Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Разогревающие упражнения

Читайте также:
  1. А. Музыкально-медитативные упражнения
  2. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  3. Базовые упражнения
  4. В каких занятиях постепенно должны упражняться дети с самого рождения, чтобы на шестом году своей жизни они оказались усвоившими эти упражнения.
  5. Глава 1. Строевые упражнения
  6. Глава 2. Обзор главного упражнения: история приседаний
  7. Глава 9. Физические упражнения и тюремная камера

Этот двухминутный массаж тела стимулирует кровообращение, заставляя кровь двигаться в направлении сердца.
1. Сядьте удобно. Ладонями и пальцами обеих рук нажмите на макушку; нажимая и отпуская руки, постепенно перемещайте их к лицу, шеей груди. Затем вновь положите руки на голову и таким же приемом двигайтесь вдоль задней поверхности шеи и опять к груди.
2. Обхватите ладонью и пальцами левой руки пальцы правой руки и, последовательно сжимая, продвигайтесь по правой
руке вверх к надплечью и далее к груди. Сначала обработайте таким образом верхнюю поверхность руки, затем - нижнюю. После этого тем же приемом массируйте левую руку.

3. Кончиками пальцев, горизонтально соприкасающихся на уровне пупка, начинайте надавливать на живот и постепенно перемещайте их наверх к сердцу, немного не доходя до груди.
4. Обеими руками надавливайте на среднюю часть спины и ребра, перемещая руки, насколько возможно, вверх к области сердца.

5. Начинайте массаж правой ступни. Надавливайте на пальцы, подошву и постепенно переходите на икру, бедро и таз. То же самое - на левой ноге.
6. Лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками.
Слегка приподнимите голову. Перекатитесь на правый бок так, чтобы запястье правой руки коснулось пола, затем так же. - на левый бок. Повторите по пять раз в каждую сторону. Затем медленно вытягивайте ноги, пока не окажетесь в положении лежа. Отдохните несколько секунд.


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 82 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ | ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ | Диета и энергия | Молочные продукты | Как приготовить кефир | ПИЩА, ПОНИЖАЮЩАЯ ЭНЕРГИЮ | Общие рекомендации | ВКУС И ДОШИ | ВНУТРЕННЯЯ АПТЕКА ВАШЕГО ОРГАНИЗМА | СТРЕСС, ПИЩЕВАРЕНИЕ И ИММУННАЯ РЕАКЦИЯ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Нервно-мышечные интеграционные упражнения| Поза в положении сидя

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)