Фруктовые соки

Я поддерживаю употребление натуральных фруктовых соков, так же как и фруктов. И в тех и в других содержится много углеводов. Однако я все-таки рекомендую вам отдавать предпочтение фруктам, потому что в их мякоти много волокон, а соки лучше употреблять те, что приготовлены дома. В соках промышленного производства мало витаминов, и они содержат сахар.

I – продукты, повышающие сахар крови:

1. сладости

2. мучные изделия

3. крупы

4. из овощей: картофель, кукуруза

5. из фруктов: виноград, дыня, хурма, банан, мандарины, ананас, колированная черешня

II – продукты, не повышающие сахар крови

. овощи, за исключением тех, которые были отнесены в I группу

2. фрукты, за исключением тех, которые были отнесены в I группу

3. мясо любых сортов (конина, говядина, баранина, свинина) нежирное (мясо птицы следует потреблять без кожицы)

4. молочные продукты, за исключением сливок и сметаны

Чтобы живот был плоским, вам нужно… много есть. Звучит парадоксально? Но это действительно так. Ешьте с удовольствием, но правильно! Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы! В результате ваш живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы: они заботятся о стройности фигуры. Например, папайя и ананас активно сжигают жиры; виноград, фенхель и неочищенный рис помогают вывести воду; клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает маленький животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня вам нужно будет выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая. Зеленый чай также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы:

1/2 ч. ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 мл воды и дать настояться в течение 15 минут. Выпивать по 1 чашке после еды.

Спешим заметить, что существует продуктовая корзина для тех, кто худеет… и состоять она должна следующих продуктов:

- куриное постное мясо (без кожи)

- рыба

- морепродукты

- соевые продукты

- капуста, шпинат, листовые салаты

- баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек

- цитрусовые

- всевозможные фрукты и ягоды

- травяные чаи

- свежая зелень

- чеснок

Следующие продукты тоже нужны, но в ограниченном порядке:

- молоко (низкокалорийное)

- натуральные йогурты

- сыр (нежирных сортов)

- яйца

- бобовые

- нежирная ветчина

- морковь, лук, кукуруза

- манго, нектарины, груши, папайя, ананас

- майонезы, растительное масло, сливочное масло

- некрепкий чай и кофе

- соевый соус, томатные соусы, лимонный сок

И о чем совсем надо забыть:

- пиццы, булочки

- картофель и каши

- пирожные, печенье

- крекеры и чипсы

- супы из пакетиков

- шоколад и конфеты

- сахар и мед

- алкоголь

- шипучие напитки

Дата добавления: 2015-07-20