Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Техника.

Читайте также:
  1. V7. Преобразовательная техника
  2. АГРОТЕХНИКА МУЛЬЧИ
  3. АГРОТЕХНИКА ОВСИНСКОГО В ДЕЙСТВИИ
  4. Бухгалтерские документы, их назначение, порядок и техника оформления.
  5. Бытовая аудиотехника
  6. Бытовая видеотехника
  7. В.10. техника ведения переговоров: метод позиционного торга.
  1. Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью.
  2. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра.
  3. Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
  4. Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения). Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
  5. Делайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема.
  6. В верхней точке упражнения сделайте паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.

Советы


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: О типах мышечных волокон - белые и красные мышцы | Грудные мышцы. | Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - упражнения | Техника | Техника | Техника | Техника | Подтягивания широким хватом | Техника | Техника |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Техника| Техника

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)