Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Организация физического движения и его самодействия



Читайте также:
  1. I серия. ДВИЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ НА КОЛЕНЯХ.
  2. I. ОРГАНИЗАЦИЯ ПСИХИАТРИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ В ТВЕРСКОЙ ОБЛАСТИ
  3. II серия. ДВИЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ СТОЯ.
  4. II. ОРГАНИЗАЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И НАУЧНОЕ РУКОВОДСТВО выпускной квалификационной (дипломной) РАБОТОЙ
  5. II. ОРГАНИЗАЦИЯ КОМИССИЙ ПО ТРУДОВЫМ СПОРАМ
  6. II. Организация полезных дел в классе
  7. II. Организация приема граждан вУниверситет

«Самодействовать» оно не начнёт, пока не «запустите», не «поймаете», не «встроитесь», не «попадёте», в инерцию свободного маха… Парадокс?! Да!

Inertia – «неподвижность», «бездеятельность» – свойство тела сохранять своё состояние покоя, или прямолинейного равномерного движения, пока какая-либо внешняя сила не выведет его из этого состояния, и приобретать под действием конечной внешней силы конечное ускорение; мерой инерции тела при поступательном движении является его масса, а при вращении – момент инерции относительно оси вращения. Вот такое определение инерции даётся в «Словаре иностранных слов» и всё тут верно, за исключением одного. Речь идёт о физических и механических инерциях «инертного» тела, т.е. неорганического. А у нас ещё к «механики» инерций прибавляется «биомеханика», т.е. «инерций внутренних» или «интерактивных». И плюс «психо-биомеханика», т.е. «инерций» управляемых. И ещё к тому же в этом комплексе упражнений достаточно сложная психо-биомеханическая синергетика (а, впрочем, мы ударяемся в теорию, а на практике всё это должно заработать САМО-СОБОЙ! Да просто потому, что сам организм так устроен (!!!), и если он САМ не работает, то это проблема только нашей психики! А не нашего тела-органа!). А об этом в работе «Индивидуально-пластический тренинг» будет прописано.

 

Сейчас главное – снять плечевую «блокаду-броню» (зажим, напряжение, железобетон…). Смотри «подводящие упражнения», ищи и придумывай свои… Но мах не будет свободным и не заработает САМ, пока не встанешь «правильно»… Так что «пошли»… И помни, это «психотренинг», а не «физкультура» (у «физкультурников» это лучше получается, но нам нужны не механические движения, а…)

1. «Преднастройка» (три шага=3) («преднастройка» – это потом, когда в ней будет самозапускаться дюнамис, а сейчас просто делай)

Пошаговая последовательность (или алгоритм «нормализации»)

А) Встань прямо, поставив стопы на ширине плеч, параллельно друг другу

Б) Свободно опустите руки вдоль тела

В) Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики: СТАТЬ СОБОЙ = АЗ ЕСМЬ (ШАГ ТРИАДЫ)

2. «Контрольная настройка» (три шага=6)

А ) Расслабьте колени, не допуская их жёсткой фиксации в коленных суставах

Б) Крестец слегка подаётся вперёд и чуть поджимается низ живота, копчик тянется вниз

В) Плечи опускаются и расправляются, область подмышек округляется

3. Настройка-кибернетис (с греч. «кормчий») (три шага=9)

А) Помним, что вторая сила (или первая – это в зависимости от того, с чего вы начали: вверх или вниз) тянет макушку головы вверх

Б) Чтобы макушка (темя) головы находилась на одной вертикальной линии с копчиком и серединой пяток, не опуская головы, чуть подожмите подбородок к шее.

В) Слегка прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами

4. Базовая нормализация соматического механизма (лазерная модель: «накачка» – «преобразование») (три шага=12)

А) «Накачка»: Начните в естественном для вас ритме размахивать расслабленными прямыми руками вперёд, до горизонтального положения; ладони смотрят вниз и назад, насколько это возможно, ладони смотрят вверх.

Б) «Преобразование»: Ощутив лёгкую усталость, остановитесь и поднимите прямые руки вверх, параллельно друг другу, так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а выпрямленные пальцы были направлены вверх.

