Распределение тренировочных нагрузок по месяцам, периодам, за год

Содержание

Первый макроцикл

Всего

Перех.

Подгот.

Сорев.

за год

%

Кол-во трен. дней

Кол-во трен. часов

Кол-во контрольных тренировок

Кол-во соревнований

Бег

1-я зона^*

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего км

Имитация, км

Ходьба, км

Лыжероллеры

1-я зона

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего км

Объем циклической нагрузки

1-я зона

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего циклической нагрузки, км

Велосипед, км/ч

Плавание, км/ч

Силовой тренажер, ч

Скоростно-силовая, ч

ОФП, ч

Стрельба без нагрузки

Холостой тренаж, ч

Стрельба, очки

Стрельба сорев. режим

Стрельба с выстрелом

Стрельба после нагрузки

1-я зона

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего выстрелов

Общее кол-во выстрелов

Стрельба на компьютере

Кол-во комплексных тренировок

МПК

Уровень Пано

Скорость бега, м/с

Лыжероллеры, м/с

Скорость на лыжах, м/с

Примечание: динамику следует указать в виде графика в %%, конкретных результатах в двигательных тестах.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА БЛИЖАЙШИЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ

Содержание

Название этапа подготовки

Микроциклы

Названия, микроциклов

Дата начала

Кол-во трен. дней

Кол-во трен. часов

Кол-во контрольных тренировок

Кол-во соревнований

Бег

1-я зона^*

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего км

Имитация, км

Ходьба, км

Лыжероллеры

1-я зона

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего км

Объем циклической нагрузки

1-я зона

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего циклической нагрузки, км

Велосипед, км/ч

Плавание, км/ч

Силовой тренажер, ч

Скоростно-силовая, ч

ОФП, ч

Стрельба без нагрузки

Холостой тренаж, ч

Стрельба, очки

Стрельба сорев. режим

Стрельба с выстрелом

Стрельба после нагрузки

1-я зона

2-я зона

3-я зона

4-я зона

5-я зона

Всего выстрелов

Общее кол-во выстрелов

Стрельба на компьютере

Кол-во комплексных тренировок

МПК

Уровень Пано

Скорость бега, м/с

Лыжероллеры, м/с

Скорость на лыжах, м/с

8. планирование содержания тренировочного процесс каждой тренировки на ближайшие 4-5 недель

Дата	Содержание	Направленность	Величина*	Примечание

* 1 – малая, 2 – средняя, 3 – значительная, 4 – большая

Распределение величины* нагрузок по направленности и дням

Дата	Направленность, указывается все направленности из таблицы выше

* 1 – малая, 2 – средняя, 3 – значительная, 4 – большая

9. заключение

Дата добавления: 2015-09-03