Дорожка Шаолиня

Присед

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, кора
Встань прямо, поставив ступни шире плеч. Камень возьми двумя руками, как показано на фото. Локти держи близко друг к другу (А). Сохраняя полный контакт ступней с полом, опустись в глубокий присед (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Важно Разводи колени в момент опускания в сед — так, чтобы камень и руки помещались между ног.

Прогулка Ильича

Мышцы: боковая часть кора
Закинь бревно на плечо, выпрямись и чуть согни ноги в коленях (А). Стараясь сохранять вертикальное положение корпуса, пройди вперед нужное количество метров (Б). Сбрось бревно на землю, отдохни, развернись, закинь бревно на другое плечо и дойди до отправной точки — получишь 1 подход.

Дорожка Шаолиня

Мышцы: предплечья, дельтовидные, трапециевидная, квадрицепсы, разгибатели бедра, икроножные
Возьми кирпичи, сжав их пальцами. Ноги поставь на ширину таза, чуть согнутые в локтя­х руки с кирпичами подними по сторонам (А). Сделай большой шаг вперед левой ногой и опустись в выпад (Б). Вставая, приставь правую ногу к левой и шагни вперед правой ногой, также опускаясь в выпад. Продолжай шагать до окончания подхода.
Важно На протяжении всего подхода держи руки в исходном положении, не опуская их.

Дата добавления: 2015-07-26