Упражнения для развития быстроты движения

1. И. п. Вис на перекладине.

Задание. В быстром темпе поднимать и опускать ноги, сгибая и разгибая их в коленях.

2.То же, но поднимать до горизонтального положения и опускать
прямые ноги.

3.То же, но поднимать прямые ноги, касаясь перекладины вверху,
и опускать их.

1. И. п. Лечь на спину, ноги на весу врозь, руки вдоль туловища,
опираются на пол.

Задание. В быстром темпе сводить и разводить скрестно прямые ноги, чередуя правую и левую ногу.

2.То же, но упор сидя, опираясь на предплечья, ноги врозь.

3.То же, но сед ноги врозь, руки за головой

1. И. п. Лечь на спину, руки вдоль туловища.

Задание. В быстром темпе сгибать и разгибать ноги в тазобедрен­ных и коленных суставах.

2.То же, но упор сидя, опираясь на предплечья.

3.То же, но упор сидя, руки сзади.

1. И. п. Лечь на спину, руки вдоль туловища.

Задание. В быстром темпе наклоны к ногам, сгибая и разгибая ту­ловище.

2.То же, но с набивным мячом массой 1-3 кг за головой.

3.То же, но руки с набивным мячом массой 3-5 кг вверху.

1. И. п. Партнеры лежат на спине ногами друг к другу, касаясь коленями.

Задание. Совместно выполнять круговые движения ногами.

2.То же, но упор сидя, опираясь на предплечья.

3.То же, но упор сидя, руки сзади.

1. И. п. Лечь животом на пол, руки вдоль туловища, ладонями опираясь на пол.

Задание. В быстром темпе прогибать спину, поднимая голову вверх. Вдох делать перед прогибанием, выдох - опускаясь.

2.То же, но руки за головой.

3.То же, но руки с набивным мячом массой 1-3 кг вверху

1. И. п. Упор присев.

Задание. Вставать и подниматься на носках, тянуться руками вверх, затем возвращаться в исходное положение.

2.То же, но с отведением поочередно правой (левой) ноги назад-
вверх, прогибаясь.

3.То же, но с разведением рук в стороны и прогибанием в грудной
клетке.

1. И. п. Упор присев.

Задание. Быстрый переход в горизонтальное равновесие поочеред­но на левой и правой ноге, руки вверх, в стороны с последующим возвра­щением в исходное положение. Вдох в начале равновесия, выдох - в упо­ре присев.

2.То же, но с набивным мячом массой 2—3 кг.

3.То же, но с гантелями массой 3-5 кг.

1. И. п. Основная стойка - сбоку лежащего обруча.

Задание. Темповые прыжки из круга в круг в различных направлениях.

2.То же, но стоять за кругом и прыгать через круг в различных на­
правлениях.

3.То же, но с поворотом на 180° в правую и левую стороны.

1. И. п. Стойка ноги врозь, гимнастическая палка вертикально спе­реди, на земле, захват за верхний конец.

Задание. Кратковременное отпускание палки с одновременным пе­реносом прямой ноги, чередуя правую и левую ногу.

2.То же, но во время переноса ноги руки касаются пояса.

3.То же, но во время переноса ноги руками выполнять хлопок над
головой.

1. И. п. Основная стойка.

Задание. Челночный бег на 10-метровых отрезках с выносом пря­мой ноги.

2.То же, но прыжки с ноги на ногу, затягивая фазу полета в шаге.

3.То же, но прыжками из стороны в сторону по намеченным кру­гам (бег по кочкам).

1. И. п. Основная стойка.

Задание. Темповые прыжки с ноги на ногу через линейку. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой в колене.

2.То же, но с монтажным поясом массой 2-3 кг.

3.То же, но с монтажным поясом массой 4-5 кг.

1. И. п. Стоять под баскетбольным щитом, ноги врозь, руки произ­вольно.

Задание. Прыжки вверх толчком двух ног, с разбега доставая край сетки баскетбольного кольца с последующим бегом по разметке штраф­ной площадки.

2.То же, но с бегом до центра зала.

3.То же, но с бегом и прыжком у противоположного щита.

1. И. п. Стойка ноги врозь, руки произвольно.
Задание. Темповые подскоки вверх.

1.То же, но со сгибанием ног в группировку.

3. То же, но со сгибанием ног в тазобедренном суставе с поднима­нием их вперед.

1. И. п. Основная стойка.

Задание. Темповые подскоки вверх с продвижением вперед.

2.То же, но через набивные мячи с повторением задания.

3.То же, но с гантелями массой 2-3 кг.

1. И. п. Присед, руки произвольно.

Задание. Передвижение по кругу прыжками на двух ногах в низ­ком приседе в быстром темпе.

2.То же, но с продвижением вперед на 10-метровых отрезках пря­
мой, челночным способом.

3.То же, но с продвижением вперед из стороны в сторону.

1. И. п. Присед, руки произвольно.

Задание. Вставать и садиться, отводя руки и ногу назад - вверх, про­гибаясь.

2. То же, но поочередно вставать, переходя в равновесие на одной
ноге, другую отвести назад, руки - вверх, в стороны.

3. То же, но выпрыгивая вверх прогнувшись, с приземлением в доскок.

1. И. п. Партнеры стоят друг за другом на расстоянии 3 м, один из
них в приседе.

Задание. Партнеры поочередно перепрыгивают друг через друга.

2. То же, но один из них в полуприседе.

3. То же, но один из них - согнувшись.

Дата добавления: 2015-11-14