Читайте также:
|
Содержание
Введение. 3
1. Раскройте понятие «Активный отдых» и дайте характеристику основных форм его организации, рассказать о его содержании. 4
2. Составить схему занятий оздоровительным бегом на месяц и объясните в чем будет заключаться ее оздоровительная направленность, определите режим нагрузки и обоснуйте оздоровительную направленность выполненного упражнения. 7
Заключение. 17
Список литературы.. 19
Введение
Массовое увлечение бегом - одна из примечательных черт нашего времени. То, что какие-нибудь 20 лет назад просто не могло прийти в голову солидному человеку - бегать по улице,- стало теперь чуть ли не нормой, признаком культуры. Еще недавно вид бегущих пожилых людей шокировал окружающих, теперь на них смотрят с почтением, а иногда и с завистью.
В последнее время все большей популярностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется в фитнес-центрах, SPA-салонах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и других лечебных учреждениях по всему миру.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.Оздоровительный бег является одним из наиболее популярных и доступных видов физической культуры. Но максимальный оздоровительный эффект от занятий можно получить, лишь занимаясь по определенному графику, регулярно и систематически.
Цель данной работы заключается в рассмотрении особенностей активного отдыха.
Для достижения обозначенной цели ставятся следующие задачи:
- Дать понятие активного отдыха и определить формы его организации
- Составить схему занятий оздоровительным бегом.
Раскройте понятие «Активный отдых» и дайте характеристику основных форм его организации, рассказать о его содержании
Активный отдых (англ. Active leisure) - способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц всего тела[1].
Активный отдых чаще всего предполагает непрофессиональное занятие какими-нибудь видами спорта.
Виды активного отдыха:
Самодеятельный (спортивный) туризм
Альпинизм
Скалолазание
Велосипедные прогулки
Маунтинбайк
Лыжные прогулки
Равнинные лыжи
Горные лыжи
Сноуборд
Теннис
Гольф
Катание на роликах
Бег трусцой
Конные прогулки
Рыбалка
Охота
Скейтбординг
Кайтинг
Виндсёрфинг
Прыжки с парашютом
Водные лыжи
Автогонки
Мотогонки
Рафтинг
Геокешинг
Спелеотуризм
Каякинг
Другие виды активного отдыха.
Активный отдых – восхождения на сверкающие миллионами искр горные вершины, сплавы по живописным бурным рекам, пешие туристические походы по нетронутым и заповедным местам. Активный отдых можно подобрать на любой вкус, с расчетом на степень подготовки к тому или иному туру, возраст, интересы, климатические условия и ценовой диапазон.
Идеальным местом для активного отдыха является Россия. В нашей чудесной стране есть все условия для лучшего активного отдыха, а разнообразие маршрутов и заманчивых приключений впечатляют – горы Кавказа, озера Селигера, реки Карелии, горячие источники Камчатки, бескрайние степи Мари Эл, Кольский полуостров, уникальные пейзажи Алтая. Все эти богатства родной земли не сравняться по красоте и величию ни с оной страной мира, а воспоминания о таких путешествиях останутся в вашей памяти на всю жизнь!
Наиболее привлекательными видами активного туризма считается горные и шоссейные велосипедные маршруты, спортивное ориентирование, альпинизм, спелеология, рафтинг, спортивная рыбалка, яхтинг и почти все известные водные виды спорта.
Составить индивидуальный тур для активного отдыха можно практически в любой стране. Ведь в понятие «активный отдых» входят разнообразные развлекательные и познавательные экскурсии, и множество всевозможных развлечений и удовольствий, для которых совсем не обязательна спортивная и профессиональная подготовка, и возможно пройти первичный инструктаж прямо на месте отдыха. Это относится, например к дайвингу.
Есть множество видов активного отдыха, доступных в той или иной стране.
Самым популярным видом активного отдыха можно, по праву, считать экскурсионные туры. Это отдых, подходящий для всех возрастов и категорий туристов. Ежедневные пешие экскурсии по самым интересным местам в стране пребывания, осмотр исторических достопримечательностей, выезды на природу с пикником.
Конный активный отдых или конный туризм, может быть многодневным походом, а может состоять из ежедневных конных прогулок и экскурсий по знаменательным местам.
Пешие походы в горы - треккинги, один из самых заманчивых и романтичных видов активного отдыха. Это всегда доступные походы, не требующие навыков скалолазания. Остановки делаются в специально оборудованных для туристов местах, где, как правило, вас будет ждать комфортный отдых и прекрасный обед. Россия обладает множеством пешеходных горных маршрутов.
Еще один прекрасный вид активного отдыха – велотуры. Походы на велосипедах имеют различные категории сложности, от необременительных поездок по ближайшим достопримечательностям, до многодневных переездов со сложнейшими, но очень интересными участками.
