либо ВАРЕНЫМИ

ОТПРАВНАЯ ТОЧКА ОТСЧЕТА

НУЖНО взять свой вес и умножить на цифру 30.

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал.

Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Ну и для начала от этого результата отнимите 500 ккал.

КОРРЕКЦИЯ «ОТПРАВНОЙ ТОЧКИ» Вы должны точно знать сколько калорий вы съедаете каждый день для того чтоб могли УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ!

Это то, что позволит вам непосредственно УПРАВЛЯТЬ вашим похудением. КОРРЕКЦИЯ — это увеличение или уменьшение количества пищи, для того чтоб эффективно худеть. Обычно я рекомендую делать такие коррекции РАЗ В НЕДЕЛЮ в зависимости от ваших результатов:

· ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 0.5-1 кг), значит ничего МЕНЯТЬ (корректировать) не нужно.

· НЕТ РЕЗУЛЬТАТА (не похудели), значит нужно УМЕНЬШИТЬ «отправную точку» (меньше еды)

· СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 3-5 кг), нужно УВЕЛИЧИТЬ «отправную точку» (больше еды). Иначе скоро обмен веществ замедлится и вы будете топтаться на месте.

Рекомендации по Воде:

1. за 2 часа до нагрузки – 300 мл.

2. за 10-15 минут – 100 мл.

3. во время работы – литр в час мелкими порциями

4. пейте не менее 2 л. воды в день

УГЛЕВОДЫ:

Фрукты и овощи (огурцы, помидоры, капуста, яблоки и т.д.);

Крупы (рис, гречка и т.д.);

Картофель.

ВСЕ УГЕЛВОДЫ мы едим либо СЫРЫМИ,

либо ВАРЕНЫМИ

ЖАРИТЬ НЕЛЬЗЯ!!!

БЕЛОК:

1. Вареные яйца;

2. Птица (курица);

3. Рыба (Минтай и Треска);

4. Говядина, баранина и свинина;

5. Молочные продукты.

Дата добавления: 2015-07-12