В) Свободно опустите руки вдоль тела и начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

 

Ошибки поняли? Ну да, скорее, почувствовали! Больно стоять долго? Так расправьтесь! «Правь» - «Явь» - «Навь», а наша «явь» – это уже «навь»!... Это я опять забегаю вперёд, а вы ещё помахайте (да знаю я русский язык, знаю, но уж вы «помахайте»! а «машить» потом… потом, потом…). Так больно?! (Нет, это и не садомазо!) Боль – это наш единственный верный Учитель. Вот уж этот то никогда не-в-туда не заведёт (не, ну при величайшей тупости можно куда угодно и с удовольствием). Ну, попробуйте «подводящие упражнения»

 

Подводящие упражнения:

Как показывает практика «стоять» и «размахивать руками» правильно оказывается очень трудно, а подчас и «никак». Это проблемы психосоматические, прежде всего!

Поможем через «физическое».

1. «Тряпичная кукла»

- из положения стоя сделайте наклон вперёд, согнувшись в пояснице;

- оставаясь в этом положении, позвольте вашему туловищу, голове и рукам свободно свисать вниз (почувствуйте легкость и расслабление). Ноги не прямые, и не слегка согнутые в коленках, но колени отпущены (помним: коло!);

- оставайтесь в этом положении 15-20 сек., после чего медленно вернитесь в исходное положение;

- выполняйте это упражнение только один раз (почему то).

2. «Тряпичная кукла с мягким и гибким каркасом позвоночника» (правда, это уже из второй фазы, но попробуйте…)

- не наклоняйте туловище, сгибаясь в пояснице (в общем то вещь вредная, хоть и распространённая), а «сползайте» туловищем вниз по позвоночнику (помним: по «ободу колеса» - см.: «позвоночник»);

- наклон вперёд делаем от копчика, считая каждый позвонок (звено цепи) после крестца;

- опускайте туловище ниже пока не пройдёте каждую фазу скольжения позвоночных дисков в последовательности снизу-вверх-вниз (помните: в каждом движении должна быть амбивалентность);

- шейные позвонки опускаются (соскальзывают на сдерживании) в последнюю очередь отпускается голова;

- туловище и всё его содержимое вешаются мокрой тряпкой на опору позвонковых звеньев, с которых «стекает» наше «тело»;

- подъём осуществляется также от копчика (кормчий-кибернетис – крестец); звено – за звеном (диск за диском) возвращаем в исходное положение.

3. Прогиб назад: «Лук» (БИОС) или «Арка Лоуэна» (см. Рудестам «Групповая терапия» или книги Грачёвой по психотренингам в театралке).

Основное различие, от всех, ставших уже хрестоматийными, перечисленных упражнений, мы выполняем их через позвоночник, а не через «туловище». Так же от копчика и от крестца по-дисково, по-звенно прогибаем его назад с опорой на руки в пояснице. Не переусердствуйте: всё легко и, помните, «комфортно»…

4.«Вертолёт» или «Ворот» (коловорот), а ещё «Скрут» (кому как угодно)

Упражнение на ослабление и снятие мышечного напряжения в верхней части спины, в плечах и шее:

- исх. пол. «стояние»;

- разведите прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены вниз;

- разворачивайте туловище вправо-назад и влево-назад так, чтобы ваши руки делали ритмичные взмахи. Позвоночник должен скручиваться вправо-влево, руки расслаблены;

- поворачиваясь вправо, хлопайте себя левой рукой по правому плечу, а правой рукой – по спине (в детстве все так делали);

- поворачиваясь влево – всё наоборот;

- ноги следуют за движениями туловища и рук – когда поворачиваемся вправо, левая пятка отрывается от пола, и наоборот (но только пятка, не отрывайте от пола всю ступню);

- поворачиваясь в право, голова разворачивается в противоположном направлении, и наоборот;

- на каждый поворот приходится один вдох или выдох (держите ритм дыхания);

- рекомендуется выполнить 20 поворотов.

Хрестоматийное описание этих упражнений ничего не говорит о принципах и механизмах их действия, не по причине трудности их описания, а только потому чтобы поставить в зависимость от экспертов, которые … (впрочем, здесь всё как всегда – «посвящённые и профаны» и степень зависимости бывает очень разная). Мы же здесь ничего не разжёвываем, чтобы Вы всё-таки «покарячились» САМИ (а может, что уже и получилось?! САМО!).

 

Крутой пиар: Даже на этом уровне физического движения, но, разумеется, «правильно» организованного, регулярная практика данного комплекса упражнений (по мнению экспертов):

- излечивает от повышенного артериального давления;

- исцеляет нервную систему;

- лечит болезни лёгких, сердца и печени;

- нормализует работу головного мозга;

- может заставить отступить рак лёгких, рак лимфы, рак пищевода.


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав






mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.01 сек.)