Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тяга эспандера мышцами спины

Читайте также:
  1. Аутохтонные (собственные) мышцы спины
  2. Баланс между сердцем и мышцами.
  3. Большая часть боязни и гнева скапливается между ло патками и вдоль мышц спины по обе стороны позвоночника
  4. Большая часть боязни и гнева скапливается между ло­ патками и вдоль мышц спины по обе стороны позвоночника
  5. Верхняя задняя зубчатая мышца спины
  6. Глубокие мышцы спины
  7. Джастин стоял и разговаривал с охранниками.Он сразу посмотрел за их спины и увидел меня.Я была рада,что он пришёл...ну только как он пройдёт?

Задействованные мышцы: Поясничные мышцы. Мышца, выпрямляющая позвоночник

 

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди.

Лягте на спину головой к стене (примерно 1,2 м. от стены), поднимите прямые ноги вверх до прямого угла, а затем поднимите туловище и заведите ноги за голову. В этом положении сами или с помощью ассистента зацепите карабины эластичной трубки или нескольких трубок к ремешкам на ногах.

 

Выполнение упражнения: На выдохе плавно, преодолевая сопротивление, позвонок за позвонком, опустите туловище вниз до касания пола тазом. Сделайте паузу. На вдохе плавно, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение.

 

Советы по упражнению: Упражнение сложное и требует хорошей координации и гибкости.

На протяжении всего упражнения следите, чтобы вес тела не переваливался на шейный отдел позвоночника, поэтому добросовестно оцените свою гибкость и, если ее недостаточно, откажитесь от экспериментов.

 

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины - синяя трубка, женщины - красная трубка или красная + желтая трубки.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 70 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Скручивания| ЗВУКОВЫЕ СИГНАЛЫ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)