль-ным режимом отдыха и питанием) и делает приседания незаме-нимым компонентом любой культуристической программы.
Когда вы вовлекаете в процесс роста главные мышечные груп-пы, все остальные мышцы тоже "подтягиваются" вслед за ними. Если вы научитесь приседать с весом 160 кг раз или хотя бы два и освоите становую тягу с еще большим весом, то ваши плечи и ру-ки станут гораздо восприимчивей к "накачке". А если вы попро-буете "накачать" значительный объем рук и плеч на том этапе, когда ваш рекорд в приседаниях еще не перевалил за 80 кг, вас с гарантией ждет неудача.
Развитие мышц ног, таза и спины - это основа мышечного ро-ста по всему телу. Уделяя приседаниям (при малом, среднем или высоком количестве повторений) как можно больше времени и сил, вы автоматически запустите процесс "накачки" всех ваших мускулов. Чем больше вы будете приседать, тем больше станет ваш потенциал. Если вы хотите, чтобы у вас были мощные руки и плечи, вам надо сначала заняться мышцами ног, таза и поясницы, а уж потом перейти к работе над верхней частью тела.


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Как научиться приседать| Чтобы не потерять энтузиазма

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)