Одним из самых захватывающих видов активного отдыха является рафтинг. Сплав по рекам, бурным и не очень – прекрасное развлечение для всех любителей активного отдыха. Сложность маршрутов бывает разная, поэтому, каждый турист сможет выбрать для себя реку по своим возможностям. В России самым популярным местом для рафтинга считается Карелия – разнообразие маршрутов, прекрасная рыбалка и чистейший воздух привлекают сюда множество туристов.
Составить схему занятий оздоровительным бегом на месяц и объясните в чем будет заключаться ее оздоровительная направленность, определите режим нагрузки и обоснуйте оздоровительную направленность выполненного упражнения
Систематические занятия бегом положительно воздействуют на многие органы и системы. Рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно-сосудистой системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя и повышении резервов. При этом урежается ЧСС в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузок, снижается общее периферическое сопротивление сосудов и системное артериальное давление, улучшаются насосная функция сердца и сократительные свойства миокарда без существенных структурных изменений.
Бег привлекает внимание людей разного возраста благодаря ряду своих особенностей:
· является естественным локомоторным актом;
· легко и точно дозируется;
· показан лицам разного возраста и пола;
· доступен в любое время года;
· не требует специальных условий и приспособлений для занятий;
· увеличивает функциональные возможности организма;
· способствует одновременно и закаливанию организма[2].
С помощью таких разновидностей бега как бег на месте, бег в умеренном темпе с постоянной скоростью, в чередовании с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе возможно решение следующих задач:
· укрепление здоровья, профилактика некоторых заболеваний;
· сохранение и восстановление двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни и работе,
· воспитание привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями как средства организации свободного времени и активного отдыха;
· продление творческого долголетия человека.
В условиях беговых нагрузок у занимающихся потребность миокарда в кислороде и энергии значительно ниже, чем у незанимающихся.
Воздействие этих упражнений на кровь заключается в росте общего гемоглобина, максимального объема циркулирующей крови и щелочного резерва. Положительные изменения в мышцах проявляются в увеличении их механической эффективности, капилляризации, росте размеров волокон, повышении ферментативной активности в митохондриях.
Кроме того, при беге возникает явление биомеханического резонанса, которое отсутствует при других видах циклических упражнений (в момент приземления на пятку противоудар перемещает столб крови вверх).Такой гидромассаж кровеносных сосудов способствует увеличению их эластичности, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Вибрация внутренних органов усиливает перистальтику кишечника, благоприятное воздействие оказывает на функцию печени. Улучшается обмен веществ, происходит стимуляция деятельности эндокринной системы, усиливаются анаболические (созидательные) процессы. Тренировка в беге на выносливость сопровождается эффектом экономизации инсулина, что имеет значение в профилактике сахарного диабета. Изменяется и липидный обмен: снижается количество холестерина и триглицеридов, изменяется спектр липопротеидов в сторону уменьшения атерогенных классов, являясь мерой профилактики атеросклероза. Как правило, занимающиеся оздоровительным бегом с многолетним стажем ведут здоровый образ жизни: не употребляют алкоголь, резко уменьшают или бросают курение, рационально питаются, закаливаются. Все это способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В таблице 1 приведена частота распространения различных уровней риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у занимающихся бегом.
Таблица 1
Частота распространенности риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у занимающихся и не занимающихся бегом (% к общему числу)
| Степень выраженности | Не занимающиеся бегом | Занимающиеся бегом |
| Отсутствует | 5,6 | |
| Минимальный риск | 44,4 | 39,0 |
| Явный риск | 33,3 | 11,0 |
| Выраженный риск | 16,7 |
Функциональные возможности и физическая работоспособность занимающихся бегом значительно выше в сравнении с не занимающимися.
Большое влияние бег оказывает на психоэмоциональное состояние человека. Во время бега часто возникает чувство радости, веселья, которые и являются у многих бегунов основной мотивацией для занятий бегом. После тренировки, как правило, появляется хорошее настроение, уверенность в себе, прилив бодрости, повышение умственной работоспособности. Связывается это состояние с выделением гормонов-эндорфинов, которые циркулируют в крови около суток.
Воздействие бега на факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний проявляются в:
· снижении повышенного содержания холестерина в крови и повышении уровня липопротеинов высокой плотности;
· снижении повышенного артериального давления крови;
· снижении избыточной массы тела.
При нерациональной тренировке наблюдаются и негативные последствия: явления перенапряжения сердечно-сосудистой системы, заметное утомление и торможение деятельности центральной нервной системы (ЦНС), снижение умственной работоспособности, прогрессирующее развитие плоскостопия, расширение вен, деформирующие артриты крупных суставов нижних конечностей.
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 2764 | Нарушение авторских прав