Методика оценки адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в теплокамере с помощью степ-теста

1. Тест заключается в контроле за ЧСС в восстановительный период после выполне­ния газодымозащитником дозированной физической нагрузки в теплокамере.

2. Для проведения теста необходимы секундомер и мет­роном.

3. Во время проведения теста, газодымозащитник выпол­няет в теплокамере при температуре 30°С и относительной влажности воздуха 25-30% подъемы на ступеньку высотой 50 см и спуски с нее в течение 5 минут. Подъемы на ступеньку выпол­няются в темпе 30 раз в минуту (маятник метронома устанавли­вают на 120 уд./мин.). Подъем и спуск состоят из четырех дви­жений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 - газодымозащитник ставит на ступеньку одну ногу; 2 - ставит на ступеньку другую ногу; 3 - ставит на пол ногу, с которой начал восхождение; 4 - ставит на пол другую ногу.

У стоящего на ступеньке газодымозащитника ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго верти­кальном положении. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъ­ем. Перед проведением степ-теста газодымозащитника необхо­димо ознакомить с техникой его проведения, представить ему возможность совершить несколько пробных подъемов на сту­пеньку и спусков с нее.

В случаях, когда газодымозащитник выполняет упраж­нение менее 5 минут, фиксируется время, в течение которого со­вершалась работа. Если из-за утомления газодымозащитник не может поддержать заданный темп восхождений в течение 20 секунд, упражнения прекращаются и при расчете учитывается фактиче­ское время выполнения нагрузки.

После окончания упражнения газодымозащитник отдыхает сидя начиная со второй минуты, у него три раза через 30-секундные отрезки времени подсчитывается число пульсовых ударов, с 60-й до 90-й секунды восстановительного периода, с 120-й до 150-й и с 180-й до 210-й секунды. Данные этих трех подсчетов сумми­руются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту). Резуль­таты тестирования выражаются в условных единицах в виде ин­декса степ-теста (далее - ИСТ). Эту величину рассчитывают по форму­ле:

,

где

t - фактическое время выполнения физической нагрузки, сек.;

f₁,f₂,f₃ -сумма пульсовых ударов за первые 30 секунд каждой минуты (начиная со 2-й) восстановительного периода.

Величина ИСТ характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной мышечной работы.

Оценка результатов степ-теста

ИСТ	-	Оценка
Меньше 55	-	Плохая
55-64	-	Ниже средней
65-79	-	Средняя
80-89	-	Хорошая
Более 90	-	Отличная

Чем больше показатель ИСТ, тем лучше адаптация сер­дечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.

Приложение 3

к Инструкции по организации

и проведению занятий с личным составом газодымозащитной службы органов и подразделений

по чрезвычайным ситуациям

Республики Беларусь

Дата добавления: 2015-12-07