Читайте также:
|
Рабочие подходы... сколько их должно быть...
Нет необходимости делать более двух рабочих подходов, увеличение числа подходов влияет только на силовую выносливость. Кроме того, большое количество повторов с рабочими весами 75-85% вызовет полное истощение АТФ, что приведет к расходованию гликогена, конечный продукт - молочная кислота, а, как известно, организм может переносить минимальные уровни снижения pH крови(метаболический ацидоз наступает при pH=7,3, артериальная кровь pH=7,4, венозная pH=7,36), молочная кислота вынуждает мышцы прекратить сокращения.
Кроме того, если вы хотите успешно решить обе задачи(задача номер 1 - рост фибрилл, задача номер 2 - улучшение нервно-мышечной эффективности), вам следует поберечь запасы АТФ и креатин фосфата.
Упражнение первое - приседания обычные...
Как было сказано выше, двух рабочих подходов вполне достаточно, причем, вес не обязательно должен быть фиксирован - вы можете выполнить в первом подходе 4 повтора с 75%, а во втором 3 с 80-85%.
Не забывайте, что потенцировать вы должны рост белых волокон, поэтому движение должно быть максимально быстрым.
Так как на соревнованиях вы должны приседать в комбезе, то и на тренировке желательно приседать в нем - пусть это будет какой-нибудь потрепанный в лифтерских баталиях старый комбезик...
Упражнение второе... частичные(частичная амплитуда) приседания в силовой раме...
После того как первая задача(увеличение мышечных фибрилл белых волокон) решена в двух подходах, можно приступать к решению второй задачи.
Разминаться по новой и тратить запасы АТФ и креатинфосфата нет необходимости, поэтому сразу можно начинать с рабочего веса.
Что из себя представляет силовая рама?
Это конструкция, которая позволяет вам приседать с весами превышающими 100% - амплитуда движения значительно сокращается(это может быть как присед с положения прямого угла, так и присед с гораздо м е ньшей амплитудой).
Присед в силовой раме помимо улучшения нервно-мышечной эффективности решает две очень важные задачи:
Итак, вы туго замотали колени(дабы они не разлетелись от компрессии 100% веса) как по нотам плавно "сняли" штангу со стоек, экономично(в два или три шага) отошли от стоек, вдохнули, подняли голову и стали опускаться, штанга должна полностью лечь на направляющие и полностью успокоиться(кинетическая энергия должна стать равной нулю) - очень важно опуститься идеально, если вы хотя на миллиметр наклонитесь назад или вперед, вы попросту не сможете встать.
к сожалению у меня пока нет изображения приседа в силовой раме, через неделю обещаю исправить это недоразумение
Вы приседаете на раз 300 кг? Сегодня вы "залезли" под 310, сейчас она покоится на направляющих, а вы в полусогнутом положении, да и штанга. Так просто вам встать не удастся. Придется подключить всю свою фантазию.
Представьте!!!... штанга ничего не весит, однако она почему-то примерзла к стойкам(направляющим), вам надо всего лишь оторвать ее. Вот тут вам и придется заставить работать свой мозг - сегодня он должен "пустить" импульс не 10 милливольт, а все все 220 вольт!!!
Рабочих подходов должно быть не больше 2, так как АТФ при предельных нагрузках и напряжениях расходуется очень быстро. Если вес переваливает за 115-120% от предельного максимума, то подход должен быть один.
Тренировка приседа
присед выполняется раз в 7 дней, так как в полном периоде биоритмов 14 дней, то следует делать один "тяжелый" и один "легкий", тяжелый в момент нарастания физического тонуса, легкий в момент его убывания.
Дата добавления: 2015-11-30; просмотров: 85 | Нарушение авторских прав