Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Понедельник, среда, пятница.

Читайте также:
  1. Октября 2014 Среда, 14.25
  2. Октября 2014, понедельник, 16.20
  3. Понедельник, 15 декабря
  4. Понедельник, 15 июля 1991 года
  5. Понедельник, 15 июля 1996 года
  6. Понедельник, 15 июля 2002 года
  7. Понедельник, 15 сентября

1. После пробуждения согреть кипяченую воду около 200 мл (стакан) до температуры выше теплой, не кипяток, приятно горячей, выпить.

2. Найти приток свежего воздуха (форточку открыть или еще какой-то вариант, доступный тебе)

3. Вдохнуть несколько раз спокойно, несколько раз глубже, и еще несколько раз максимально полной грудью и задержав – выдохнуть долго и задержать немного после выдоха.

4. Мысленно окинуть свое тело внутренним взглядом и искусственно создать радость и благодарность своему телу за предстоящую работу. Обрадоваться себе способной менять мир. Представь, то ты волшебница. Раз – и все уже как ты хочешь, словно по волшебству. Вот этот восторг – сохраняй на протяжении тренировки.

5. Тренировка

6. После тренировки обязательно душ или лучше – растереться жестким влажным полотенцем. После него – крем, масло или другое средство для увлажнения кожи. После 25 лет – обязательно предохранять кожу всего тела от пересыхания.

7. После тренировки – стакан воды.

8. Дальше – обычный распорядок дня, кроме одной важной вещи.

БОЛЬШЕ НИКОГДА МЫ НЕ НЕНАВИДИМ СВОЕ ТЕЛО. Мы его любим и уважаем, ценим и благодарим. Это обязательно. И Улыбаемся. Часто насколько возможно.

 

Для тренировки тебе понадобится программка 7 Minute Workout (для телефона на андроиде).

Если нет такой возможности – таймер, задаешь 12 интервалов по 30 сек – 10 сек перерыв (для андроида, например программа таймер и секундомер) – по рисункам подряд по порядку 30 секунд занимаешься в своем темпе и 10 секунд перерыв.

 


 

 

Вторник, четверг – отдых (нет тренировки). В эти дни – прогулка не меньше 30 минут.

Каждый день утром стакан горячей воды и растирание полотенцем тела или душ. Вечером перед сном – стакан горячей воды (очень ускоряется процесс обмена веществ и улучшается пищеварение).

Вечером каждого дня – контроль веса. (таблица 1)

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 нед              
2 нед              
3 нед              
4 нед              

Таб.1

! Вне зависимости от результата (темп может быть разный, так как организм каждого индивидуален) радуемся тому что мы работаем над собой и благодарим каждый раз тело за проделанную работу.

 


 

Программа тренировки. (7 минут)


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 79 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Стереотипы должны быть священными| Республика Явищи (часть1)начало-предверие бури

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)