Как вы сами оцениваете свою тревожность

Если вы находитесь в состоянии тревоги — а кто ее не испытывал? — не стоит думать, что у вас непременно агорафобия или другое серьезное расстройство. Не имеет значения, какое место занимает тревога в вашей жизни — очень большое или крохотное, в любом случае вы только выиграете, если научитесь ее контролировать. В какой бы степени вы ни страдали от тревоги, стоит предпринять некоторые усилия, чтобы полнее распоряжаться собственной жизнью, сделать ее лучше.

Давайте проведем небольшой эксперимент по определению уровня вашей тревожности. Для этого следует ответить, какие из перечисленных факторов причиняют вам наибольшее неудобство. Кроме того, попытайтесь определить по трехбалльной системе, как часто вы пытаетесь их избежать (1 — никогда; 2 — иногда; 3 — часто) и какова степень вашей тревоги в подобных ситуациях (1 — минимальная; 2 — умеренная; 3 — очень сильная).

Если существуют какие-то иные, не перечисленные здесь, факторы, причиняющие вам особые неудобства, добавьте их на свободные графы в конце анкеты.

Факторы, вызывающие тревожность

Уровень, Степень уклонения, тревоги.

Поход в магазин за покупками

Обед в ресторане_______ ______

Необходимость есть на виду_______________

Сдача письменного экзамена______ ______

Вождение автомобиля_______________

Путешествие

Стояние в очереди

Нахождение на высоте______ ______

Пребывание на мосту_______ _

Участие в заседаниях

Нахождение в замкнутом пространстве

Посещение церкви '

Общение с другими людьми

Полет на самолете_______ ______

Выступление перед другими людьми.______ ______

Необходимость нахождения в __ ______

Пребывание в одиночестве_______ ______

Иное_______ ______

Определите, какие физические симптомы появляются у вас в случае тревоги:

· ^Сильное сердцебиение/неприятные ощущения в груди

· тошнота

· дрожание конечностей/нервозность

· бледность/покраснение

· головокружение

· мышечное напряжение

· чувство смущения или заторможенности

· головные боли

· диарея

· бессонница/повышенная сонливость

· не хватает воздуха при дыхании, беспокойство

· онемение различных частей тела

· странные мысли

· чувство усталости или депрессии

· чувство беспомощности

· необъяснимые панические ощущения

· неконтролируемые вспышки гнева

Это даже не тест, а скорее попытка самооценки. Давайте попробуем разобраться и внимательно проанализировать результаты. Итак, что вы заметили у себя? Может быть, тревога разъедает вашу жизнь и вам никак от нее не избавиться? Возможно, некоторые ваши ответы удивили вас самих. Есть ли такие особенности поведения, которые вам хотелось бы изменить, но вы не знаете как? Выход существует, и вы сможете сами найти его.

Дата добавления: 2015-08-05