Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

УПРАЖНЕНИЕ 24

Читайте также:
  1. Глава 2 - Сосредоточение. Упражнение в нем
  2. Данное упражнение состоит из трех движений, которые помогут вам растянуть мышцы и основательно разогреть их.
  3. Игра-упражнение «Правила жизни».
  4. Игра-упражнение «Сказочные зайцы».
  5. Лучше сначала выполнить упражнение, а лишь потом прочесть эту страницу.
  6. Праксис (Упражнение, действие). «Энергетические круги». (Метод ресурсного круга в терминологии нлп).
  7. Упражнение

 

«Сотня»

Цель: стимулировать кровообращение и дыхание, научиться контролировать и стабилизировать туловище, работать без напряжения; координировать дыхание с движением и повысить выносливость; раскрыть верхнюю часть спины, правильно тренируя мышцы живота и сгибатели шеи; укрепить грудные мышцы.

Сотня – достаточно сложное, но вместе с тем наполняющее энергией и освежающее упражнение.

Здесь вы ясно увидите важность бокового (грудного) дыхания, т. е. дыхания в бока и спину. Если вы направляете вдыхаемый воздух в живот, спина остается незащищенной, незакрепленной и может выгнуться дугой. С другой стороны, слишком поверхностное дыхание не сможет обеспечить вас достаточным количеством кислорода. Чтобы вспомнить основы бокового дыхания, вернитесь к упражнению 5 («Правильное дыхание», см. с. 42).

Сгибатели шеи играют ключевую роль в поддержании правильной осанки.

Предостережение.

«Сотня» – трудное упражнение и не следует начинать его выполнение, если не уверены, что сможете сделать это без напряжения и стресса. Если есть сомнения, лучше откажитесь от этой затеи!

 

 

Основные моменты:

– Не отрывайте спину от пола. Если чувствуете, что она вот-вот выгнется вверх, притяните колени ближе к себе. Не дайте им «упасть»!

– Если чувствуете, что шея напрягается, опустите голову на подушку.

– Махи руками не должны отражаться на плечах – локти держите чуть согнутыми.

– Живот должен быть все время подтянут.

– Это упражнение осваивается в два этапа.


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 65 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: УПРАЖНЕНИЕ 8 | УПРАЖНЕНИЕ 9 | УПРАЖНЕНИЕ 11 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | УПРАЖНЕНИЕ 14 | УПРАЖНЕНИЕ 19 | УПРАЖНЕНИЕ 20 | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
УПРАЖНЕНИЕ 22| ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)