Грудная клетка

Напрягите грудную клетку. Попытайтесь сжать ее. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (середина грудной клет­ки и выше, под каждым соском). Медленно расслабьте грудь. За­метьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем рас­слабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Живот

Напрягите живот, поджав его и сделав твердым, как доска. Отметь­те места, где вы чувствуете максимальное напряжение (пупок и ок­ружность около него диаметром около 10 сантиметров). Медленно расслабьте живот. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мы­шечных ощущениях.

Ниже пояса

Напрягите нижнюю часть тела, включая бедра и ягодицы. Вы долж­ны чувствовать, как будто слегка приподнялись над креслом. Вы можете заметить, что ваши ноги тоже немного напряглись. Отметь­те места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верх, низ и бока бедер; мускулы, соприкасающиеся с креслом). Медленно рас* слабьтесь в кресле. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Литература

Benson, Н. (1974). Your innate asset for combating stress. Harvard Business Reviews 52, 49-60.

Benson, H. (1976). The Relaxation response. New York: Avon. Budzynski, Т., & Peffer, K. (1980). Biofeedback training. In 1. Kutash & L. Schlesinger (Eds.), Handbook on stress and anxiety (pp. 144-158). San Francisco: Jossey-Bass.

Cautela, J. R., & Groden, J. (1978). relaxation: A comprehensive manual for adults, children, and children with special needs. Champaign, IL: Research Press.

Denniston, D., & McWilliams, P (1975). TheTM book. New York: Warner. Jacobson, E. (1929). Progressive relaxation. The University of Chicago Press.

Часть 3: Приемы терапевтического взаимодействия 233

Lazarus, R., Deese, J., & Osier, S. (1952). The effects of psychological stress upon performance. Psychological Bulletin, 49,293-317.

Lehrer, P., & Woolfolk, R. (1982). Self-report assessment of anxiety: Somatic, cognitive, and behavioral modalities. Behavioral Assessment, 4,167-177.

«Я»-ВЫСКАЗЫВАНИЯ

Обзор

Важнейшим умением в общении является непосредственность. Не­посредственность означает способность описать мысли, чувства или поведение в момент их появления. Зачастую мы можем до­вольно долго игнорировать свои ощущения, пока какое-либо со­бытие не заставит нас обратить на них внимание. Например, мы можем не замечать, что мышцы шеи сильно напряжены. Внезап­но, после нескольких часов сидения за столом или перед компью­тером, мы осознаем, что шея сильно болит, и необходимо изме­нить позу или сделать какие-нибудь расслабляющие упражнения. Такая же нечувствительность к происходящему встречается и во взаимоотношениях. Мы приучены не высказывать наши чувства, особенно гнев и раздражение, и поэтому иногда мы «подавляем» их вместо того, чтобы выразить их, когда они возникают.

Непосредственное выражение мыслей и чувств переводит нас в со­стояние «здесь и теперь» и помогает ощущать себя более свобод­но. Одним из способов быть более непосредственным в общении является использование «Я»-высказываний, иногда еще называе­мых «Я»-сообщениями. «Я»-высказывание включает описания чувств говорящего, описание конкретного поведения, которое вызвало эти чувства, и информацию о том, что, по мнению говорящего, можно в этой ситуации предпринять.

^

Схема «Я»-высказывания может быть следующей:

Я чувствую_________ (эмоция), когда ты_________

(поведение), и я хочу________ (описание действия).

'^ЩЩШЯШ^^"'"

i >1||:'»»|

234 ________________ Групповая работа с детьми и подростками

Эта простая формула помогает выразить свои непосредственные чувства и обозначить внутренний локус контроля. Внутренний локус контроля означает, что человек ощущает себя ответственным за свои мысли и чувства, поскольку причины их видит в себе, а не во внешних обстоятельствах.

Посредством «Я»-высказывания вы сообщаете другому человеку, что вы чувствуете или думаете по поводу некоторой проблемы, и подчеркиваете тот факт, что вы говорите, в первую очередь, о своих чувствах. Кроме того, вы таким образом сообщаете, что так или иначе задеты и хотите, чтобы тот, к кому вы обращаетесь, изменил свое поведение определенным образом.

Поскольку «Я»-высказывание не нацелено на то, чтобы обвинить или дискредитировать другого, то велика вероятность, что чело­век вас выслушает и нормально ответит вам.

Противоположным «Я»-высказыванию является «Ты»-высказывание. Когда мы переживаем отрицательные чувства, мы склонны обвинять в них кого-то еще или свалить все на обстоятельства. Например:

Ты оставил дверь открытой, и сюда налетели пчелы!

Ты просто непроходимый тупица! Ты постоянно забываешь

убрать свой велосипед!

Ты что, опять забыл сделать домашнее задание?

Ты никогда не убираешь за собой!

Когда мы используем «Ты»-высказывание, человек воспринимает наши слова как обвинение и ощущает обиду, раздражение или другие негативные эмоции. В ответ на «Ты»-высказывание любой человек обычно закрывается и старается уйти от разговора. Воз­можно, вы хотите, чтобы собеседник изменил свое поведение, но, скорее всего, услышав один раз «Ты»-высказывание, он просто пе­рестанет вас слушать дальше.

Дата добавления: 2015-07-19