Результаты тренировок

Ежедневно выполняя физические упражнения и придерживаясь правильного питания в течении 2-х месяцев, я добился определенных результатов. Обхват бицепса за 2 месяца у меня не изменился, так как времени прошло мало. Но у меня улучшились такие качества, как выносливость и терпение! Кроме того, результат подсчета отжиманий меня очень обрадовал!

Измерение бицепса

Дата измерения	На правой руке	На левой руке
25.11.2013	19,5 см	20 см
25.12.2013	19,5 см	20 см
25.01.2014	19,5 см	20 см

Подсчет количества отжиманий

Дата подсчета	Количество отжиманий
Сентябрь 2013
25.11.2013
25.12.2013
25.01.2014
06.02.2014

На этом я останавливаться не собираюсь, а собираюсь продолжить таблицу.

Заключение

На своем эксперименте я доказал, что даже за 2 месяца можно улучшить свои результаты, если тренироваться каждый день и правильно питаться. Моя гипотеза подтвердилась!

В заключении я подготовил некоторые рекомендации для детей, которые хотят стать сильнее и выносливее:

	Делать физические упражнения лучше часто, но непродолжительное время. Оптимально каждый день по 30 минут
	Стараться каждый раз прибавлять по 1-му отжиманию (приседанию, и т.д.)
	Кушать больше, чем обычно. Особенно мясо, молочные продукты, каши, свежие овощи и фрукты
	Не лениться. Всегда помнить – либо побеждает лень, либо вы.

Рекомендуемый комплекс физических упражнений с собственным весом для увеличения силы:

	Отжимания
	Приседания
	Занятия на турнике
	Подъем ног и туловища из положения лежа
	Занятия на брусьях

Придерживаясь рекомендаций и занимаясь каждый день, ребенок обязательно станет сильнее и выносливее, выработает в себе такие качества, как терпение, упорство, трудолюбие, которые так важны для его успешного развития!

Список литературы

1. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. Автор: Марк Велла. Издательство: «Попурри», 2007

2. Идеальные мышцы рук. Автор: К. Брунгардт. Издательство: Попурри», 2003

3. Книга о здоровой пище. Автор: Поскребышева Г.И. Издательство: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2006

4. Малый анатомический атлас. Автор: Александр Швырев. Издательство: Мини-Тайп, Феникс; 2005 г.

5. От скелета до атлета. Автор: Майкл Миджиа, Джон Берарди,
Издательство: «Сталкер», 2006

6. Питание для спортсменов. Автор: М. В. Арансон. Издательство Физкультура и спорт, 2001 г.

7. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. Автор: Фалеев А.В. Издательство "Март", 2006 г.

8. http://otjimaniya.ru/

9. http://ffactor.ru

10. http://school21-65.narod.ru/index/0-155

Дата добавления: 2015-10-16